Как перевести свои биологические часы с пользой для здоровья
(7 обзоров)
Шон Стивенсон, который изучал биологию и спорт в Университете Миссури, является создателем подкаста Fitness. и здоровье Основатель Advanced Integrative Health Alliance
Наконец, будет отмечено, как был добавлен день, и в феврале этого года иногда даст солнце. В нужное время перевести свои биологические часы Лет о-стоп опаздывает и имеет привычку сидеть рано утром. вставать Получите привычку сидеть рано утром. Зачем вам нужно и что делать?
Если вы ложитесь спать пораньше, вы синхронизируете себя. биологические часы Натуральный ритм земли идеально подходит для восстановления физической силы из дневного сна.
Человек — не ночное животное . Что из этого следует ?
В течение тысячелетий люди сформировали схемы сна и пробуждения. Из исторического стандарта он был не так старым, но мы были принесены в жертву и подверглись большой опасности, прогуливаясь ночью.
Мы не ночные животные (хотя часто Мы забыли об этом, и здесь есть доказательства.
- Мы очень плохие в темноте. Сетчатка плотоядного льва имеет больше стержней (визуальные клетки), которые выглядят красиво. в ночное время. Вы не можете видеть плотоядные, но они могут их видеть. Что это? следует Меня приглашают на ужин (к сожалению, не гость).
- Определение запаха также развивается. Конечно, вы можете почувствовать запах женщины, проходящей перед вами в спортзале (почему она бросила так много духов? ночные животные Как ипоссумы, вы можете обнаружить опасность даже далеко, например, как километр на километр.
- Наше слушание недостаточно, чтобы ориентироваться в темноте. Например, высокая лис а-ирогги может различить тихой звук в нескольких сотнях метров. Зрение не так развито, как другие животные ночных животных Тем не менее, хороший слух может охотиться и избежать опасности. в ночное время.
В то же время у людей много удивительных эмоций, и их строгость значительно улучшена в течение дня. Благодаря этому мы можем воспринимать мир, который выглядит ярким и не найденным в других существах.
Изобретение лампочки смягчило его жизнь, позволило инновациям и развиванию и улучшает счастье людей. В то же время использование искусственного света стало зависимым, что привело к снижению показателей сна. здоровья Время сна было рекордно низким.
Ты можешь подумать. Смотрите фильм всю ночь! Вы можете подумать, но на самом деле наш ген не сильно изменился по сравнению с далеким геном предка. Адаптация гена длится тысячи лет.
В процессе эволюции люди адаптируются к предсказуемым сдвигам света и темноты, как и в других организмах. День и ночь меняются каждый день, внутренняя и внешняя среда корректируется. часы И цикл гормонов. С появлением искусственного света длина дня стала намного дольше. В результате наше тело часы Каждый день не идет хорошо, потому что время сна и время пробуждения всегда меняются.
Отсутствие регулярности является серьезной проблемой. Случайный режим сна мешает ритму предсказуемой работы мозга, вызывая вечную задержку струи. Важно не только спать, но и когда вы спите.
Совы и жаворонки
В 2008 году исследование в Университете Северного Техаса показало, что студенты, которые считают себя «жалюзи», значительно высоки. Исследования, опубликованные в журнале прикладной социальной психологии, выявили следующее: жаворонки «Это более агрессивно. совы «Поэтому они обычно более успешны в бизнесе. Отчет также жаворонки «Лучше предсказать больше потенциальных проблем, чем и минимизировать их более эффективно.
Важно то, что люди, которые считают себя «хибари», обладают большими способностями. Согласно другим экспериментам, «» совы Согласно журналу Harvard Business Review, основные проблемы, в принципе, более мудрые, более креативные, юмористические и более общительные. Гарвардский бизне с-обзор. Они говорят, что не смогут соответствовать своим возможностям, потому что не могут соответствовать графику компании.
Повторюсь, быть » совой «Изобретения, которые были возможны только в недавней истории человечества. Это учебное поведение, и это влияет на результаты жизни, независимо от того, нравится ли вам. на здоровье И это также влияет на результаты жизни.
Если вы убеждены, это повлияет на ваши результаты жизни. сова «И если вы хотите изменить свою систему, чтобы нормализовать свою повседневную жизнь, гормоны и жизненный приоритет, предложите простой метод.
Как выработать привычку рано вставать
Лео Бабита, автор «Привычки Zen», который является загадочной популярностью, рекомендует постепенно переходить к новому графику сна. Скоро вставать Для тех, кто обычно встает в 8 часов), в 6:00, переключайте время 15 минут в день.
Обычно люди вставать Сдвиг внезапно свои Цикл сна еще более устал и разочарован, и между этим неприятным и ранним подъемом образуются ненужные нервные связи. Поэтому через несколько дней экономия готовности исчерпана, и они возвращаются к своему первоначальному я, не замечая. привычкам .
Цель состоит в том, чтобы встать в 6:00, и если она в настоящее время происходит в 8:00, установите пробуждение в 7:45. Проснись в это время в течение нескольких дней, а затем измените таймер на 7:30 и 7:15. Этот надежный и безвредный метод облегчает адаптацию тела к новому графику.
Как вы можете вынести искушение, которое вы хотите нажать кнопку Procrastination, не сдаваясь рано?
- Вдохновение. Подумайте о том, какое веселье вы хотите делать утром накануне вечером. Статьи в блоге, новые позы йоги, медитация, книги, которые вы хотите прочитать, рабочие проекты, чтобы украсить себя. Когда вы просыпаетесь утром, запомните эту впечатляющую вещь.
- Он спрыгнул с кровати. Да, это выпрыгнуло. С нетерпеливым. Как будто вы заявляете, расщепляйте руки и прыгайте вверх: «Почему! Я жив!
- Поместите будильник на другой стороне комнаты. Если вы поместите его рядом с вами, нажат кнопка «Snuce Signal». Переместите таймер на другую сторону комнаты, чтобы вам пришлось встать (или встать с кровати), чтобы вы остановили таймер. Правило пойти в ванную сразу после стирания сигнала. Таким образом, вы не захотите вернуться на кровать. Сразу подумайте о захватывающих действиях.
- Когда вы встаете, сделайте чт о-нибудь веселое и вознаградите себя. Например, выпейте свежеприготовленный кофе или чай. Аромат, вкус и прикосновение активируют пять чувств.
Сразу после пробуждения утром я настоятельно рекомендую выпить одну или две чашки воды. Когда я называю «ванной для тела», я пополняю потерянную воду во время сна, вытираю метаболизм отходов изнутри тела, даю сенсорную стимуляцию и просыпаю свое тело.
Вставая рано, эндокринная система имеет тенденцию синхронизировать цикл глобального периода. Сначала это нелегко, но ваше тело быстро адаптируется, и вы почувствуете себя пробужденным и отдохнувшим по утрам. две недели Тело адаптировано, и утром я чувствую себя осторожно отдохнувшим. привычку Если вы устали от устала ночью и раздражаетесь, вы можете преодолеть его, если вы встаете рано и встаете рано. вставать Это поощряет естественное увеличение кортизола и быстро спит, используя мелатонин, генерируемый в организме.
Статья автора
Информация, размещенная на этом ве б-сайте, является лишь справочной информацией и не рекомендует свой собственный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
