Как начать заниматься спортом и никогда не срываться ?

Анастасия Медведева Психолог, диетолог, консультант по здоровому питанию, автор онлайн-курсов по здоровому образу жизни, вице-президент Ассоциации поваров, гурманов и диетологов в области функционального питания

Влюбиться в физические упражнения – правда или нет? Если бы несколько лет назад вы сказали мне на свидании, что я буду посещать космическую тренировку, я бы все время смеялся. Но сейчас проблему обходить стороной не стоит – просто потому, что я смог убрать последние силы и вместо этого найти свой любимый, наполненный энергией вид физической активности: тело активно сопротивлялось. как узнать свой Любимый вид нагрузки и вы с удовольствием выполняете каждую тренировку?

Движение необходимо каждому из нас поддерживать Живите с высоким уровнем энергии и полной силой. курс спортом Он вызывает гормональные изменения буквально «на глазах», продлевая продолжительность жизни, обеспечивая активное долголетие, снижая стресс и уровень стресса, улучшая качество сна, повышая выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение, бодрость и продуктивность. Повышает синтез.

И, конечно, самый приятный бонус – нежное тело, отличный тон кожи и изгибы там, где это больше всего нужно.

Но, несмотря на бесконечную пользу физической активности, она зачастую остается сложной и неудобной. Регулярная жизнь и обязательства в спорте — Для многих людей это такая же «боль», как и здоровое питание. И по сути, это одна и та же привычка. Что я должен делать?

Найдите свою мотивацию

Важные моменты перед покупкой в спортзал или запланировать пробежки «С понедельника», подумайте и ответьте честно: «Зачем это нужно?

Зачем нам такие «дополнительные усилия», зачем нам нужно вспотеть и выйти за пределы привычной горизонтальной зоны комфорта?

Ответ может лежать глубже, чем кажется на первый взгляд: не просто красивое тело, а больше энергии, времени для себя, новый уровень контакта со своим телом, гибкость, продуктивность… .

И не забудьте понять, что вам даст урок. спортом , Если вы планируете заниматься Так же, как ее муж, как друг или идти в ногу с модой – этого, к сожалению, опять хватило ненадолго.

Пробуйте и экспериментируйте

Каждому – свое Спорт находится далеко от источника питания в помещении, пробежки Отжимания и кроссфит меня утомляют. Необходимо помнить, что скандинавская ходьба, танцы, плавание, динамическая йога и интенсивные интервальные тренировки – это тоже виды сопротивления, не менее эффективные и более приятные.

В частности, короткое обучени е-ти п-тип, которое выполняется в течение 20 минут с интервалом нагрузки от 30 до 40 секунд, может быть полностью заменено путем тщательного обучения в комнате.

Перечислите 4-5 типов обучения (например, аштанга йога, пилон, бассейн, с высоким интервалом и т. Д.) И выполните следующие действия: 1-2 пробных Принимайте уроки один раз в неделю в своей любимой студии. Всего через месяц вы уверены. найдете Таким образом, вы и ваше тело будете счастливы.

Искусство маленьких шагов

Похожий начала Мне нравится составлять наполеонский план. пробежки -Лучше всего подготовить марафон сразу. В результат е-дизаппоинтинге, грусти и новой срыв Помните основное антидот: съесть частичный слон!

Максимальные новые привычки маленькие шаги Сначал а-30 минут в день ходьбы, на следующей недел е-1 часа, зате м-15 минут света пробежки … Начните с выявления минимального сопротивления и постепенно построить ритм.

Хвалите и награждайте себя

Цените все свои Достижение: отметьте каждый эпизод физической активности на трекеры (также рассматривается активная ходьба) и награждайте Но давайте сделаем это «в контексте». Завтрак — это новый тре к-костюм, массаж и новое здоровое кафе на завтрак, так что вы можете прекрасно украсить неделю, когда вы преуспели в тренировках.

Найдите и обезвредьте свои » слабые точки»

Добавьте следующее перед участием в новом пользовательском проекте. в свое И плотный график, сесть: каждый раз, когда это стало регулярным классовым препятствием для вас?

Вы их нашли? Отличн о-В, вам нужно начать это.

• Если у вас не было достаточно времени раньше, пожалуйста, настройте день или на один недельный график, начиная Обучение свой оставшийся день.
• У вас есть неприятное путешествие в тренажерном зале, и вы не можете провести время, которое вы хотите провести со своей физической силой и своей семьей? Попробуйте тренироваться дома или найти домашнюю студию.
• Я устал через 5 минут начала Возможно, стоит обратиться к специалисту и проверить ваше здоровье. Исключение гормональных расстройств, анемии, аномалий щитовидной железы и т. Д. или проблемы Щитовидная железа

контраст

Баланс и нагрузка должны быть на балансе. В отпуске планируйте быть ответственным и ответственным, как программа обучения.

В отпуске, просто собираясь с друзьями, просто «ленивый» день: включение их в расписание, только дает вам возможность отдохнуть, изменить себя и укрепить себя. свою мотивацию продолжать.

Без среды поддержки вы можете изменить свою жизнь, но вы не сможете изменить себя. Вы сможете изменить себя и дать вам возможность улучшить.

Как заметил Джим Рон в P: «Вы — средние пять человек, которые проводят большую часть вашего времени вместе.

Я хочу, чтобы вы были человеком и обычным человеком. спорт Это необходимая часть жизни? Ходите вместе на тренировки, подписывайтесь на спортивный аккаунт в Инстаграм или занимайтесь в обычном клубе. Окружите себя кругом поддержки и вдохновения. заниматься И человек или вещь, к которой вы всегда хотите обратиться.

Не сравнивайте себя с другими

Аргентинское танго: кто за кого бегает? Помните главное. вы занимаетесь Это должно быть то, что приносит вам радость и веселье! каждый имеет свои цели, и если на пробежке Этим «бегуном» может оказаться опытный марафонец, поэтому не думайте сразу, что вас кто-то обогнал и вы ни на что не годны. Ищите кайф в самом процессе и если сосредоточитесь сравнивать — В таком случае просто носите с собой вчерашний образец.

Осознанное движение

Слушайте свое Двигайтесь своим телом и доверяйте его обратной связи: остановитесь, если почувствуете усталость, продлите дистанцию, если тело «просит».

Даже если оно закончится раньше запланированного, если вы захотите продолжить. движение После небольшого усилия вы почувствуете, как волны удовольствия разливаются по вашим мышцам. Ничего не думая и не анализируя, тело само «запоминает» эти ощущения, не замечая, как ноги сами обеспечат тренировку в следующий раз.

Кроме того, знание чувствительных сигналов вашего тела поможет вам избежать перетренированности. срыва и фразы » спорт – это не мое».

Определите свой минимум

Свой минимальный шаг 5 приседаний, 30 секунд на турнике, 15 минут ходьбы… свое .

Если вы все равно проиграете, не вините себя и не обвиняйте себя. Лучший способ — почувствовать себя виноватым. к срыву И следующая гонка ненависти к спорту .

Однако помните, что любая привычка начинается с любви к регулярности и некоторых усилий. И вот эта фраза пригодится: никогда Не проиграйте дважды.

Разве ты не чувствуешь себя энергичным сегодня на уроке? Проявите к себе немного любви, наполните свой день энергией и вдохновением и верните утраченные ресурсы.

А завтра я вернусь к своему любимому распорядку дня. В конце концов, если вы будете следовать всем этим советам, ваши ноги приведут вас к тренировке.

Фото из Инстаграма автора.

Статья автора

Информация, размещенная на этом сайте, предназначена только для справки и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.