Почему важно удовлетворять свои потребности и зачем о них сообщать
(4 балла)
Журналист Rachel Mirror, редактор, автор книг о самопознании
Недавно многие люди чт о-то делают свой Эмоциональный фо н-Контрактный со страшными фактами в мире. Один метод есть и удовлетворять свои потребности В конце концов, если у нас нет ничего важного, больше в большем количестве случаев реагируем Стать острым и эмоциональным.
Назовите эмоцию – и выберите , как реагировать
По словам Дэвида Уолтона, клинического психолога, «способность верна. называть эмоции Это не эмоциональный идиот чувствительности. Определение и называние эмоции Это думать о том, что происходит, и выбираете , как реагировать Если вы знаете, как выбрать слово, которое выражает то, что вы чувствуете в данный момент, или лучше — можете сказать Что это делает эмоции Вы автоматически и более сознательны.»»
И если вы как связаны эмоции с вашим поведением, вы можете Избегайте вредных действий для вас (это должно быть хорошо понято). (а может , и не только вам).
Например, гневное поведение отличается от простого раздражения или грустного. Кто-то эмоции Некоторые требуют разговоров, в то время как другие ходят немного прохладнее. Если вы правильно узнаете то, что вы чувствуете, вы можете лучше понять силу этой эмоции. эмоции .
Это отличается от злого и легкого. И гораздо лучше прояснить, где вы находитесь в масштабе. эмоций Вместо того, чтобы внезапно кричать: «Я не знаю, почему Но все раздражает «
Какая потребность вызвала эту эмоцию ?
Когда вы определили свои эмоции и чувства, важно Давайте спросим себя: какая глубинная потребность их вызвала Это также признак беспокойства. вы можете Немногие люди ответили на приглашение на день рождения, поэтому я злюсь. Хочу сделать это. Я волнуюсь ». своей Я хочу устроить вечеринку по случаю дня рождения в особый день. Я хочу отпраздновать праздник с друзьями. Я одинок, поэтому я хочу быть со своими друзьями. Я хочу доказательства того, что мой друг ничего не делает для меня.»»
Признайте свои слабости потребность , значит признать свою Признайте слабость. Это не просто. слова » потребность «У меня не всегда есть позитивный нюанс. Когда нас называют Есть противоречие со стороны наших мыслей, когда вы чувствуете высоту гордости, «нужно чт о-то», «нужно чт о-то» (или когда вы так чувствуете) какими мы должны быть.
Но если вы не знаете, что вам действительно нужно, это хорошая идея, чтобы ценить себя. Недавно я регулярно заметил. свои потребности . Это особенно важно Я чувствую себя сильным эмоции Я стараюсь знать об этом регулярно.
Если вы понимаете это один раз свою потребность Вы можете пойти в направлении, чтобы помочь себе. ее удовлетворить Оказалось, что этот путь не обязательно был найден людьми в конфликте с людьми и информировал их о том, что им нужно.
Вот список потребностей , который может полезный.
- Безопасность
- Закрывать
- смотреть
- включение
- уверенность
- Забота
- безопасность
- знание
- Иметь выбор
- компания
- красота
- Любовь
- почта
- независимость
- Контактный адрес
- поддерживать
- понимать
- ряд
- Стабильность
- вложение
- Принятие
- радость
- Выражение
- свобода
- искренность
- печаль
- симпатия
- стабильный
- уважать
- чувствовать
- сочувствие
- юмор
Не забывай физику потребности :
- еда
- вода
- сон/отдых
- чистота
- двигаться
- чистый воздух
- физическое и холодное пространство
- секс и прикосновения
- тишина
- Сходить в туалет
Поначалу может быть непросто называть свои потребности Особенно если вы давно убеждены, что у вас этого нет (или не должны быть), или если вы давно убеждены, что у вас этого нет (или не должно быть) иметь это). не важны Если для вас это сложно, попробуйте сначала подумать так. тех потребностях Прежде чем думать о том, что у вас есть сейчас, подумайте о том, что у вас было раньше.
Посмотрите на список еще раз и найдите три или пять. потребностей Найдите трех-пяти человек, которых вы встретили за последние две недели. Как они выражали себя? как что эмоции вы испытывали? Как вы удовлетворили свою потребность ; Вы говорили о ней? Что случилось потом?
Как сообщить другим о своих потребностях
Определив свою потребность , попробуйте сообщить От нее к другим. Если для вас это слишком сложно, я рекомендую начать с малого и тривиального. Говорите о том, чего вы хотите, когда об этом спрашивают незнакомцы или люди, которых вы не знаете.
Например, в жизни бывают такие ситуации:
- Когда дантист спрашивает: «С вами все в порядке?», будьте честны и скажите ему, где болит.
- Когда я замерз в такси, водитель предложил выключить кондиционер.
- Ответьте честно на вопрос вашего массажиста: «Могу ли я переборщить?»
Следующий шаг: сообщите о своих потребностях когда о чем-то спрашивают или предлагают люди, которых вы знаете лучше всего; сообщайте о своих Даже если вас не просят, вам это нужно.
- Если ваш коллега слушает музыку и спрашивает, беспокоит ли она вас, ответьте честно: «Немного». можешь убавить?»
- Если вы не можете дотянуться до зубов, попросите водителя включить в машине печку.
- Позвоните стюардессе и попросите еще один заказ, если вы хотите что-нибудь съесть.
Со временем вы поймете, что большинство этих запросов не причинят вам неудобств. другим Мужчина. Даже если вы откажетесь, ни один полицейский не пришлет вам форму, и вас не арестуют и не посадят в тюрьму. вы сказали Вас не арестуют и не посадят в тюрьму только потому, что вы хотите перекусить.
И с этого момента я говорю: своим Даже если они не просят вас и не просят вашей помощи. Это не сложно:
- Скажи другу, что тебе нужно. в туалет Во время долгих поездок
- Сказать другу «Можете ли вы встретиться, где вы можете сидеть и слушать на этой неделе?»
- Попросите коллегу опустить слепую, потому что солнце ослепительно.
- Если твоя мат ь-в -устав
Я вам клянусь: если сообщать Кроме того, если у вас есть чт о-то, что вам нужно, ваша жизнь будет намного проще. это как Человек, который стал хорош в выражении. потребности Я написал выше (и я над Говорить о более серьезных потребностях).
Но это было не всегда так. Я не человек, который не знает никакого страха. Я научился кричать свои потребности Старый модный метод: преодоление страха, по одному, по одному за раз, когда убедился, что ничего не произошло.
