Есть много информации о том, какие упражнения в Интернете. убрать живот и накачать пресс Здесь мы представим некоторые из них, а также эффект. и опасны — в первую очередь для позвоночника . Как безопасно качать пресс Опытный тренер говорит.
Накачанный пресс -Не просто красивая и модная. Прежде всего, здорово. Сильные мышцы ствола играют роль как «корсет» для защиты внутренних органов. правильную Подготовьте свою осанку и защитите свои внутренние органы от внешних угроз.
Как правильно качать пресс
В программе накачки пресса Рекомендуется активировать. 4-6 упражнений Сделайте это с подходом 2-3. В то же время остальное находится в пределах 30-60 секунд. Обучение в этом темпе имеет наибольший эффект.
Всегда, когда вы используете мышцы пресса Согните талию и вокруг спины. Темп медленный и не дергается.
Не пренебрегайте своим дыханием! Большинство элементов выполняются при сосании и возвращении в начальную позицию при рвоте.
Не качайте мышцы пресса каждый день. Как и другие мышечные группы, ему должно быть предоставлено время для восстановления, потому что это следует за общим законом мышечной гипертрофии и развития мышц. Лучший выбор — выполнять это упражнение тр и-четыре раза в неделю.
Наше тело быстро адаптируется к нагрузке. Это является основой успеха, постоянно увеличивая свою силу и повторное количество повторений. тренировок .
Упражнения для пресса , опасные для позвоночника
Эти элементы все еще можно найти в нескольких направляющих о методах насоса. пресс Но профессиональные тренеры отказались от этих элементов. тренировок — и вот почему.
Согните багажник на скамейке. Движение пресса Указывает, что он маленький и имеет низкую производительность упражнения Сжатая нагрузка на позвоночник Он превышает допустимое значение.
Поднимите прямые ноги стабильным телом. В любом случае это упражнение -Помоторная осанка, лежа или лежа на талии. В каждом случае вертикальный диск в пояснице имеет большую нагрузку.
Поднимите прямые руки и ноги с пола одновременно-«нож Джека». Все нагрузки при сгибании тела являются одной из самых проблемных частей, пятый поясничный позвонок и первый сакральный. Вместо того, чтобы накачать пресса Существует риск увеличения боли в спине.
Безопасные и эффективные упражнения для пресса
Это унисекс. Нет необходимости в учебном оборудовании — качать пресс Можно сделать дома. Если вы делаете это регулярно и правильной Методы и результаты гарантированы.
Спать на спине. Толкайте талию к груди, покатайте спину как можно больше и прижмите талию на пол.
Не прикасайтесь к шею, закатите бедра, как будто вы ехали на руле. Не растягивай спину!
Повторите это 20 раз.
Это упражнение развивает чувство равновесия и готовится к более сложным нагрузкам.
Лежате на спине, собирайте обе руки за головой, откройте локти, согните колени на обеих ногах и прикрепите обе ноги на пол.
Сделайте глубокий вдох, дышите, поднимите плечи как можно больше и поплатите лопатку на полу. Вернитесь в начальную позицию медленно.
Повторите это 20 раз.
Упражнение очень эффективно При скручивании мышц пресса При возвращении в I. P. укорочение и сокращение повторяются как можно больше.
После каждого подхода растягивайте мышцы. пресса Лечь на пол, вытяните руку прямо за головой и вытяните ноги прямо. Сделайте глубокий вдох, чтобы открыть диафрагму, чтобы расширить мышцы. живота Согните свою талию, как будто вы проходили мимо ладони с полом. Держите эту позу на несколько секунд.
Сложный Twist I. P. Sleep на спине, поверните руки за головой, согните приподнятые ноги под прямым углом и прижимайте талию к полу.
Во время выдоха поднимите плечо, лопатку и маленькие ягодицы с пола. Совместите свои колени и локти и немного опустите ноги, чтобы ваш каблук не поместился на пол.
Повторите это 20 раз.
Сгните обе ноги попеременно к груди. I. стр. Сядьте и протекайте на задней части предплечья, нажмите на талию на пол. Поднимите прямые ноги на пол.
Согните ноги один за другим и потяните его к груди.
После каждого подхода не забудьте растянуть мышцы. пресса .
В то же время поднимите тело и согните ноги к груди. I. p. Сядьте, поддерживайте спину и согните ноги коленями.
Во время дыхания потяните прямо, не положив ноги на пол. Выдыхая, согните свое тело вперед, подтягивая колени к груди.
Повторите это 20 раз.
Чем медленнее ритм, тем больше нагрузка на мышцы. пресса .
I. P. Planck с прямой рукой и положите руки под плечи.
Во время выдыхания, сделайте склад. Поднимите таз вверх, протяните руку к пальцам ног и нажмите. пресс Держите осанку на 1-2 секунды.
Во время выдоха вернитесь к осанке планы, не сгибая талию!
Повторите это 20 раз.
Это упражнение представляет собой комбинацию мышечной растяжения и сильной усадки.
Заканчиваем тренировку расслаблением пресса .
Партнерские материалы
Информация, размещенная на этом сайте, представляет собой справочную информацию, а не уникальный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
