Для ягодиц и бедер в домашних условиях . Тренировка для сжигания жира
(273 балла)
Анна Вишневскайя Новая гимнастика Магистр спорта
Подтянуть бедра и ягодицы , похудеть Многие женщины мечтают в этой части тела. Но сжигание жира в бедрах и ягодицах Это требует улучшения, и тренеры Анны Вишневской, растягивающейся и растягивающей гимнастики, убеждены. Результат похудения бедер и ягодиц Это будет замечательно через несколько недель каждый день круговых тренировок . Вот какие упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях она рекомендует.
Упражнения для похудения Бедро и подходит ягодиц нужно делать Регулярно. Это единственный способ помочь вам добиться успеха. если бедра и ягодицы -Когда вы начинаете заниматься для своего самого проблемного тела, не ожидайте быстрого результата. Действительно, в этом случае жир из этих частей исчезает в последнем повороте.
В нашем организме он помещен таким образом, чтобы невозможно сжигать жир только на ягодицах. и ягодицах . Поэтому над похудением Жир всего тела должен быть сожжен. В сегодняшнем комплексе упражнений для бедер и ягодиц можно добавить упражнения Для других групп мышц.
Также о правильном Увеличьте сбалансированную диету и физические упражнения. Не сложно ходить на 5-8 этажах или перейти к ранней остановке, не используя лифт дома или на работе.
Круговая тренировка для похудения : как правильно ?
Начинаем тренировку для сжигания Жир неизбежно аэробные упражнения с теплым. Это необходимо, чтобы согреть ваше тело и поднять импульс. Вы можете бежать на месте, прыгать, перемещать аэробику или танцевать. Важным является продолжение этого аэробного упражнения в течение не менее 5-10 минут.
Чтобы улучшить эффект сжигания жира: круговую тренировку . Все упражнения выполняем Не отдыхайте между упражнениями и упражнениями в течение одной минуты. После последнего упражнения упражнение тренировки Отдохните и начните снова. В результате, 3 цикла для начинающих, для любителей фитнеса 5 кругов Для лучших энтузиастов фитнеса.
Вы можете пить чистую воду, чтобы восстановить баланс между влажностью и солью.
Если вы новичок в спорте или фитнесе, или если у вас есть долгий перерыв между тренировками, не будьте восторженными. Отдохните, если вы чувствуете свое тело, головокружение или расстроение. Сделайте перерыв между циклом или более.
Как правильно делать приседания
Присед. Если вы положите это. ноги Поверните носки немного с шириной плеч а-наведите нагрузку на внутреннюю поверхность бедра . Если ноги Плечи и ноги уже параллельн о-познакомить поверхность бедра .
Техника приседаний Это заканчивается как можно меньше. Потяните задницу назад. Сделайте это следующим образом. за коленями «Вы не должны ходить в носки. их, колени Это должна быть та же линия, что и ваши ноги. Вы можете повернуть свое тело немного вперед.
Не забывайте Анафору. Медленно, мы делаем Сосать и рвать все больше и больше.
Как делать выпады
Упражнение » выпады Сделав это ровным, вы можете принять гармонию талии. и ягодиц .
Ставим ноги Распределите ширину и параллель ваших ног. Поместите свои задние ноги в носки.
Не ездите, когда замедляетесь. колено передней ноги На твои ноги. Делать прямой угол в коленях обеих ног .
Как приседания, не забудьте дышать.
Разгибание бедра стоя на коленях
Отличное упражнение для похудения задней поверхности бедра и ягодиц .
Стоя на коленях Полагайтесь на пол обеими руками, вытяните спину и встаньте. ногу Вытяните спину и прикрепите свои носки. Поднимите пальцы ног ногу Поднимите свои каблуки как можно более высоко. Не сгибайте бедра и не поднимайте голову.
Если нагрузка тяжелее, нанесите вес. на ноги .
Поднимаем ногу С дыханием рвоты, опустите его во время вдохновения.
30 секунд каждый ногу . Затем задерживаем ногу Еще 30 секунд в позе UP
Ягодичный мостик : техника выполнения
Один из самых популярных способов упражнений для ягодиц .
Лежа на полу и наклонись вперед. ноги Приведи свою пятку как можно ближе. к ягодицам Поднимите таз как можно более высоко с пола и потяните как можно больше наверх. ягодицы Не размножайтесь. колени Все еще на 1 секунду в верхней позиции.
Вдохните на полу и выдохните на подъеме.
1 минута. Чтобы получить больший эффект, добавьте пружину или оставайтесь на месте еще на минуту в верхней части тела.
Как делать махи ногами
Махи ногами Спать вбок и обработать внешнюю поверхность бедра .
Спите вбок, принесите локти и опустите их. ногу сгибаем в колене . Рабочую ногу чуть уводим вперёд.
На выдохе поднимаем ногу Поднимите локоть как можно более высоко и опустите его, но он не прикрепляет его к полу. ногу Не кладите локоть на пол, кладите его на пол и снова поднимите его. Так нога Это всегда становится болезненным.
Если нагрузка тяжелее, нанесите вес. на ноги .
30 секунд каждый ногу . Так же, как и в ягодичном мостике Пружина и статика могут быть добавлены в верхние точки более 30 секунд. упражнения .
Кластер завершен. После минутного отдыха повторите этот цикл 2-4 раза.
Если делать эту тренировку Повторите без увеличения остальных между циклами, что ноги Это будет тонко, а ягодицы Это уместно.
И не забывайте о питании. Если у вас нет небольшой нехватки калорий в вашем ежедневном рационе, тренировки не получит результатов. Но важна здесь, это знание мер. Слишком много калорий может привести к эффекту плато. тренировках Набрать вес и потерять метаболизм.
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, представляет собой справочную информацию и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.< pran> к твоим ногам. Делать прямой угол
