Как помочь ребенку успешно справиться со стрессом на экзаменах

Скоро выпускной экзамены По мнению экспертов, это один из самых сложных периодов в жизни школьников и их родителей – в это время усилилось. стресс До 70% выпускников имеют опыт. Разбираемся, почему дети испытывают стресс в этот период экзаменов Как правильно поддержать ребенка в какое время за помощью к специалисту.

100 оттенков стресса

Почему я нервничаю перед поступлением в школу? экзаменами Для многих студентов это трамплин в будущее: от того, насколько хорошо все пройдет, может зависеть поступление в университет, уверенность в себе и будущая карьера. Вклад давления: проблемы экзаменов Обращение к учителям, одноклассникам и родителям. Одобрение со стороны окружающих значительно увеличивает стрессовую нагрузку. По статистике уровень российских студентов лидирует в мире. стресса Для производительности.

«Особенно напряжены для них — традиции — и точка экзаменов Организм реагирует по схеме «бэхаги». В этот период выделяется адреналин и начинается сложная цепочка гормональных реакций. В результате вырабатывается гормон кортизол. стресса Кортизол влияет на внимание, делая учеников более рассеянными и даже неспособными сосредоточиться. на простых и для простых для понимания задач. По этой причине хорошая подготовка и к экзаменам у ребенка Могут возникнуть трудности», — предупреждает невролог Елена Акарахека, доктор медицинских наук, президент Международного общества по контролю стресса.

Стресс – это не только для вас экзамене Мало того, он появляется на каждом этапе его подготовки. Студенты могут столкнуться с разнообразным опытом: от повышенной тревожности, гнева и агрессии до настоящей депрессии и болезненного страха. экзаменами Тревога также заразительна на физическом уровне: проблемы со сном, тошнота, головокружение, нерегулярное сердцебиение и расстройство желудка. В этот период родителям следует особенно следить за их поведением и состоянием. ребенка доставить вовремя ему помощь Если у студента наблюдается хроническая усталость, регулярные нарушения сна, потеря аппетита, сильное возбуждение или, наоборот, нехарактерная замкнутость – это возможность перейти к активным действиям.

Залог успеха — в поддержке

вся школьная жизнь и на экзаменах школьникам важна поддержка От родителей дома ребенок Становится гораздо легче, если человек чувствует здоровый психологический климат. справляться со стрессом Поэтому родителям важно соблюдать определенные правила:

• «Я люблю тебя независимо от результата. ребенку В любом случае они его полюбят экзамен — Это не конец света, ведь его можно вернуть и в следующем году поступить в выбранный ВУЗ, повысив свои знания.
• «Как жить, не оглядываясь на других» Различные модели не обязательно полезны и оказывают чрезмерное давление на учащихся. Постоянное сравнение и конфликты с другими за успехом Заставить других почувствовать, что с ними что-то не так, и заставить их задуматься: от первого класса начальной школы, последующих занятий и до взрослой жизни. Такой подход порождает беспокойство и никогда не дает желаемых результатов.

«Для учеников в это напряженное время это не просто эмоциональная реакция родителей. поддержка Не только от родителей, но и от полного поддержка Весь организм здоровый и полноценный сон, сбалансированное питание, витамины и минералы. Витамины D, C и магний оказывают прямое влияние на стрессоустойчивость, а витамин B стимулирует умственную деятельность и способствует эффективной работе мозга. поэтому помочь растущее тело ребенка справиться с экзаменационным стрессом Для развития стоит принимать продукты, богатые этими «кирпичиками» и при необходимости «Маньяны В6», витамин С, витаминные комплексы. Но создавать мечты и снижать стресс без риска потерять концентрацию помогут Например, натуральные лекарства, такие как гомеостресс», — отмечает невролог Елена Акарачека, доктор медицинских наук, президент Международного общества «Тревожность под контролем».

• «Поддержка специалистов Иногда родители недооценивают силу специалистов. стресса И сдаться ситуации. Примечание эксперта: Не менее четверти студентов в этот период нуждаются в психологической помощи. экзаменов По меньшей мере четыре четверти родителей нуждаются в консультации психиатра не менее четырех раз в год. К психологу можно обратиться не только по поводу уже отмеченных проблем. Психопедагоги бывают разные. помогут Повышает нервную сопротивляемость и снижает тревожность. Однако наибольшая польза будет достигнута только в том случае, если вы начнете посещать занятия заранее, а не в конце. к экзаменам .

4 простых шага к спокойным экзаменам

Родители также могут: помочь ребенку подготовиться к экзамену Затем обсудите основные моменты, с которыми сталкиваются практически все ученики. Человек, который больше преподает и лучше знает материал, не обязательно получает высший балл. несмотря на экзамен — Это еще и проверка вашей способности контролировать свои эмоции, владеть собой и собираться с силами. ты помнить Каждый «эксперт». Самоконтроль в таких случаях можно «тренировать». Чем дольше будут откладываться тесты, олимпиады и соревнования, тем больше полезного программного обеспечения «выкипит». Конечно, общий багаж знаний уходит в компенсацию.

1. Отрепетировать экзамен Как показывает практика, ребенок Поэтому стоит заранее привыкнуть к обстановке родов. Поэтому стоит заранее привыкнуть к среде распространения. экзаменов . Важный момент: экзамены Когда их переводят в другую школу в класс, к которому они не привыкли, они также теряют уверенность в себе. Поэтому важно провести несколько полевых испытаний. экзаменов .
2. Устранить страх и вялость на физическом уровне. В стрессовых ситуациях чередуйте максимальное растяжение мышц и их полное расслабление. Напрягитесь на половину времени и расслабьтесь на такое же время, повторив это 4–5 раз. Напряжение максимальное, организм сильно устает и хочет расслабиться и снять стресс. упражняться с ребенком до экзамена Почувствовать, что это действительно работает
3. Научить ребенка Боритесь с напряжением. Тревога может возникнуть внезапно, как паническая атака. Важно научить детей не паниковать, когда они нервничают. и справляться Важно учить. для этой цели с помощью Медленный счет до десяти и обратно, дыхательные техники, устойчивое напряжение и расслабление различных частей тела, использование определенных цветов для визуального определения местоположения предметов в комнате.
4. Разработать единый алгоритм. На экзамене Нажимайте только в течение ограниченного времени. ребенок Это может вызвать у вас дополнительный стресс и лишить вас возможности двигаться. Поэтому существуют правила, которые необходимо соблюдать. Например, начинать с легких и оставлять сложные на потом, последовательно исключать неправильные варианты ответов на сложные задания и читать задания до конца. справиться Поведенческие алгоритмы помогают учащимся, страдающим от страха перед неизвестным, последовательно прорабатывать свои варианты.

В этот день необходима особая подготовка. до экзамена Не следует «затягивать» проблему на несколько дней – это только усилит нервное напряжение. Вместо этого вы можете пропустить сложные предметы, положить учебники на полку и посвятить свой день чему-то веселому. Самое главное — отвлечься, выспаться и дать отдохнуть нервной системе. Когда день закончился экзамена все пройдет с успехом Не накапливайте ненужный стресс.