Курение: отказ от вредной привычки сегодня или в особый день и время
(151 отзыв)
Профессор психологии Роберт Уэст Мировой эксперт по никотиновой зависимости
Пока не вступила в силу новая часть сухого закона. курения В свет вышла книга ведущего мирового эксперта по никотиновой зависимости. Это определенно будет полезно для людей, которые чувствуют в этом потребность. вредной привычки Помимо прочего, доктор Роберт Уэст в своей книге рассматривает различные варианты табака. времени отказа В нем рассматриваются различные варианты табака и то, как они влияют на ваш личный и профессиональный успех. не курю !».
Бросить прямо сейчас
Примерно половина курильщиков бросает курить в тот момент, когда Это определено. Импульсивные решения не помогут вам продержаться долго. На самом деле это не так. Люди, бросившие курить, могут сказать: «Вот». и сейчас «Это почти то же самое, что человек, который решил». и выбирал конкретный день. Итак, если вы бросить прямо сейчас Этот случай для вас!
один из официальных принципов свободы от курения Это так: если вы бросить курить немедленно, бросайте .
Но есть и другие варианты – нет ничего страшного в том, чтобы провести планировку земли заранее.
Нет ничего плохого в том, чтобы планировать заранее. Я уверен, что кто-то посоветует вам спланировать день заранее. когда вы перестанете курить И я бы сказал, что есть хорошие шансы на успех. Но это не правда. Канадский врач Линн Ларраби ответила на вопросы около 100 пациентов о том, как они отказались от операции. от вредной привычки Результаты показали, что около половины респондентов начали бросать курить, как только решили бросить курить. бросить курить Однако даже в ту ночь они не строили никаких конкретных планов. Потому что, согласно общественному мнению, прежде чем бросить курить, чем бросить курить Это связано с тем, что, по мнению общественного мнения, отказ от курения требует нескольких этапов психологической подготовки. Выяснилось нечто еще более удивительное. однако Среди тех, кто принял спонтанное решение, больше людей не приняли решение на момент опроса, чем тех, кто заранее составил план. отказ от сигарет.
Не позднее двух недель
Возможно, будет полезно указать конкретную дату на обозримое будущее. если вы одним Вам следует планировать заранее при употреблении никотинсодержащих препаратов или наркотиков или при обращении к специалисту.
Единственное, что можно сказать наверняка: не затягивайте реализацию своего решения. Чем дольше вы ждете подготовки, тем больше вероятность, что вы откажетесь от своего бизнеса и упустите возможности. Чем дольше вы откладываете это, тем меньше вероятность упустить возможность. отказ от курения Причем задержка должна быть оправдана вескими причинами, и вы должны постоянно напоминать себе, что важные вопросы вы обозначили.
Выбор особого День
Курильщики часто пытаются рассчитать время следующего: отказ Из важного дня табака: Новый год, Дню отказа от курения Я ничего не могу сказать мне, но я вижу, что дата просто остается сильной в вашей памяти, так что это должно помочь. В этом случае вы пытаетесь провести четкую границу между вами, перевозчиком и н е-смокером, что поможет вам.
Все мы, особенно Когда я был ребенком, мы любим мой день рождения, с нетерпением ждем его и будем счастливы. Я отпраздновал свой день рождения в июне, но к Рождеству в декабре мне просто пришлось ждать следующего подарка в течение полугода. До Рождества в декабре я ждал только следующего подарка. бросить курить В дни рождения и в другие важные дни люди приводят людей к решающим действиям.
В большинстве случаев люди решают изменить свой образ жизни в новом году. Есть даже такая традиция, которая обещает себе, когда вы начинаете новую жизнь. В Великобритании около 500 000 курильщиков в Новом году обещают остановить сигареты.
И британцы празднуют этот день. отказа от курения Вторая среда Луны. Обычно об этом написано много вещей, и многие вещи об этом, поэтому неудивительно, что многие курильщики решают удалить сигареты. от вредной привычки В этот день около 300 000 человек останавливают сигареты.
В 2012 году было изобретено новое действие Stoptyab. Идея в том, что курильщики обещают не курить Планирование обмена с подобными людьми в течение месяца. Последний раз состоялся в октябре, и курить бросило У многих людей есть надежда.
Это поздно или рано? У меня есть коллега и друг по имени профессор Джон Хьюз, психиатр в Вермонте. мы ним одними Впервые симптомы возникают после курильщиков среди курильщиков. отказа Это своего рода симптомы отмены никотина. Я думаю, что профессор Хьюз провел очень подробное исследование и убедил, насколько это важно. бросить курить В нужное время, не оставляя решения позади. У профессора Хьюз есть группа добровольцев, которые хотят прекратить курение бросить курить Половина из них отказ от курения Ближайший три недели Остальные люди предложили сосредоточиться на немного дальнейшей перспективе. недель Наверное не удивительно. поздний В течение термина многие из них не пытались. бросить курить Однако представители двух групп начали выполнять программу одновременно.
Выбор времени суток
Время суток Вы также можете синхронизировать настроение, которое вы хотите. Например, новый день наступает утром, что означает, что начинается новая глава жизни. Многие курильщики сократили следующие потребности: в курении Эта решимость сохраняется в течение дня. Сделать первый шаг, вероятно, будет легко. к отказу от курения Если сейчас утро.
С другой стороны, у вечеров тоже есть свои преимущества. Вечером хочется есть еще. курить И будет легче, если вы преодолеете тягу к еде первой ночи, пока ваша решимость еще сильна.
неоспоримые доказательства, подтверждающие ту или иную сторону времени суток нет. Единственное, что я бы посоветовал, это принять твёрдое решение и придерживаться его.
Выбор дня недели
В какой день многие люди недели лучше всего бросать курить . Понедельник? Или выходные? Если вы спросите своих друзей и знакомых, вы получите самые разные ответы.
Недавно мы проанализировали данные людей, которые бросили курить в течение одного месяца после отказа. отказа от курения В результате дата, когда человек начал курить бросал курить , не играет особой Оказалось, что это тот день, когда я выполнил свою роль. одного — Суббота в нем кто бросал курить По субботам победителей становится на 70% больше.
Эти результаты еще не подтверждены конкретными исследованиями, но если вас беспокоит, в какой день недели лучше бросить курить Вы можете принять эту информацию во внимание, если вас беспокоит
Выбор подходящей ситуации
Когда вы находитесь в состоянии стресса, очень сложно заниматься делами, требующими внимания и концентрации. Вам придется использовать силу воли, чтобы придерживаться решения, но это сложно. когда Я занят другими делами. Конкретных исследований на эту тему нет, но если вы по каким-то причинам не готовы, отложите эту тему в долгий ящик и найдите другую. бросить курить , то лучше Давайте отложим эту тему на второй план и приступим. когда Это будет более выгодно.
Однако есть и другая точка зрения. По данным некоторых исследований кто бросал курить сложный психологический ситуации Шансы на успех были невелики. Это также можно объяснить тем, что представители первой группы уже исчерпали свой лимит и это решение было для них очень важным. Так что, если вы действительно готовы, не откладывайте на потом. то советую Не откладывайте, куйте железо, пока горячо.
Правило «Ни одной затяжки »
Какой вывод можно сделать из этого? какой день выбрать и ситуацию Однако у нас недостаточно данных для этого. Более того, даже на один и тот же случай или ситуацию разные люди могут реагировать по-разному. когда на одни Даже в одной и той же ситуации разные люди реагируют по-разному.
Я просто хочу сказать одну вещь. совет Как можно скорее, я обещаю себе, что бросите курить , вы не сделаете ни одной затяжки . Это очень важное правило : «Ни одной затяжки ! потому что затяжка Вдыхание сигаретного дыма может испортить всю вашу тяжелую работу. Однажды вдыхая сигаретный дым, вам хочется вдыхать его снова и снова — и вот вы снова курильщик. После определенного момента вам придется дать себе жесткое слово. правила .
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым медицинским вопросам, которые могут у вас возникнуть.
Статья предоставлена: Sinbad Publishing.
