Ученые говорят, что люди, которые рано просыпаются, получают больше жизненных благ. Кристоф Ландлер, профессор биологии Гейдельбергского университета (Германия), говорит: жаворонки Те, кто рано встает, как правило, более активны и лучше решают проблемы». Одно из последних исследований, проведенных британской газетой The Guardian, подтверждает этот вывод. Исследования показывают, что многие лидеры успешных компаний просыпаются уже в 5 часов утра.
Но что, если вы поздно встаете и не задерживаетесь допоздна? жаворонок «Можно ли изменить наши обычные ритмы?» — говорит Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, главный врач Медицинского центра исследования сна в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния. утренними «Или люди, которые являются «совами». Но их графики, скорее всего, изменятся».
Изменение хронотипа занимает две недели и требует терпения. Немного расслабьтесь, и вскоре вы вернетесь к своему естественному ритму. Доктор Винтер предлагает несколько простых советов тем, кто хочет «настроить свои собственные часы».
1. Переходите в утренний режим и не бойтесь не выспаться
Вставайте, делайте зарядку Старайтесь завтракать каждый день в одно и то же время, — предлагает доктор Винтер.«Нашему телу нравится последовательность, и наши тела склонны приспосабливаться к рутине». Если вы просыпаетесь рано, вы можете подумать, что вам нужно лечь спать в определенное время, но это может привести к стрессу. Если вы ложитесь спать, когда устали, вы быстро решите, когда пора ложиться спать. Гораздо важнее не порадовать себя с утра.
Самая большая проблема возникает по выходным, когда я возвращаюсь к прежнему режиму сна и бодрствования. Если вы ложитесь спать поздно на выходных, вы посылаете своему организму сигнал о том, что раннее пробуждение — это временное явление, и вам не нужно менять время. Если ты действительно хочешь изменить себя в жаворонка Даже если вчера вечером вы тусовались поздно вечером, в субботу и воскресенье вам все равно придется вставать рано.
2. Используйте современный будильник
Этот режим «сон-звонок-просмотр-звонок-бодрствование» опосредован сигналом, повторяющимся каждые несколько минут, который убаюкивает человека обратно в сон, хотя и менее энергично. переходу в стан жаворонков .
«Если вы хотите просыпаться каждое утро в определенное время, не ждите, что вы сможете поспать еще девять минут».
Врачи рекомендуют приложения для смартфонов, такие как умные будильники и математические будильники, которые просят вас решить математическую задачу, чтобы выключить будильник. будильника Если вы решите проблему, вы проснетесь, чтобы вы могли сделать рациональное суждение.
Неплохой вариант — использовать для утреннего будильника Мы привыкаем к той же мелодии и становимся чувствительными. И разные песни каждый день стимулируются.»»
3. Дайте свет
Будь то естественный свет или искусственный свет, свет посылает в мозг сигнал, говоря: «День начался». На этот раз мозг выдает сигнал в организме, который останавливает выработку мелатонина (который является гормоном, который регулирует сон).
Поэтому, например, просыпаться в темноте утром, обманывает ваше тело, включив везде яркий свет.
4. Сделайте зарядку
Утренняя зарядка — еще до умывания и завтрака -Не только пробуждение. Исследователи из Аппалатского университета обычно указывали: утренняя Упражнения снижают кровяное давление, снижают стресс и беспокойство и способствуют здоровому сону.
Лучше всего тренироваться в ярком воздухе в ярком месте. например утренняя Прогуляйтесь со своей собакой.
5. Съешьте плотный белковый завтрак
Ешьте рогалики, яйца и йогурт. Белок способствует пробуждению, а углеводы вызывают сон. Белок увеличивает дофамин и готов провести продуктивный день.
6. Избегайте соблазна вздремнуть
Сначала трудно спать пораньше, и и з-за отсутствия сна у вас есть сильное желание лечь в течение дня. Эта потребность должна быть разделена.
Устраняет недостаток сна и естественным образом ускоряет время сна. Один час времени сна днем может предотвратить здоровый сон ночью, что на самом деле сон.
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, представляет собой справочную информацию и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.
