- Как справиться со страхом Перед экзаменом и т. д. экзаменами
- Как работать с мыслями , которые сопровождают приступ страха
- Как бороться со страхом перед экзаменом Психологическая техника «и» что тогда ?»
- Справиться со страхом «Звонок помогает другу «
- Как преодолеть страх экзамена : попробуйте аутотренинг
Как справиться со страхом Перед экзаменом и т. д. экзаменами
(134 балла)
Людмила Петраново педагог-психолог, создатель Института развития семейных устройств, автор книг для родителей и детей, проводит лекции и вебинары.
Если это 7 процедур лба, все боятся экзаменов, потому что на экзамене Глупый человек может задать больше вопросов, чем умный человек сможет ответить. Чарльз Калеб Колон
Знания о сдаче ЕГЭ, что делать, если ОГЭ и других экзаменов людей достаточно а страх экзаменов Остались ли? Можно ли подготовиться? к экзаменам психологически Чтобы напряжение не помешало появлению лучших результатов? Несколько психологических . экзаменов И ты ничего не сможешь сделать сам.
что делать, если ты боишься экзамена ; Первое — не кидайтесь на это страх . Все нервничают перед Любой ответственный экзамен волнует взрослого, сильного и уверенного в себе человека. перед выходом на новую работу , перед защита дипломной работы; перед свадьбой.
Страх объединяет нас и мобилизует все наши ресурсы и показывает, какой результат является лучшим. мы способны Вы наверняка слышали истории о испуганных людях, которые с невиданной скоростью въезжали в очень узкие щели, падали на свой рост и взлетали. Так что не сопротивляйтесь. избавиться от страха В общем: как и все, что дала нам природа, оно имеет свое предназначение и может быть полезным.
Но есть и другой страх — онемение, утомляемость, от которого Его ноги становятся ватными, а язык прилипает к кадыку. Более того, лучше всего у него учатся те, кто никогда не терпит неудач, потому что боится испортить хорошую репутацию. Я хочу разорвать с ним отношения. Давайте поговорим о нем.
Как работать с мыслями , которые сопровождают приступ страха
Какая его самая блестящая особенность? страха Возможно, дело было в недостаточности ситуации. Всего 1 год экзамен Алгебра, но хорошо как перед Четверть класса. Это говорит о том, что мы на самом деле не боимся экзамена , а того значения, которое Мы преуспеваем или терпим неудачу в этом.
Давайте послушаем себя. мыслями сопровождаются приступы страха ? «Я ни на что не способен Даже если я сдам алгебру, я снова пойду спать, как обычно. Я не собираюсь оправдывать желания родителей, они очень рассердятся», «Я худший, полный бездарь».
Это определенно то, на что это похоже. Эти мысли Они быстро скачут и настолько знакомы, что могут даже не заметить. Если вы все же хотите «поймать их за хвост», бросить им вызов будет очень сложно. Вы говорите себе: «Я толком не знаю алгебру, у меня в ней нет таланта, а мои родители очень злятся». Вот где вы прикладываете усилия.
Ловите такие продукты страх мысль Сильнее и лучше — запиши или скажи кому-нибудь, которому вы доверяете: другу Сестра, сестра, отец. и сейчас попробуйте Оценивайте логически и критически. Вы действительно не способны Значит ли альтернатива, что человек полностью посредственный? Вы скажете о неудавшемся человеке. экзамен Что самое худшее? Ваши родители согласны с тем, что вы ужасно расстроены без оправдания их желаний? Когда вы едва дышите, их ситуация на самом деле будет хуже вас. от страха ?
Как бороться со страхом перед экзаменом Психологическая техника «и» что тогда ?»
В дополнение к самоуничему, страх Они часто вызывают «конечную теорию жизни». мысли Например, такой: «это конец», «Я исчез», «я не переживу это».
Попробуйте прием, который называется «И что тогда ; «Все очень легко: начинается со страшных вещей мысли И … » что тогда ;
Например, есть отличные студенты. которая Он идет на факультет писем, я волнуюсь: «Это кошмар, я возьму три математики». что тогда ; » -« Я могу написать только три в сертификате!» -» и что тогда ; » -» очень агрессивно. В конце концов, это остается навсегда, вы не можете это исправить!» -» и что тогда ?» — «да. Ну, ничего. Это раздражает, но не смертельно. Кто интересен в моей математической оценке? По крайней мере, такого опыта нет.»»
Но, конечно, есть и более серьезные случаи. экзамена Очень зависит. Проанализировать пример заявителя, который Боюсь, что я не могу поступить в университет, который хочу: «Ничего хорошего экзамен «. — «И что тогда ; » -» Нет забивания » -» и что тогда » -» не действуй «и что тогда ; что тогда ; » -» будет ясно, что я ни для чего не подходит. Я не могу получить профессию. о которой У меня есть мечта. Моя жизнь разрушена.»»
Сейчас пришло время остановить «Коне ц-о -теорию жизни». мысли И вы должны думать логически. Каковы существующие варианты? Может быть другие Университет с этой специальностью с требованиями с низким уровнем транзита. Там может быть университет. или попробовать Я начну за следующий год.
В возрасте 17 лет вы не можете потерять непоправимую вещь и испортить это. Даже если вы закрыты для судьбы перед Ты дверь, которая всегда открыта другую «. эту другую Вместо того, чтобы сражаться с отчаянием закрытой двери?
Справиться со страхом «Звонок помогает другу «
Если у вас нет диалога с собой и страх мешает ясно мыслить Представьте, что вы не боитесь. ваш друг Как он может успокоиться? Какие есть обсуждения? Как опровергнуть его клевету против себя? Его пессимизм?
Вы будете удивлены своей красноречием и убедительной силой. позже ваш друг -Он сам.
Вы узнаете, как только подумаете о че м-то удивительном. мысли И вы найдете недостаток, страх Это уменьшается. Если ты помнишь себя что экзамен Что такое алгебра экзамен По алгебре, даже если получение сертификата зависит от человека, это не является подтверждением права человека жить и называться. Как известно, Пушкин плохо учился по алгебре.
Как преодолеть страх экзамена : попробуйте аутотренинг
и последние советы по настроению. скважины и результаты на экзамене Создав в своем воображении картину успеха и веря в нее, вы можете увеличить свои шансы на успех. Лучшее время для этого – период перехода от сна к бодрствованию. Это промежуточное состояние, в котором вы уже проснулись ото сна, но еще не открыли глаза.
Полежайте в нем несколько минут и ясно визуализируйте: уверенный и идеальный ответ, прекрасное самочувствие, ясную голову, прямую осанку, правильную манеру речи, удовольствие от себя и своего ответа. .
Важно не только посмотреть на картинку со стороны, но и ощутить состояние счастья, уверенности и успеха. Если вы это сделаете, ваш мозг и тело запомнят это по-настоящему. экзамена И даже если вы получите справку, она не контролирует право звонить человеку, если он жив. У Пушкина, как известно, была двойка по алгебре.
