Как слушать мужа и как говорить , чтобы он вас услышал
(3)
Микаэла Томас клинический психолог, семейный терапевт, основатель Thomas Connection
Слова за словам и-и по ночам, которые обещают тихо и весело, менее нервничают и радостны. И что нужно … да говорить и слушать Должен ли я учиться на других ошибках?
Люси и Риси женаты, но разводятся. Они часто боролись и не чувствовали своих родителей в течение долгого времени.
В пятницу вечером Люси хотела угодить Риши и приготовила роскошный ужин, чтобы Мы приготовили роскошный ужин, чтобы порадовать Риси. Тем не менее, ужин остыл, Риси еще не вернулся с работы и не ответил на сообщения Люси.
Он сразу почувствовал угрозу и был поражен негативными эмоциями. Она злилась на то, что ужин был разрушен, грустно, что дата не сработала, и беспокоилась о том, что случилось с Риси.
И Риси была очень сложной встречи на работе. Босс критиковал его ошибки. Он был расстроен, беспокоился о своих ошибках и разозлился на несправедливую критику. Он решил пойти в бар со своим коллегой, чтобы Мне было жаль, и я не видел телефон.
Итак, оба партнера Когда Риси вошел в дом, он заметил, что Люси злилась. Когда Риси вошел в дом, он заметил, что Люси злилась. Он напал на то, что он не предупредил, что Риси был отложен и что он пахл алкоголем. Риси ответил тем же тоном, сказал, что сейчас он не в состоянии говорить, и сказал Люси оставить это.
Они не смотрели на лицо друг друга и не слышали своих голосов. Кроме того, желание Люси подойти к нему было потеряно. с мужем Потерянный. Риси пропустил замечательный ужин с Люси и скучал по нему, чтобы поддержать его, на которую издевались на работе. Все видят только угрозы и эмоции, связанные с ним, и скрыты за ним, мягкие и легко поврежденные чувства Это скрывалось за этим.
Я вернусь к этой истории позже, но теперь я перечислю принципы эмпатии. общения с партнером .
Как делиться мыслями и чувствами : навыки для того, кто говорит
Помните, что ваше мнение субъективно. Это ваша, а не абсолютная правда. чувства и мысли Я был распят, когда вы были распяты. это сделал Я чувствовал, что это было бессмысленным для вас.
Отметьте свои эмоции и чувства ; объясните, что вы чувствуете Когда мы сражались я чувствовал Я чувствовал себя отвергнутым и не нуждающимся
Обсудите, какие чувства у вас вызывает партнер «В то время я был очень зол на теб я-ты предал меня».
Когда вы делитесь Будьте осторожны с негативными эмоциями, обидой и положительными эмоциями. чувства «Мне было грустно, когда ты не вернулся. Я действительно хотел быть со мной.
Выражайте свои мысли Таким образом, выражают эмоции как можно более конкретно. ты сделал В X я почувствовал Y и начал беспокоиться о Z. «
Говорите за каждую точку. тебе партнеру Дает возможность отвечать. мысль В то же время, я осознан в этот момент, вместо того чтобы Я не знал, когда ты вернешься. Я был чтобы Если бы у меня был план после работы, я хотел, чтобы вы сообщили вам заранее.»»
Это
«Почему ты не предупредил меня? Ты такой же, как и твоя мать. Я терпеть не могу твоих родителей, не сообщая мне о расписании, как о прошлом Рождествох.
Выберите время, чтобы поговорить с чтобы ваш партнер У вас есть время поговорить или сначала ваша домашняя работа? «
Как слушать партнера : навыки для того, кто слушает
Когда ваш партнер говорит
- Он понимает и принимает свои слова. Тон, выражение лица и отношение голоса указывают на то, что вы понимаете. что он говорит Даже если это наоборот, это правда, прими.
- Попробуйте стоять в вашем положении партнера Посмотрите на ситуацию с его точки зрения и поймите это. он чувствует .
Когда партнер закончит говорить
- В итоге его самых важных моментов чувства , желания, конфликты и мысли И проверьте, можете ли вы правильно понять, чтобы Избегайте недоразумения.
Когда вы слушаете
- Не задавайте вопросы, кроме разъяснений.
- Не говори свое мнение
- Не интерпретируйте и не меняйте значение того, что сказано.
- Не пытайтесь решить проблему.
- Не судите, что он сказал партнер .
Общение — это игра в мяч
Во время общения с партнером Представьте, что вы бросаете мяч. Это зависит от вашего выстрела, как партнер Он ловит мяч, так что подумайте, прежде чем бросить мяч.
Слишком бросить ваш партнер пригнется, чтобы Это не ударяется, или мяч падает и причиняет ему боль. И ничего хорошего. ваш партнер Он злится, бьет вас с вами и защищая себя, или вы не хотите продолжать. игру Он очень грустно и больно. конец.
Если вы тщательно бросите мяч чтобы партнер Он поймает это и вернет игру с четкими вопросами и положительными комментариями, и игра продолжится.
Он также должен приложить все усилия, чтобы Если вы поймаете и возвращаете мяч, который бросил, не упустите возможность играть. Интересно играть с ке м-то, кто не бросает мяч, даже если ваша презентация идеальна?
Некоторые партнеры как это игры Когда родитель подает правильный пример из детства, он накопил большой опыт из предыдущих отношений. общения И некоторые из них должны быть терпеливо развиты, что им не очень повезло эти навыки .
Если ты понимаешь общение как игру Вам все равно, когда кт о-то регулярно бросает мяч, у вас есть здоровый рисунок общения Другими словами, играйте в команде, вместо того чтобы Мы бьем друг друга.
Давайте вернемся к Люси и Риши и на их примере подумаем, как успешно бросать и ловить мяч.
Что бы вы сделали на их месте?
Люси и Риши могли бы предотвратить драку и улучшить ситуацию раньше, если бы проявили больше сочувствия друг к другу. Тогда бы они настроились на близость, перестали злиться и лучше поняли друг друга.
Что бы вы могли сделать , чтобы поддержать партнера Что, если у тебя плохой день на работе, как у Риши, или свидание не очень удачное, как у Люси? Если бы вы были Люси или Риши, как бы вы проявили сочувствие?
Люси
- Не делайте поспешных выводов, не критикуйте, не показывайте гнев или разочарование, пока Риши не поймет, что опаздывать — это нормально, потому что это не его привычка.
- Посмотрите на выражение лица Риши, когда он придет домой, и прежде чем критиковать его, спросите его, что случилось.
- Использовать навыки Самообслуживание во время ожидания. чувства Беспокойство и гнев вполне оправданы. партнер Если вы опоздали и ужин испорчен, напомните себе, что вполне закономерно чувствовать смесь беспокойства и гнева.
- Дайте Риши возможность успокоиться, затем подойдите к нему с добротой, а не с гневом, и спросите, что случилось.
- Попробуй выразить это спокойнее чувство Под гневом объясните, что вы были разочарованы, потому что хотели порадовать Риши вкусным ужином и восстановить прежнюю близость.
- Если она злится и не может проявить спокойствие или сочувствие, вам следует извиниться за ее резкие слова и помириться с Рашиджи, когда вы узнаете о ней. с мужем .
- ПРОБЕЛ} Пожалейте ее за то, что она не предупредила вас об опоздании, и объясните, что бы вы сделали, если бы оказались в такой ситуации в будущем. бы, чтобы Объясните, что вы будете делать, если подобное повторится.
Риши
- Покажите себе, что вы внимательны и внимательны к Люси, даже если она расстроена и нервничает. чтобы Он узнает, какой сюрприз приготовила ему Люси.
- Сбалансируйте свои потребности с помощью Lucy’s. Помня, что Люси склонна волноваться, если не приходит домой вовремя, предупредите ее, если она планирует пойти куда-нибудь после работы.
- Прежде чем она переступит порог, настройтесь на успокаивающий ритм своего дыхания, чтобы успокоить ее. чтобы Успокойся и объясни Люси. он чувствует .
- Он не боится проявить печаль или обиду и принимает сочувствие от Люси, потому что она совершила ошибку и подверглась критике на работе.
- проявить жалость к себе чтобы Чтобы не судить себя слишком строго за свое поведение по отношению к Люси, он извиняется и примиряется с ней, активируя свою систему комфорта.
- Чтобы утешить ее из-за испорченного ужина, предложите ей заняться чем-нибудь веселым, например сходить в кафе на десерт.
Прояви они эти навыки , их общение Все сложилось бы совершенно иначе. Ссоры все еще могут происходить, но сострадание означает попытку примириться и простить друг друга, когда мы сбились с пути.
