- Содержание белка в продуктах : таблица . Диета для активной Жизнь
- Где брать аминокислоты
- Сколько нужно белка ?
- При легких физических нагрузках
- Если вы очень активны
- Переводим цифры в еду
- Выбирайте цельные белки
- Весь набор аминокислот — в кухнях народов мира
- Яйца: белок и желток . Что полезнее ?
- За что я люблю белок
Содержание белка в продуктах : таблица . Диета для активной Жизнь
(17 обзоров)
Редактор Сандра Берк Голливуд звезды более 20 лучших
Американская актриса и модель Cameron Diaz
Актриса Кэмерон Диас сам составляет Диас сам активной Я живу. Она пишет «Книга тела». меню Могут быть сделаны. список полезных Я уже представил углеводы, но сегодня продолжение. о белках и содержащих их продуктах .
Когда я думаю о белках Я всегда представляю свои любимые закуски в барбекю, Кубе, пирог, квиноа, бобы и коричневый рис. Я люблю вкусную жареную курицу на ужин и завтрак! На обед я предпочитаю жареную рыбу. А еще люблю Если вы варите черные бобы на плите, она будет идеально подходит для так о-бургера. я люблю Конечно, мне нравятся все бобы, и все, кто пришел домой, знают. у меня Я люблю Киген. В том же смысле любой, кто пришел ко мне домой, чтобы позавтракать, знает, что яичные блюда всегда будут поданы. Яичница, жареный яйцо, итальянский оладья. яйцо !
Слово «протеин» ( белок ) в переводе От значения «наиболее важного» в греческом и белок Это действительно важно для вашего здоровья: белки и входящие в их состав аминокислоты Это материал для создания тела.
Где брать аминокислоты
Употребление белковых продуктов разбивается на небольшие ингредиенты в организме. — аминокислоты Молекула используется для создания и восстановления всех ячеек. Ученые так не думают. в цифрах , но считается, что белок Состоит из 20 видов аминокислот В теле взрослых женщин можно синтезировать две трети. Конечно, две трети достаточно, но, к сожалению, этого одного недостаточно. Должен быть взят из еды аминокислот Есть. Чтобы быть здоровым, вам нужны все восемь каждый день.
Когда вы едите жиры и углеводы, ваше тело хранит дополнительные вещи как запасные, независимо от того, нравится ли вам. Это отличается в случае белки. Аминокислоты не хранятся. Таким образом, лучший способ дать вам аминокислоты — не торопиться в огромное мясо поздно ночью, а есть объем с большим количеством времени. белком Ешьте небольшое количество несколько раз в день.
Сколько нужно белка ?
Пока питание все говорят о полноте. белка Что такое «достаточное количество»?
Желательно, чтобы белок составлял Около 35 % от общего количества калорий в день. Другими словами, одна треть завтрака, обеда и ужина должна состоять из здорового блюда. белков Детям, подросткам и беременным женщинам нужно больше калорий. белка Потому что это гарантирует рост и развитие. Другие взрослые белок — Вырабатывает антитела, которые обеспечивают силу и здоровье мышц и костей и помогают бороться с болезнями. Гормоны, контролирующие настроение, и ферменты, контролирующие пищеварение. Должно быть, это не тело белков Вы не могли бы пойти на свидание, влюбиться, обнять любимого человека и не поцеловаться.
необходимая сумма белков индивидуально, по мере необходимости в белке это зависит от веса и физической Сумма активности. Снизу таблицы вы узнаете, сколько белка в зависимости от уровня физических Нужна нагрузка и вес.
При легких физических нагрузках
Если ваш лимит — две пробежки по 30 минут в неделю, плюс час йоги и 30 минут силовых упражнений, всего 2, 5 часа в неделю, вы можете сказать: о легкой физической активность. это не имеет значения, сколько Это может быть 30 минут х 5 раз или 50 минут х 3 раза. о легкой физической Говоря об активности, подразумевается, что вы занимаетесь спортом два с половиной часа в неделю.
| вес тела | Суточная потребность в белках |
| 45 фунтов | 36г |
| 52 кг | 42г |
| 59 кг | 47г |
| 66 кг | 53г |
| 73 кг | 58г |
| 79 кг | 64г |
Если вы очень активны
Это означает, что тренировки около 5 часов в неделю. Неважно, тренируетесь ли вы 5 часов или 6 раз по 50 минут, помните: чем активнее Чем больше силовых тренировок вы делаете белков Еда также должна быть включена.
Вот почему чем больше вы тренируетесь, чем больше вы тренируетесь, тем больше вам приходится включать в себя тренировки. цифры Это лишь приблизительная веха. Если вы занимаетесь серьезным спортом, проконсультируйтесь с тренером или врачом. сколько вам нужно получать белков .
| вес тела | Суточная потребность в белках |
| 45 фунтов | 55-77 г |
| 52 кг | 63-89г |
| 59 кг | 71-100г |
| 66 кг | 79-112 |
| 73 кг | 87-124 г |
| 79 кг | 95-135г |
Переводим цифры в еду
Вес 59 кг. активно Вы должны потреблять 47 граммов в день. белка .
«Стандарт» разделен на три части. потому что белок Его нужно употреблять в течение дня, поэтому на каждый прием пищи выходит около 15 граммов. Давайте посмотрим, как удовлетворить это требование. в белке .
Завтрак: 2 яйца и белка , один желток Употребление тертого сыра дает вам ровно 15 граммов. белка .
Обед: полстакана зеленого горошка, полстакана коричневого риса и салат из капусты, помидоров, огурцов, петрушки и лимонного сока по 11 граммов. белка .
Перекус: после обеда съешьте горсть миндаля, чтобы получить дополнительные 7 граммов. белка К середине дня это будет 33 грамма.
Ужин: 50 грамм лосося с салатом из шпината и фасолью.
Это будет всего 47 граммов белка .
Чтобы узнать точную сумму белка , я изучаю этикетки на продуктах Или проверить биологическую ценность белка на компьютере. продуктов Однако, честно говоря, если вы приобретаете привычку регулярно и сознательно. белки Со временем, со временем, вам не нужно думать. о цифрах .
К счастью, белковых продуктов Мног о-чт о-то есть выбирать В следующих предложениях таблице указано, сколько граммов белка Включено в обычную еду для нас
| продукт | Один прием пищи | белок |
| Семьпользованная птичья грудь | 85 г. | 26 г. |
| Лосось | 85 г. | 22 г. |
| Курица (без кожи | 85 г. | 21 г. |
| Moshalioskimas | 85 г. | 21 г. |
| Тунец | 85 г. | 20 г. |
| Дома дешевле, низко | 1/2 стакана | 13 г. |
| Замороженные сои ростки | 1 чашка | 12 г. |
| греческий йогурт | 2/3 чашка | 11 г. |
| Вегетарианский или соевый | 1 шт. (70 г) | 11 г. |
| Тофу | 1/2 стакана | 10 г. |
| Вареный перец | 1/2 стакана | 9 г |
| Сырой миндаль | ¼ чашка | 7 г |
| С низким содержанием жира (1 %) молоко | 1 чашка | 8 г |
| арахисовое масло | 2 столовые ложки | 8 г |
| Сыр (чеддер, бриг, синяя плесень, Швейцария) | 28 г. | 7 г |
| макаронные изделия | 1 чашка | 7 г |
| Вареные черные бобы | 1/2 стакана | 7 г |
| яйцо | Большой} 1 кусок | 6 г |
| Франкфуртская колбаса (говядина) | 1 | 6 г |
| Киноа вареный | 1/2 стакана | 4 г |
| Вареная брокколи | 1/2 стакана | 3 г |
| Рис, белый Или вареный кофе | 1/2 стакана | 3 г |
| Коша | 1/2 стакана | 3 г |
| Хлеб из цельной зерна | 1 лист (28 г) | 3 г |
| овсяная каша | 1/2 стакана | 3 г |
Выбирайте цельные белки
Говоря о цельных белках Относится к одному, который включает в себя набор. аминокислот . Цельные белки Он имеет происхождение животных и овощей, но тело все еще растворяется на аминокислоты Ваше тело использует вас для создания ферментов и гормонов и наращивать мышечную ткань.
Животные белки — самые полезные , потому что они как раз цельные Это худое мясо, курица и рыба, яйцо Молоко и сыр. Растения также являются источником мышц. белка Однако каждый тип содержит свою собственную группу. аминокислот Другими словами, снова цельные белки , если выбираете Правильная комбинация. Бобы и другие патчи (Mame и другие Pachinkugu) с цельным Форма, как коричневый рис и ресурсы с лентой цельных белков .
Весь набор аминокислот — в кухнях народов мира
Кухни разных народов веками сочетают белки Происхождение растения — это зерно.
- Осьминог: Мексика кукуруза и фасоль
- Суккоташ: североамериканские индейцы молодые кукурузы и бобовые блюда.
- Суши: суши: японский соевый соус рис
- Тушеное мясо араки: западноафриканские люди едят с рисом
- Каджунская красная фасоль с рисом: официальные блюда в понедельник в ресторанах Нового Орлеана.
- Дал: Индийские блюда из фасоли.
- Чанамасала: индейцы также едят этот нут с рисом.
- Муджадара: сирийские бобы и рисовые блюда.
- Галло Пинто: завтрак из бобов Кост а-Рики и риса.
Яйца: белок и желток . Что полезнее ?
Мой любимый источник белков остаются яйца Многие люди пытаются отказаться от своего любимого сегодня. продукта Страх высокого уровня холестерина содержании в яйцах холестерин. Но факт в том, что: белок -Пет это чистый белок. Яичные желтки содержат не только жир (и небольшой холестерин), но и различные питательные вещества. набор Содержит питательные вещества. Подумайте своей собственной головой: курица растет из желтка Клетки могут превратиться в живые существа и з-за их питательных веществ. И з-за высокого уровня холестерина в крови вам не нужно бояться потребления яиц, если только ваш врач не рекомендуется воздерживаться от яиц. белка (В других отношениях блюда, использующие яйца, дешевые. и легкие Для подготовки)! Если вы регулярно есть яйца Не используйте слишком много яичного желтка белков Не используйте слишком много яичного желтка.
При изготовлении 3 яиц омлетов то желток Я принимаю только один за другим. Так пыльца и питательные вещества желтка и усиленную дозу белка Добавьте немного сыра капусты и пармезан в омлет и прикрепите кинотеатр в сторону. Ну, лижу пальцем. Идеальный обед или ужин!
За что я люблю белок
Я люблю И я очень ценю белковые продукты. же белок Это достигнет многих вещей. Я чувствую силу жизни, когда я сидит на корточках, занимаюсь серфингом или обнимаю свою племянницу, когда я корточно, приседаю. Когда вы тащите чемодан и поднимаетесь вверх по лестнице или помогите ком у-нибудь держать тяжелую сумку.
Я хочу быть сильным и здоровым, активной Поэтому я стараюсь получить белок из различных ингредиентов. белков Яйца на завтрак, бобы для линз с коричневым рисом на обед и ваш любимый фильм о зерновом зале с использованием курицы и рыбы на ужин. Белка мое физическое Мой белок является источником власти.
