Как избавиться от прокрастинации и вернуть себе распорядок дня
(3)
Стефани Стальная Психотерапия
Вы когд а-нибудь меняли свою жизнь в последние недели? У меня все еще есть план работы (даже дома), у моих детей есть школьный график? Или дни больше Помните в канун долгого Нового года каникулы Все виды деятельности уменьшаются? почему даже Во время принудительного отпуска стоит Поддерживайте свою повседневную жизнь как победить прокрастинацию Если это типично для вас.
Как и другие человеческие качества, лень также имеет генетическое происхождение: у людей, наряду с системой деятельности, есть программа по обеспечению энергии. Это историческое и развитое, и мы не тратим энергию.
Легавание и лень такие же неотъемлемые в нас, как и действия и решимость. И, возможно, каждый из нас пережил это хотя бы один раз. чем больше Чем больше вы отдыхаете, тем больше вы становитесь ленивыми, и наоборот также имеет место: чем больше И наоборот, чем больше вы отдыхаете, тем более активнее вы получаете.
Оба условия имеют эффект подкрепления. Это отражено в инертном законе: «Статящное тело держится там до тех пор, пока вы можете двигаться с любой силой. не заставит Оставайтесь там, пока вы можете двигаться. Движущееся тело продолжает двигаться, если у него есть сила, чтобы изменить направление движения и скорости. не заставит Перемещение объектов продолжает двигаться, если у них есть сила, чтобы изменить направление или скорость.
Чем меньше дел, тем больше лени?
Когда я был студентом, я почувствовал влияние этого закона. каникулы Я ждал. У моего списка Todo были тысячи задач, которые мне приходилось выполнять, когда окончательный тест закончился. Так что первые три недели были активными. Список довольно организован и имеет много свободного времени. Это слишком много.
Я налил кофе в постель и читал роман в течение нескольких часов, потому что не было неизбежной причины, чтобы встать рано утром. Кровообращение даже Это не стало рабочим режимом. Во второй половине дня я устал от того, что мог двигаться и снова заснуть. И когда я проснулся днем, мой метаболизм ухудшился. Я чувствовал себя больным и пил кофе или не выпил. и заставляла Иногда я не пил. даже этого.
Вечером я оглянулся на свой день и был недоволен. Тем не менее, негодованию удалось сохранить его в ночных барах и студенческой вечеринке.
Чем меньше я делаю, тем больше я стал ленивым. После всего. каникул Мой уровень активности был настолько низким, что было трудно промывать в стиральной машине. даже Если в тот день у вас больше ничего нет.
Наконец, каникулы Все закончилось, и я был очень рад снова увидеть в своей жизни распорядок дня.
Почему нам нужен распорядок дня — даже на каникулах
Не только я, но большинству людей нужны внешние стимулы и ясные, ясные, ясные. распорядке Это количество дней для работы. Если вы не в депрессии, легче продолжить активность. Понедельник — худший день, не потому, что требования для нас увеличиваются, но слишком много по выходным. Выжить в понедельник нам нужна Чтобы выжить в понедельник, вам нужно больше ускорения, чем выживание во вторник. В среду легче работать, и я вообще не могу понять это в пятницу. почему Понедельник был очень тяжелым.
Эта ситуация точно такая же для всех других действий, по крайней мере, если вам нужно преодолеть себя или показать каку ю-то напряженность. Чем больше вы делаете это регулярно, тем легче это.
Поэтому четкий распорядок Этот день — лучший способ предотвратить лень и вялую. Планируйте неделю на день и проведйте ваши любимые занятия в свободное время.
Я живу в довольно строгом графике, и в результате у меня больше времени, чем у обычных людей. больше В результате есть больше времени, чем обычные люди. Упражнения утром перед завтраком. Напишите книгу перед обедом. Днем, сделайте перерыв и сыграйте на пианино. После обеда он работает психологическим терапевтом. Работа заканчивается в 18:00.
Очень городской, но эффективный. Это результат моих школьных дней. Подумайте о том, что важно для вас и чего вы хотите, и сделайте день, неделю. При этом вы можете иметь дело с текущими делами без стресса. И он защищает себя от переутомления. Переутомление так же опасно, как и переутомление. Измученные люди не знают, как управлять временем.
Как режим дня укрепляет волю
Почему для нас важна четкая композиция дня? Потому что мы не нужно Потому что я принимаю решение каждый раз. Сила воли и способность выбирать зависит друг от друга, и когда мы перегружены, оба качества ослабевают. Это было доказано в различных психологических экспериментах.
Одним из них является немецкий драйвер, изучающий действия в вычислительном решении, которое должно быть выбрано на новом автомобиле на компьютере. Цвет, внутренняя структура, тип двигателя … чем больше Чем больше они были вынуждены принять решение, тем больше они устали и возвращались к стандартной модели. даже если она стоила на 1500 евро больше .
Когда определяется конкретный дизайн нужно Единственное решение — проникнуть в это. Конечно, это правило не является без исключения. Как я писал выше, я не могу сохранить это последовательно. Но, планируя, я могу легко вернуться в свою повседневную жизнь.
Как заставить себя начать ?
Самая большая Это единственная проблема. начать Это требует больших усилий. Однако, если вы будете следовать плану и делать это регулярно, все будет проще. В противном случае вы проиграете. Владение даже Для секса-по крайней мере, в долгосрочных отношениях, когда страсть уже холодная.
Говоря о страсти, это альтернатива дисциплине. Лично никто не знает всех действий только под последствиями страсти. Даже художники обычно придерживаются проекта. распорядка .
Есть моменты, когда трудно получить како й-либо бизнес и профессиональный опыт. и их нужно Быть обеспокоенным. Те, кому не хватает силы, когда их сильно ударили сначала, делают много вещей. И в долгосрочной перспективе это недовольна ими.
Если вы хотите преодолеть ленивые привычки, проблема в том, что «как вы можете начать?»Это особенно верно для следующих людей. прокрастинацией Я отложу важные вещи. Что вы можете дать совет этим людям? избавиться от прокрастинации ?
Как победить прокрастинацию : 7 шагов
- Поиск действий, которые парализуют себя. Например, это может показать уверенность и упрямство: «Я не могу этого сделать!»И почувствуйте себя, кто поддается параличу и упрямству. Что вы чувствуете ты начнешь Если вы продолжите откладывать все рабочие места, вы почувствуете, что это будет сегодня вечером, следующая неделя, в следующем месяце. Вы обязательно начнете чувствовать сильную вину. даже Вы будете бояться. Держите эти эмоции в себе.
- Пространство} работает над внутренней личностью, которая показывает беспокойство и упрямое: поощрять, давать соответствующие аргументы и т. Д.
- Измените негативное отношение к позитивному отношению. Если ваше негативное отношение звучит «Я не могу этого сделать!», Измените его на «Я могу!»
- Цель: если у вас откладываемая задача, такая как позитивная эмоциональная налоговая декларация, но отложите ее, почувствуйте, что вы чувствуете, когда делаете это. Кроме того, если вы продолжаете вмешиваться в регулярные усилия, такие как спорт, пожалуйста, почувствуйте с вашими пятью чувствами то, что вы чувствуете, когда вы закончите. начало Почувствуйте пять чувств, какой опыт вы можете испытать. ты начнешь Регулярно делайте физические упражнения. Будь позитивным волну .
- Если задача слишком большая, установите свою промежуточную цель. Например, < pan>. Это требует больших усилий. Однако, если вы будете следовать плану и делать это регулярно, все будет проще. В противном случае вы проиграете. Владение начать Для секса-по крайней мере, в долгосрочных отношениях, когда страсть уже холодная. не нужно Говоря о страсти, это альтернатива дисциплине. Лично никто не знает всех действий только под последствиями страсти. Даже художники обычно придерживаются проекта.
- Быть обеспокоенным. Те, кому не хватает силы, когда их сильно ударили сначала, делают много вещей. И в долгосрочной перспективе это недовольна ими.
- Я отложу важные вещи. Что вы можете дать совет этим людям?
{космос} начать Поиск действий, которые парализуют себя. Например, это может показать уверенность и упрямство: «Я не могу этого сделать!»И почувствуйте себя, кто поддается параличу и упрямству. Что вы чувствуете
