Нужна ли подростку диета. Что такое здоровое питание : данные ВОЗ
(83 балла)
Лариса Шулькова: Учёный-психолог, семейный и детский психолог, мама 6 детей.
что она растет ребенок Чем больше мы не можем контролировать его жизнь питание Ну, если это привычка к здоровой На еду можно было приучать с детства, если в семье стало приемлемо правильное питание Если нет, то неужели невозможно что-либо исправить? Это возможно, но не запретами, давлением или диетами, а обсуждениями и постепенными шагами. изменения рациона .
В возрасте от 8 до 14 лет дети испытывают множество вещей. изменений Как образ жизни так в психологической, эмоциональной и физиологической сферах. Они проводят больше времени вне дома и меньше зависят от родителей. постепенно ребенок Научитесь делать множество открытий и принимать решения. Мне съесть это в ресторане или купить? чипсы На трамвайной остановке.
Вот лишь масса вопросов, на которые родители не могут найти ответы самостоятельно:
- Рацион нашей семьи такой. здоровым , и мне бы хотелось улучшить Ситуация такая, но я не знаю почему. начать — Все привыкли есть слишком много этого. здоровые Я не хочу ничего менять в продукте!
- Я готовлю нормальную еду, а мой подросток не хочет ее есть! Он любит поесть в школе и покупает на карманные деньги вещи, которые я не хочу видеть. его рационе !
- Я это понимаю. ребенка У меня проблема с весом. как изменить Ситуация развивается в правильном направлении
Если вы задали такой вопрос, значит, проблема для вас актуальна и вы готовы ее решить.
Изменения в питании ребенка : с чего начать ?
Если вы серьезно настроены улучшить свой рацион ребенка Это не происходит за один день! Ниже приведены шаги для обеспечения гладкого процесса. перейти к новому рациону :
- Замените более обычные продукты здоровыми . однако подростку Почему вы решили это сделать, каких знаний вам не хватало раньше и где вы их взяли?
- Сделай те так , чтобы у ребенка У меня нет ощущения, что я что-то у него отнял. Вся семья решила попробовать что-то новое и получить интересный опыт. и улучшить качество жизни.
- Сходите с ними в магазин и прочитайте состав на упаковке кукурузных хлопьев, чтобы убедиться, что они не содержат рафинированного сахара или искусственных ароматизаторов.
- Найти дополнительную информацию о питании , сбалансированном рационе И двигайте своим телом, а главное делитесь этими знаниями со своими детьми. В принципе, детям легче понять, что происходит внутри их тела.
Первое, что следует учитывать при написании нового меню для ребенка Наличие хронических заболеваний, пищевой аллергии, ожирения или дистрофии. В таких ситуациях питание Стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Правильное питание : последние данные
Здоровый рацион -И это баланс белка, жира и углеводов. Каждый из этих питательных веществ имеет разные функции, и гораздо эффективнее потреблять из продуктов, которые не обрабатываются как можно больше. Например, колбаса — это хорошо обработанная продукт, но вся запеченная куриная грудь — целая. Сладкие пшеничные кексы более обработаны, чем овсянка с банановым ломтиком. Йогурт с ароматами и рафинированным сахаром не более здоровый, чем пластиковый кусочек и чайную ложку сыра корицы.
Основываясь на этом принципе выбора большего количества продуктов, которые не были обработаны, были выпущены новые рекомендации для ежедневного питания. здорового рациона Из версии Всемирной организации здравоохранения 2015 года (обновляется каждые 5 лет).
- Основу питания каждого ребенка Он должен состоять из продуктов, богатых пищевыми волокнами и витаминами, таких как овощи (3-4 порции) и фрукты (1-2 порции). Картофель, сладкий картофель и другие корневые овощи крахмала не являются ни фруктами, ни овощами.
- Другая важная часть рациона -Карковинная кукуруза, гребень, овес, пшеница, коричневый рис, цельнозерновые продукты (2-3 обслуживание).
- Ленти бобы, ингенские бобы, нут, соя (1 слуга).
- Мясо, молочные продукты и морепродукты богаты животным белком.
Также обратите внимание на продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты (рыба, авокадо, орехи, подсолнечные масла, оливковое масло и т. Д.). Внешнее, чем насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в жирном мясе, масле, пальмовом масе, кокосовом масле, свежего сливках, сыре, салоте и т. Д.
Разнообразие особенно важно в половой зрелости. рациона -Как вы это делаете, вы можете получить все элементы следов, необходимые для тела вашего ребенка. Но разнообразие рацион Это важно не только с физиологической точки зрения, но и с психологической точки зрения. ребенка Новый вкус как можно ближе, чтобы готовить дома.
Как улучшить рацион подростка
- Сократите в рационе Уменьшить количество простого сахара. Для этого нет необходимости сажать растения вообще. ребенка Нет необходимости сажать растения для диеты:
- Пространство} Измените обычный хлеб на хлеб из цельной зерновой муки.
- Вместо сладкого йогурта выберите натуральный йогурт с содержанием жира от 1 до 3 % или менее.
- Сделайте печенье ручной работы вместо коммерчески доступного печенья.
- Основываясь на этом принципе выбора большего количества продуктов, которые не были обработаны, были выпущены новые рекомендации для ежедневного питания.
- {космос} рационе Он должен состоять из продуктов, богатых пищевыми волокнами и витаминами, таких как овощи (3-4 порции) и фрукты (1-2 порции). Картофель, сладкий картофель и другие корневые овощи крахмала не являются ни фруктами, ни овощами. перейти {космос}
- {космос} же здоровые Ленти бобы, ингенские бобы, нут, соя (1 слуга). для ребенка {космос}
- Также обратите внимание на продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты (рыба, авокадо, орехи, подсолнечные масла, оливковое масло и т. Д.). Внешнее, чем насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в жирном мясе, масле, пальмовом масе, кокосовом масле, свежего сливках, сыре, салоте и т. Д.
- -Как вы это делаете, вы можете получить все элементы следов, необходимые для тела вашего ребенка. Но разнообразие
- Новый вкус как можно ближе, чтобы готовить дома.
Питание подростка : зоны ответственности
{космос} на ребенка Уменьшить количество простого сахара. Для этого нет необходимости сажать растения вообще. ответственности Нет необходимости сажать растения для диеты: ребенка {космос} ребенку Пространство} Измените обычный хлеб на хлеб из цельной зерновой муки. питания Потеря так Вместо сладкого йогурта выберите натуральный йогурт с содержанием жира от 1 до 3 % или менее. вы, ребенок {космос}
Сделайте печенье ручной работы вместо коммерчески доступного печенья. ребенка {Пространство} -Это баланс белка, жира и углеводов. Каждый из этих питательных веществ имеет разные функции, и гораздо эффективнее потреблять из продуктов, которые не обрабатываются как можно больше. Например, колбаса — это хорошо обработанная продукт, но вся запеченная куриная грудь — целая. Сладкие пшеничные кексы более обработаны, чем овсянка с банановым ломтиком. Йогурт с ароматами и рафинированным сахаром не более здоровый, чем пластиковый кусочек и чайную ложку сыра корицы. ответственности Основываясь на этом принципе выбора большего количества продуктов, которые не были обработаны, были выпущены новые рекомендации для ежедневного питания. а также Из версии Всемирной организации здравоохранения 2015 года (обновляется каждые 5 лет).
{космос} ребенка Он должен состоять из продуктов, богатых пищевыми волокнами и витаминами, таких как овощи (3-4 порции) и фрукты (1-2 порции). Картофель, сладкий картофель и другие корневые овощи крахмала не являются ни фруктами, ни овощами. подростка {космос}
-Карковинная кукуруза, гребень, овес, пшеница, коричневый рис, цельнозерновые продукты (2-3 обслуживание). ребенка выбирать более здоровые {космос} подростка Ленти бобы, ингенские бобы, нут, соя (1 слуга).
{космос}
Мясо, молочные продукты и морепродукты богаты животным белком.
