Налаживаем качество сна без помощи докторов и лекарств
(20)
Ошибочно думать, что менопауза — это процесс, который включает только репродуктивную функцию. Каково изменение гормонов в организме женщин Изменения в гормонах, которые происходят после 5 0-х годов, также влияют на мелатонин, гормон сна. Чтобы восстановить это достаточно секреции совсем Нет необходимости спешить в аптеки или врачи. В о-первых, давайте практиковать некоторые правила, которые полезны не только для сна, но и для улучшения вашей конституции. улучшить Это оказывает положительное влияние на здоровье всего вашего тела, а также сон.
1. Измените свое мышление о сне
Согласно научным исследованиям, расстройства сна тесно связаны с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера, рак, ожирение, диабет, депрессия, инсульт и инфаркт миокарда. Отсутствие сна непосредственно влияет на физическое и психическое здоровье, жизнь и иммунную систему. Эксперты говорят, что постоянное лишение сна и безразличное отношение к бессоннице не дадут хороших результатов. Измените тактику и посмотрите, что произойдет.
2. Сосредоточьтесь на сна
Просмотр вашей любимой телевизионной программы или проверка электронных писем имеет тенденцию проводить ночь, не осознавая, что рассвет закончился. Тем не менее, для здорового сна, очень важно одновременно ложиться спать, то есть в то же время и встать одновременно. Если трудно контролировать перед сном, установите напоминание о тревоге или включите специальные функции вашего смартфона. Цифровая детоксикация не только соответствует коленям Морфеуса, но и может принять теплую ванну с лавандовыми эфирными маслами и ромашником и читать ваши любимые книги.
3. Вы проснулись? Давай встанем!
Не лежи и не жди спать, вставай и делай чт о-нибудь. Слушайте интересные аудиокниги, пишите дневники, разверните пыль. В общем, то, что вы можете сделать, чтобы отвлечь вас (но не разбудите своих соседей!).
4. Ешьте киви перед сном
Было обнаружено, что киви улучшает сон, потому что он содержит много серотонинов и антиоксидантов. Необычное исследование, проведенное исследователем тайваньского университета, показало, что состояние здоровья человека, который съел два киви перед тем, как ложиться в течение четырех недель, было значительно улучшено. качество сна.
5. Смейся хорошо
Согласно исследованию американских ученых, смех не только улучшает настроение улучшать Улучшить не только мое настроение, но и сон, улучшает иммунную систему, снижает уровень стресса и далее улучшать Здоровье для ревматоидного артрита. И исследователи Британского университета доказали, что гелевые положительные последствия раньше.
Одним из лучших способов отразить процесс старения является поддержка социальных связей, общение с друзьями и родственниками, общие прогулки и путешествия. Хорошо известно, что есть люди, которые намеренно испытывают социальную изоляцию с возрастом, но знают ли они, что одиночество и реконструкция увеличивают риск сердечных заболеваний, инсульта и пожилых деменций?
6. Пейте пиво
Хорошо известно, что сухое красное вино полезно для сердечн о-сосудистых, но пиво также эффективно. В результате исследований, проведенных испанскими учеными, антиоксидантами, питательными веществами, витамином В2, В6, В9, В12, пищевым волокном и эстрогеном овощного овоща, содержащегося в пиве (даже при низком алкоголе и неалкогольном), уменьшение эстрогена было показал, что риск соответствующей патологии снижается. при менопаузе Это связано с тем, что если этого следа недостаточно в организме, выработка коллагена, который является основным компонентом ткани сустава, уменьшается. Это связано с тем, что если этот элемент трассировки недостаточен в организме, производство коллагена, которое является основным компонентом соединения, уменьшается. Также известно, что он предотвращает риск остеопороза путем регулярного употребления игристых напитков.
7. Работа для радости
Оказывается, что работа имеет эффект продления своей жизни. Ученые провели некоторое исследование и доказали, что досрочное выход на пенсию увеличила риск сердечн о-сосудистых заболеваний и рака. Отсутствие одиночества и мотивация для жизни может вызвать депрессию и, в некоторых случаях, алкоголизм. По мнению экспертов, неполный труд может быть «здоровым» вариантом для замены пенсий. Конечно, если у вас есть такая возможность. В любом случае, после 50 лет, нагрузка, которая не устает, является оптимальной, и вы можете найти больше свободного времени для спорта, добровольцев и хобби.
8. Ешьте правильную еду
Обратите внимание на еду и отрегулируйте еду. с помощью Продукты, содержащие мелатонин, или вещества, которые способствуют производству мелатонина, представляют собой витамин В6, кальций, магний и аминокислотный триптофан.< pran> здоровье ревматоидного артрита. И исследователи Британского университета доказали, что гелевые положительные последствия раньше.
Одним из лучших способов отразить процесс старения является поддержка социальных связей, общение с друзьями и родственниками, общие прогулки и путешествия. Хорошо известно, что есть люди, которые намеренно испытывают социальную изоляцию с возрастом, но знают ли они, что одиночество и реконструкция увеличивают риск сердечных заболеваний, инсульта и пожилых деменций?
6. Пейте пиво
Хорошо известно, что сухое красное вино полезно для сердечн о-сосудистых, но пиво также эффективно. В результате исследований, проведенных испанскими учеными, антиоксидантами, питательными веществами, витамином В2, В6, В9, В12, пищевым волокном и эстрогеном овощного овоща, содержащегося в пиве (даже при низком алкоголе и неалкогольном), уменьшение эстрогена было показал, что риск соответствующей патологии снижается.
Это связано с тем, что если этого следа недостаточно в организме, выработка коллагена, который является основным компонентом ткани сустава, уменьшается. Это связано с тем, что если этот элемент трассировки недостаточен в организме, производство коллагена, которое является основным компонентом соединения, уменьшается. Также известно, что он предотвращает риск остеопороза путем регулярного употребления игристых напитков.
7. Работа для радости
Оказывается, что работа имеет эффект продления своей жизни. Ученые провели некоторое исследование и доказали, что досрочное выход на пенсию увеличила риск сердечн о-сосудистых заболеваний и рака. Отсутствие одиночества и мотивация для жизни может вызвать депрессию и, в некоторых случаях, алкоголизм. По мнению экспертов, неполный труд может быть «здоровым» вариантом для замены пенсий. Конечно, если у вас есть такая возможность. В любом случае, после 50 лет, нагрузка, которая не устает, является оптимальной, и вы можете найти больше свободного времени для спорта, добровольцев и хобби.
