Если чувство Вина говорит, что мы совершили ошибку, то чувство стыда Бетвай говорит нам, что мы очень ошибаемся. Вино возникает в результате действий, которые нарушают наши моральные нормы и заставляют нас чувствовать себя некомфортно. В результате мы изучаем и меняем свое поведение. свое Измените свое поведение. Вина помогает нам увидеть ситуации с другой точки зрения, исправить прошлые ошибки и построить отношения.
Чувство стыда Вина возникает из-за ощущения, что с нами что-то не так. Стыд заставляет людей чувствовать себя изолированными, а чувство стыда не позволяет им обратиться за помощью. Люди, которых беспокоит громкий голос чувства стыда Я чувствую себя глубоко неправым. Профессор психологии Джун Тэнгни отмечает: «Если люди стыд Когда вы испытываете это, вы сосредотачиваетесь на себе и часто чувствуете себя беспомощным, никчемным и тревожным. Когда человек чувствует себя виноватым, он сосредотачивается на себе. на своем поведении».
Ниже приведены семь стратегий борьбы с чувством вины. и стыдом Кто-то, кто может помочь вам освободиться от старой вины. убеждений Вы начинаете чувствовать, что вы хуже, чем есть на самом деле. Выберите тот, который вам больше всего подходит, или попробуйте их все.
Извиняйтесь правильно
Даже если у вас благие намерения, ваши извинения могут не дойти до другого человека. Вы не можете контролировать реакцию другого человека. уверены Вы не можете контролировать реакцию другого человека.
Вот пять шагов.
- Не держите язык за зубами. другому человеку свою Посмотрите на ситуацию и постарайтесь ее понять.
- Покажите ему, что вы его понимаете (действительно вы согласны с этим или нет). Скажите: «Я понимаю ваше чувство (название эмоции)». Вы признаете чувства других людей
- Выразите свое Должно быть, это больно.
- запросить исправление свою чувствовать вину. Это покажет, что вы готовы взять на себя ответственность и все решить. Другой человек может сказать «нет», но он все равно оценит этот жест.
- Покажите, что вы понимаете боль, причиненную вашими действиями, и скажите, что постараетесь избежать ее в будущем. Это поможет восстановить доверие.
Следите за своими мыслями
пойми, что это не твое мысли . Мысли и чувства взад и вперед. Они не характеризуют вашу истинную природу. если вы свои триггеры Вы можете это видеть и не реагировать на это.
Медитация — это верный способ помочь вам научиться управлять своими эмоциями, уменьшить беспокойство и отвлекающие факторы, а также улучшить свое психическое здоровье. от своих мыслей Представьте, что вы смотрите на них вместо того, чтобы поддаваться им. на свои мысли — Назови свои чувства чувству Тогда вы сможете сделать свой собственный мысли не есть вы.
Признайте свои чувства
Чтобы справиться с этими эмоциями, необходимо удалить его из тени. и признать Чтобы понять, что нет идеального человека, но все делают все возможное, и находят надежного человека, который сочувствует. В доверительном разговоре вы свои чувства Выпустите, посмотрите на них п о-новому и подумайте, как с ними справиться.
Будем честны. Поговорим о том, чтобы молчать долго. Смелая вещь, которую вы можете сделать, это честно и честно … для себя.
Если вы молчате о че м-то, вы будете заложниками навсегда. Если вы перестанете прятаться, вы можете решить ситуацию.
Признайте свои триггеры , запускающие чувства вины и стыда
Стыд испытывают все — признаем Так или иначе. В общем, мы говорим о том, чтобы быть неспособными ответить на определенное «идеальное я». Вы всегда должны показывать сильный, успех и в то же время, что все легко … но! но! Это не происходит в жизни, и мы чувствуем себя бесполезными и бессильными. Каждому, кто чувствует недостаточно, суждено жить. чувство стыда .
Трудно выполнить задачу, поэтому, если вы обогнали себя, узнайте: вино и стыд Они уже ждут поблизости. Похоже, порочный цикл. Вы крадете и вините вас. или стыдите Это препятствует прогрессу. Но есть способ выбраться.
Разделите свою работу на маленькие шаги и хвалите себя за каждого. Дайте себе шанс. Изменить чт о-то простое, а не традиционное самоотрадие и приобретать уверенность. Отклонен от чувства вины и стыда И обратите внимание на прогрес с-но начать с малого. Чем больше вы знаете, тем больше вы знаете о своих триггерах Чем больше ты знаешь стыд Чем больше вы знаете, тем легче сопротивляться.
Подумайте о том, что вы обычно берете. стыд Напишите этот момент в дневнике. Выберите простую работу и работайте над этой эмоцией из этой работы.
Лицом к себе. убеждениями
Подумайте о базовых убеждениях Столкнувшись с тем, за что вы цепляетесь. Определите ограничения, которые мешают вам двигаться вперед. Bylon Katie придумала замечательный способ изучить ограничения в книге «Работа». убеждений .
Он предлагает ответить на четыре вопроса:
- Это правда? Это правда?
- абсолютно уверены , что это правда?
- Длина} Как вы реагируете, когда верите в это? мысли ?
- Длина} Если бы у вас его не было, что бы случилось? мысли ?
Используя эти вопросы мысли влияют на ваши чувства О себе и всей моей жизни. Это очень эффективный способ точно узнать, о чем вы думаете, найти скрытые характеристики личности и выбрать другой способ.
Найдите внутреннего союзника
Не важно, стыд Вы чувствуете себя виноватым? внутренний Критики делают это дело в свои поступокПомните, что каждый совершает ошибку, и все есть. свои Слабость (даже если так кажется) ты не один в своих страдания? Каждый нас свои трудности.
Исследователь Джессика Ван Флит пишет: «Люди начинают понимать, что они не одиноки. Другие могут поступить гораздо хуже. Они говорят себе: «Мы, мы все люди».
Это нормально — чувствовать то, что ты чувствуешь. Самокритика иногда возникает по умолчанию и мешает нам двигаться вперед. Помните, что наши действия ограничены уровнем нашего сознания. Мы все постоянно учимся. Никто заранее не знает, что делать в той или иной ситуации.
Техника разговора с самим собой, как с лучшим другом или маленьким ребенком, может оказаться очень полезной. Что бы вы сказали себе пятилетнему ребенку, чтобы помочь вам преодолеть трудности? Вместо критики вам следует попытаться их успокоить.
Попробуй это сейчас. Закройте глаза и обхватите себя руками, как будто обнимая себя. Это была трудная ситуация. Но это пройдет, и в конце концов вы оглянетесь назад и поймете, что это сделало вас сильнее. Ты справишься, ты всегда справишься…»
Используйте специальную фразу каждый раз, когда замечаете, как ее озвучить. ваш внутренний критик подает свой Выскажись. Примеры: «Совершенно несовершенен», «Жизнь — это урок» и «Ты сделал это». Или найти что-нибудь. свое Пусть они будут вашими инструментами, когда вы встретитесь. с внутренним Станьте критиком. Даже если вы еще не до конца в них верите, это сделает вас более позитивным. свои мысли изменить его на что-то более позитивное.
Чем больше вы практикуете сострадание к себе, тем легче вам будет двигаться вперед. Как говорит доктор Джеффри Шварц: «Другими словами, когда вы повторяете одно и то же действие снова и снова, независимо от того, положительно оно или отрицательно для вас, нейронные цепи в вашем мозгу, связанные с ним, становятся все сильнее и сильнее». «Мозг автоматически повторяет поведение или привычку в похожих ситуациях». Практика самосострадания приводит к развитию следующих способностей: все свои Оно поможет вам стать лучшей версией себя.
Обращайтесь за помощью
Просьба о помощи не является признаком слабости. это признак Смелость: Это смелость. признать свою Слабости, несовершенства, недостатки. Сильный человек может ответить, сказав: «Я тоже человек. Я могу слушать тебя, поддерживать или просто держать тебя. Я хочу сделать все, что в моих силах. Все остальное — просто самосохранение».
Определите время встречи с кем-нибудь, с кем вы сможете поговорить. Также желательно проконсультироваться со специалистом. Это не признак слабости, а, скорее, проявление сильной индивидуальности. Чувство вины и стыд Хотя временами вы можете чувствовать себя одиноким, вы можете справиться, поговорив с кем-то, кому доверяете. о своих чувствах Вам следует поговорить с человеком, которому вы доверяете.
Краткое описание: Вы, вероятно, не раз чувствовали себя виноватым. чувство Это не значит, что так будет всегда. стыд Но это то, что ты делаешь стыдиться Вина учит нас снова думать. свои ценности. Стыд напоминает нам, что скрытые раны необходимо выявить и залечить. Эту эмоциональную энергию можно высвободить и направить на обретение свободы, силы и реализацию своего потенциала.
