Как правильно питаться в праздники : советы диетолога
(168 отзывов)
Наталья Зубарева, терапевт, специалист по сердцу диетолог , автор книг
Если вы находитесь на диете (больше не тенденция) или соответствует своей диете правильного питания Это семейный праздник праздники Вы можете бросить вас поздно на всякий случай и выпечкой Все это сбалансировано для основных уроков потери веса: не ешьте похудения Автор «Натилия Зубарева», автор книги «Валь с-гормонов» разбросана после шести, шоколад вреден. А вот диетолог Это мешает нам наслаждаться вкусной едой в праздничные дни. И вы можете съесть вс е-но вы знаете умеренность. мифы о правильном питании Похоже, есть книга, написанная по этой теме, но я связался с пациентом и прочитал комментарии подписчика в Instagram, и я пришел к вывод у-эта информация о теме все еще достаточна. Нет.
Миф первый : есть после шести вредно
Если вы едите больше, чем используете, вы, как правило, вы
Будет ли это 18:00? Стоя со стола в 17:40, вы не можете увидеть его с жиром, установить его десертом, и вы не хотите готовить ужин. В любом случае после В этом случае речь невозможна. Кстати, это довольно редкий случай, обычно все происходит в соответствии со следующей схемой. похудении Проснись пораньше, иди на работу, в лучшем случае завтракай или никогда не ешь. Ешьте в расчете, который ограничивает себя че м-то без веса, например, крылом бабочки, или чт о-то, что нет.
Забудьте о голодных мечтах во сне тонкой талии! Теплый ужин дома, устал, если в холодильнике это восхитительно. после Во многих случаях хорошие намерения для диеты
Стресс в день делится на привычку, которая сбивает с толку стресс.»Что я, а не человек?»Он сидит на столе. И как в тумане. Он не только ест самые вкусные, толстые и высокие кальмары ночью, но и повышает работу паники в панике и сколько приманки? и правильным Однако есть следующие анекдоты.
18 девушек не едят, но как открыть холодильник в 22. после Рекомендация на ужин для врага — одна из старейших.
Тебе не нужно бояться есть мифов диетологии Вы должны бояться обогнать ужин в 18:00. Даже если вы не тренируетесь, вам нужна ночь закуска за несколько часов, прежде чем ложиться спать. Что ж, в ночных упражнениях, привлечение сбалансированной подходящей еды из тела — это всего лишь преступный акт. после {Horus}
Формула идеального питания :
- Большой
- Большой
- Запретный плод, известный еще со времен Адама и Евы, сладок. При этом чем строже запрет, тем сильнее желание его нарушить. Это работает и для детей, и для взрослых, и хотите верьте, хотите нет, но иногда ребенку легче объяснить, почему.
Миф второй : от шоколада толстеют
А добрые дяди и тети порой ведут себя весьма безответственно и вяло. Итак, мой метод нельзя Нестандартный – исключающий запреты. к правильному питанию Почти все, кроме пищевых отходов, которые превращают наши тела в мусоросборники. К ним относятся фаст-фуд, закуски и «химические» сладости. но
Моим пациентам можно вокруг него не шоколад Они не менее достойны впечатляющего семейства древнегреческих богов. мифов Давайте проясним: мы не говорим о «молочных продуктах».
И я уже не говорю об аккуратных рядах баров, ожидающих неосторожного сладкоежки возле кассы супермаркета. Пожалуйста, не ешь это! шоколаде — Более 80% какао, без добавок. Состав: какао-масло, какао-паста или бобы, подсластитель.
Настоящий шоколад Прочтите то, что я написал выше, и выберите настоящий продукт. Опять же, не кормите своих детей сладким мусором, полным консервантов, даже если маркетинговые заявления полезны для их здоровья и развития.
Самый главный миф — от шоколада толстеют рецепты с молоком
Например, сухое жирное молоко или сливки содержат белые сорта. шоколада не содержит какао, но содержит максимальное количество сахарной пудры и синтетического ванилина. это действительно все шоколада А качественный биттер может пойти вам только на пользу. толстеют это только для вашей пользы. 3-4 ломтика в день шоколад Чем выше процент какао-бобов в батончике, тем больше можно даже при активном похудении .
Более ценным. Это связано с тем, что в химическом составе какао-бобов содержатся органические соединения, называемые флавоноидами, которые оказывают непосредственное влияние на выработку оксида азота в организме, значительно улучшая кровоток. Кроме того шоколада Вещества, содержащиеся в какао-бобах, повышают иммунитет и положительно влияют на память. полезные Особенно зимой и весной организм становится более восприимчивым к вирусам и бактериям из-за недостатка солнечного света, дефицита витаминов и микроэлементов. и помогают для настоящей горечи
Он также богат антиоксидантами, что полезно для красоты и здоровья. Однако прыщи, прыщи и кариес могут быть вызваны различными ингредиентами, содержащимися в молоке и белом вине. шоколад Это связано с тем, что антибактериальные ингредиенты, такие как танины, борются с различными бактериями в полости рта и уменьшают зубной налет. шоколад Танины и другие антибактериальные ингредиенты борются с различными бактериями во рту и уменьшают зубной налет.
Любят обвинять шоколад Он просто борется с холестерином и помогает его снизить. вредный и полезный . С первым шоколад Холестерин повышается, «хорошо», по сути, может только увеличить содержание холестерина. второго Кроме того, британские учёные (не шутки, настоящие учёные) обнаружили, что фитонутриенты обладают следующими эффектами:
Не усиливает кашель, чем сильные лекарства. Кроме того, регулярное употребление этого лакомства укрепляет сосуды и капилляры, повышает их эластичность и проницаемость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и предотвращает образование тромбов. шоколада Фитонутриенты (или фотохимические соединения, PCS) — это биологически активные вещества, обнаруженные в растениях, которые придают фруктам и овощам их цвет, вкус, аромат и естественную устойчивость к внешним угрозам, таким как болезни и вредители.
В отличие от витаминов и минералов, фитонутриенты не играют важной роли в общем выживании человека, но многие из них являются естественными антиоксидантами и предшественниками витаминов в организме. Поэтому общепринято мнение, что в день следует съедать не менее 500 граммов фруктов и овощей разного цвета.
В настоящее время выделено и описано более нескольких сотен тысяч видов фитонутриентов. Самыми известными являются:
{космос}
- Апельсин-бета-каротин (морковь, тыква и др.).
- Зеленый или желтый – лютеин (лотос, кукуруза, зеленые листовые овощи).
- ПРОСТРАНСТВО}Антоцианидины — любой синий цвет (черника, изюм, баклажан).
- Фитоэстрогены.
- Его аромат является отличным афродизиаком и привлекает внимание противоположного пола.
Я позволил это! Достаточно немного. что шоколад Вау, это действительно интересно! много фанатов
В общем, ешьте шоколад Почему-то, особенно те, кто недавно заинтересовался этим вопросом, считают, что арбитраж абсолютно безопасен для цифр.
Миф третий : полезная выпечка помогает похудеть
Поэтому правильного питания Так что наслаждайтесь практически любым количеством, когда душа пожелает. выпечка Вот немного правды: действительно, домашние диеты ею можно (и даже не очень на диете, просто — тсс!) очень
Вместо того, чтобы дилер магазина, который не ясно, что сделано, а что управляется, чтобы его можно было хранить в течение 100 лет. выпечка Удалите сахар и дрожжи, превратите белую муку в цельное зерно, масло, растительное масло, йогурт и творог и превратите молоко в горький черный. полезнее Изменить на горький черный.
В случае с правильным питанием И, в конечном счете, вы можете получить больше вещей для своего тела. Калории цельной зерновой муки уступает белой муке, а растительные масла питательны, чем масло. шоколад Итак, все, кто любит сладости, не балуйте себя в начале ». полезный «Я надеюсь, что печенье и пирожные будут слишком сладкими для вашей талии без каки х-либо трассировков, но это не уйдет, если вы не помните об этом.
Честно говоря, мне очень интересно. правильную Я кормлю пациента, есть хлеб и картофель. правильные » сладости — праздник не на каждый день.
Миф четвертый : картофель на диете есть нельзя
Мы позволяем хлебу и картофелю поесть. Какая ужасная вещь! Так как же похудеть? Я скажу это сейчас. диетолог Если вы не подходят для диеты, но вы любите, используете или хотите есть по како й-то причине, съесть ее для своего здоровья. Несколько раз в неделю вы не потеряете свой тип телосложения, с гарниром с обедом. Тем не менее, вы не захотите есть картофель фри, приготовленную с механическим маслом. шоколад Для наших возвышенных целей снижения веса.
Конечно, картофель Что я рекомендую пациенту? Слегка варить молодой картофель солью солью, и глитемичный индекс упадет. Также хорошо очищать и нарезать тонко нарезать, посыпать специи, запекать в духовке и, наконец, слегка наносить оливковое масло. Тем не менее, забудьте о нарезке закусок, которые запекали на сковороде, жареные в подсолнечном масле или сало и приготовленные на пюре с картофелем. не полезный Если вы хотите съесть много картофельного пюре, варите их в заправке.
После кипячения с повязкой, пока он не станет аль Денте в пасте, раздавите кожу (конечно, вымойте стебель заранее). Приправить солью и добавить немного оливкового масла … Готово! Кстати, в Соединенных Штатах картофельное пюре питается таким образом. картофель с маслом сливочным.
Статья автора картофель Информация, размещенная на этом сайте, представляет собой справочную информацию, а не уникальный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.< pran>, а не дилеры магазинов, которые неясны, что сделано, а что управляется, чтобы его можно было хранить в течение 100 лет.
Удалите сахар и дрожжи, превратите белую муку в цельное зерно, масло, растительное масло, йогурт и творог и превратите молоко в горький черный.
Изменить на горький черный.
