Фитнес на свежем воздухе : программа тренировок и экипировка
(18 отзывов)
С приходом теплой погоды многие готовятся сменить спортивный зал. на парк Место, где можно заниматься спортом, слушая шелест листьев и щебетание птиц. Но теперь вы можете выйти на улицу и заняться спортом! Начало весны довольно подходит для тренировок на свежем воздухе Чтобы восполнить недостаток физических упражнений ранней весной правил . как что? Эту историю рассказывает Павел Фатиков, международный фитнес-ведущий, популярный тренер и фитнес-эксперт Herbalife.
Не тренируйтесь , когда слишком холодно
Конечно, если вы поклонник крутого «Спартанца». тренировок Неважно, какая погода. В то же время у большинства людей все еще есть свои пределы здоровья. тренировки чем загружать в отапливаемом помещении. В среднем этот лимит начинается с: когда Оно начинается с момента, когда температура наружного воздуха опускается ниж е-15℃ (конкретно вы можете судить по своим ощущениям). В такие холода риск простудиться начинает перевешивать возможность продуктивно провести время. тренировку .
Кроме того, основным фактором, препятствующим активному отдыху, является сильный ветер, который может буквально ударить вас. одежду . Не забывайте И очень холодно. воздух препятствует правильному Например, во время бега вы чувствуете одышку, и ваша продуктивность снижается. тренировки .
идеальные условия для тренировок на свежем воздухе — Сухая и безветренная погода с понижением температуры д о-9°C. оС, когда Здесь не слишком холодно, и вы можете часами проводить на улице.
«Летом приходится сталкиваться с жарой и дождями, а зимой низкие температуры и сильный ветер могут помешать учебе. Однако в средней полосе России климат большую часть года подходит для занятий спортом на открытом воздухе. правильно подобрать программу тренировок и экипировку — говорит Павел Фатихов.
Выбирайте правильную одежду
При тренировках Зима лучше всего. выбирать Не просто согревайтесь, носите несколько слоев одежды, в том числе непромокаемое нижнее белье внизу и непродуваемую одежду сверху. Не торопитесь и выберите что-нибудь спортивное. экипировку Выбирайте из своего повседневного гардероба. При этом нужно беречь руки и ноги, защищать лоб и уши от холода, избегать чрезмерных теплопотерь и переохлаждений.
— Ваша одежда для уличных тренировок Верхний слой, желательно с водоотталкивающим покрытием, должен эффективно поддерживать необходимый температурный режим. обуви же подходит характеру тренировки и подтвердите его местоположение. Павел советует, что летние кроссовки — не лучший выбор при минусовой температуре.
Не забывайте о питье
Если вы пьете воду на улице, не используйте обычные пластиковые бутылки. Лучший способ сохранить напитки теплыми — использовать термос.
Правильно дышите и хорошо разминайтесь
Зимой особенно необходимы следующие меры предосторожности. о правильном Как дышать при занятиях спортом на свежем воздухе воздухе Выдохнуть можно через рот, а вот вдохнуть можно только через нос. Когда начинается это отсутствие дыхания воздуха Лучше немного замедлиться или сделать паузу. В качестве меры против холода воздуха Также рекомендуется использовать шарф или маску.
Не менее значима и правильная разминка. В холодное Это время, когда вашим мышцам и суставам требуется дополнительное время, чтобы перейти в функциональный режим, но, хотя ваша задача — сохранять тепло, вы не хотите промокнуть. для этих целей хорошо подходят упражнения С вращением, изгибом и простотой эксплуатации.
Выбирайте подходящие упражнения
— В холодное время воздухе различный упражнений — Так что зимой можно бегать, силовые упражнения, спортивную ходьбу, спортивные игры. Конечно, особого внимания заслуживают традиционные зимние виды спорта. Занятия катанием на коньках, лыжах и сноуборде прекрасно укрепят наше тело и подарят массу эмоций.
— Самое главное при занятиях зимой — разогреть тело. тренировки — Для этого лучше всего сократить интервалы между катанием на лыжах и сноуборде. подходами во время выступления упражнений Избегайте длительных перерывов. Лучшее решение — использовать несколько упражнений в разных группах мышц. Старайтесь избегать зон с высоким пульсом и тренируйтесь следующим образом. тренировку Если дорожное покрытие обледенело, оно становится еще более однообразным.
Следуйте этим простым советам, и вы сможете наслаждаться тренировками в дороге круглый год. свежим воздухом И устранение тенденции Дня труда. Вы никогда не войдете в конкретную комнату или фитнес-клубу И вы всегда можете принять участие в укреплении своего тела.
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, предназначена только для справки и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам.
