Гимнастика «ноль» — плоский живот , хорошая осанка и похудение
(18 обзоров)
Исимратоми (актриса, создатель) гимнастики «Ноль», йог а-студия «Body Tone New York», знаменитый нь ю-йоркский тренер.
Как улучшить в то же время осанку , похудеть , укрепить мышцы Нажимать. 20 минут в день? Я могу это сделать гимнастика Эффективная борьба с мышечными зажимами и возвращает тело в позицию «ноль» — именно таким Он был разработан природой. Спасибо моему телу назад в нулевую позицию Метаболизм продвигается, потребление энергии в организме увеличивается, а тип тела и состояние здоровья улучшаются.
Фитнес «Ноль» -программа обучения на каждый день. Создайте этот цикл упражнений Каждый день в течение 4 недель.
Вещи необходимы
- Коврик для йоги
- 3 полотенца
- 5-6 книг
- Распределите коврик для йоги на пол. Поместите три полотенца. Поверните его от края в цилиндр.
- Поместите две толстые книги (например, словари) под голову, поместите несколько обычных книг под вашими плечами и положите цилиндр, протянутый на полотенце.
- Лежать на цилиндре на цилиндре и согнуть колени. Если ваша спина болит, положите сложенное полотенце под ягодицы. Если ваша шея не находится в естественном направлении или если ваша шея болезненна а также Если ваша шея и плечи сильны, положите маленькое полотенце на ролику под шею.
Осваиваем дыхание «ноль»
Приступаем к гимнастике Чтобы восстановить дополнительную часть нулевого тела в нулевую позицию Вы должны расслабиться. для этой цели дыхание «нуль». Чтобы облегчить понять, как это будет сделано это упражнение Разделите на следующие три этапа. дыхание , реберное дыхание , дыхание «нуль». Как только вы привыкнете ко всем этапам, вы можете пропустить первые два и сразу же потренироваться. дыхание «ноль».
Обычное дыхание Спите на цилиндре на спине и нажмите обеими руками. живот . Медленно надуйте живот Вдыхайся на 3 секунды от носа. Затем выдохните в течение 7 секунд изо рта и постепенно дышите. живот Повторите это три раза. Я чувствую, что шея и плечи прямые.
Реберное дыхание Как следует из названия, обычно при перемещении ребра дыхание происходит за счет живота Нажмите ребра обеими руками. Поместите большой палец вниз, а остальные четыре пальца сверху, чтобы контролировать движение ребер.
Медленно раздувайте грудь и дышите носом в течение 3 секунд. Затем медленно опустите грудь и выдохните в течение 7 секунд изо рта. Повторите это три раза.
Нулевое дыхание является привычным и вбок. дыхание Спасибо ему, все тело расслабляется и возвращается в нулевую позицию .
Возьмите свои ребра обеими руками. Вдохните из носа в течение 3 секунд и раздувайте грудь. живот Прикрепите не только переднюю часть тела, но и спину, но также Так же, как воздушный шар. Затем, в течение 7 секунд, выдохните медленно и в то же время, опустите грудь и дышите. живот . Повторите 3 раза.
5 упражнений для снятия мышечных зажимов
1. Поднимайте и опускайте руки – снимайте напряжение в шее, плечах, спине и пояснице.
Поднимите руки, как показано на фото, и вдохните через нос в течение 3 секунд по методу «Ноль». дыхания «нуль». Опустите руки в стороны и выдыхайте через рот в течение 7 секунд. Я чувствую, как моя грудь раздувается. Повторите это три раза.
Остановитесь, если ваши руки немеют. упражнения .
2. Сосание груди – снимает напряжение в шее, плечах, спине и пояснице.
Оберните полотенцем спину в области груди, как показано на фото. Положите руки под голову и согните колени. Следуйте инструкциям, чтобы надуть грудь, вдыхая через нос в течение 3 секунд. дыхания «ноль».
Затем выдохните через рот в течение 7 секунд. дыхания «Ноль», выпрямите спину обеими руками, как показано на фото. Повторите это три раза.
3. Растяжка бедер. Устраните напряжение в спине и бедрах.
Поместите валик под ягодицы и возьмитесь обеими руками за колени. Следуйте методу и дышите через нос в течение 3 секунд. дыхания «Зеро», упритесь правым коленом в правое плечо, выпрямите левую ногу и опустите ее на пол.
Затем выдохните через рот в течение 7 секунд. дыхания В «нулевом» положении опустите левую ногу как можно ниже. Не позволяйте коленям отходить от груди.
Это позволит вашим ногам действовать как рычаг. Почувствуйте, как растягивается ваш пах. Быть исправленным. упражнение С другой ноги. Повторите это дважды.
4. Упражнение «4» – снимаем напряжение в спине и бедрах.
Исходное положение такое же, как и раньше. упражнении Положите лодыжку правой ноги на колено левой ноги. так Убедитесь, что ваши ноги находятся в положении под номером 4. Следуйте методу «Ноль» и дышите через нос в течение 3 секунд. дыхания «Приведите оба колена к нулю. в одной плоскости.
Затем выдохните через рот в течение 7 секунд. дыхания «Поместите левое колено сверху себя, а правое колено от себя. Поменяйте ноги и сделайте то же самое снова. Повторите это три раза.
5. Раскройте пальцы ног – снимите напряжение в пальцах ног.
Положение ног такое , как в упражнении «4 пальца» Разведите пальцы, как показано на фото. Затем согните ноги к ступням, выдыхая через рот в течение 7 секунд.
Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот в течение 7 секунд, сгибая пальцы ног по бокам ступней.
На вдохе сведите пальцы ног вместе и расслабьте их. Сделайте то же самое с другой ногой. Проделайте эту серию движений три раза.
Одно упражнение на укрепление мышц
Имитируя кашель, вы укрепляете переднюю стенку живота и мышцы корпуса.
Лягте на спину и надавите на указательные пальцы с обеих сторон. живота Надавите указательными пальцами с обеих сторон. Нажимайте и нервничайте мышцы создали «стеночку».
Выдохните через рот в течение 7 секунд, дважды кашляйте и обязательно задержите дыхание. что мышцы живота Потянитесь и почувствуйте мышечную «стеночку» (то есть ваш живот стал твердым).
Плавно опустите живот вниз. Удерживая мышцы Как это делать: вдыхайте через нос в течение 3 секунд и выдыхайте через рот в течение 7 секунд. Повторите это 5 раз. дыхания С каждым циклом ощущайте, как твердая «стена» плавно опускается, как при движении в лифте. держать мышечную Стены в хорошем состоянии для отдыха.
Пропустите это упражнение Если вы беременны, вы можете страдать от боли. в животе Или почувствовать головокружение.
Что такое нулевая позиция
Финальное испытание – встать. в нулевую позицию .
- широко раздвинь ноги одной ладони. Положите на живот Поднимите указательные пальцы обеих рук. Вдохните через нос в течение 3 секунд, чтобы надуть живот и бока.
- Выдохните и дуйте через рот в течение 7 секунд. живот Затем вылейте воду живот .
- Сохраняя напряжение живота вытяните руки вдоль тела
- Откройте грудь и поверните ладони к себе. Поднимите пальцы и слегка отклоните корпус назад.
Это нулевая позиция Выпрямите уши, плечи, локти, запястья, колени и лодыжки. на одной Выпрямитесь. трогать нулевую позицию Легче это сделать, слегка наклонив корпус назад. поэтому живот приходит в тонус, а нулевая позиция Когда вы идете или стоите, оно остается таким весь день.
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, предназначена только для справки и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
