Панические атаки , тревожное расстройство , страх самолета : что делать ?
(14 отзывов)
Новая книга «Исполнение страха Оформите его как «блокнот» или «дневник». Если это чувство страха Вы можете посмотреть на себя со стороны. упражнения , которые помогут избавиться от страха в определенных обстоятельствах
Страх — это полностью биологически адекватная реакция на угрозу или потенциальную опасность. это высвобождает энергию для борьбы Или сбежать, но при этом попытаться избежать опасных или опасных ситуаций.
В процессе эволюции особи чаще, чем животные, например змеи, участвуют в процессе эволюции. страх Будьте впереди животных, таких как змеи и тигры. Хотя с тех пор наша среда обитания сильно изменилась, многие из нас по-прежнему боятся пауков больше, чем опасных бритв.
Если наши страхи Пауки патологичны, поскольку ухудшают качество нашей жизни и ограничивают наши возможности, когда речь идет о вещах, которые предположительно безопасны (пауки, незнакомцы, поездки на поезде). Примерно 15% людей хотя бы раз в жизни сталкиваются со следующими заболеваниями:И этот процент только увеличивается! наиболее распространенный тяжелый страхов относят следующие.
Фобия. Например, страх, вызванный безобидными предметами или ситуациями, как, например, паук выше. Они стараются их избегать или мириться с ними. Фобии принимают форму простого дискомфорта. до панического страха И это может оказать большое влияние на жизнь человека. Фобии имеют четкие границы.
Генерализованное тревожное расстройство Для него характерен общий и постоянный страх, не ограничивающийся конкретными ситуациями или объектами. Симптомы: постоянная нервозность, дрожь, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение и дискомфорт в эпигастрии. пациенты с этим типом расстройства Вы беспокоитесь о том, что скоро умрете вы или кто-то из ваших близких, что с вами произойдет несчастный случай или вас постигнет удар судьбы.
Эти страхи Это может длиться дни, недели, месяцы или годы и считается всепроникающим чувством.
Паническое расстройство . Поэтому панические атаки Это происходит в любой ситуации. паника атака Оно возникает без причины и обычно длится несколько минут. После этого человек как можно скорее покидает место, где это произошло.
Страдающие от панических атак часто испытывают страх перед следующей атакой в общественном находится в положенииВот как это происходит» страх страхов». Симптомы панической атаки Другое: Обычно начинается с учащенного сердцебиения, боли в груди, затруднения дыхания, головокружения и чувства отчужденности. после этого страх Ты либо умрешь, либо сойдешь с ума, либо потеряешь контроль над собой.
Если у тебя тревожное расстройство Обернитесь без колебаний. к психотерапевту Если у вас достаточно образования и глубоких знаний в этой области. Чем дольше вы ждете, тем больше риск. страхи становится хронической. Если вы не уверены, послушайте эксперта и профессора доктора Болвина Вандерлоо. по тревожным расстройствам «Если вы проводите больше половины дня, думая о себе, эта мысль будет направлять вас при принятии профессиональных или личных решений. страхах Например, отказ от повышения зарплаты, потому что вам нужно общаться с большим количеством людей, или отказ пойти в супермаркет без вашего партнера.»
Паническая атака : как бороться самостоятельно
Если ты чувствуешь приближение атаки Положите его в бумажный пакет и возьмите с собой.
- Подуйте в бумажный или полиэтиленовый пакет. Вдыхая от себя обедненный воздух, в кровь попадает большое количество углекислого газа, восстанавливающего необходимый для расслабления баланс кислорода и углекислого газа.
- Если у вас нет под рукой рюкзака, просто дышите через рукава куртки или башни. Достаточно.
Если у вас есть защитник, сделайте следующее:
- Как только вы почувствуете частоту дыхание Сядьте, обопритесь обо что-нибудь, выдохните и просто сделайте это. дыхание Затем посчитайте до пяти. Сосчитайте до пяти, затем спокойно скажите: В течение трех секунд скажите «Расслабьтесь!» делай Вдохните через нос, затем выдохните на такой же объем. Каждый раз, когда вы выдыхаете, говорите: «Я чувствую себя так спокойно!»
- Сделайте еще 10 вдохов, затем снова замедлите темп. дыхание и затем повтори упражнение .
- продолжайте, сохраняя ритм дыхание не восстановится.
Если вы практикуете в спокойном состоянии, вам будет легче применять ее. это упражнение во время панической атаки .
Вы боитесь летать? упражнение на дыхание
Ты испытываешь страх перед взлетом и посадкой самолета ? Чтобы избавить себя от стресса, делай эффективное упражнение на дыхание Активирует парасимпатическую нервную систему (часть нервной системы, контролирующая расслабление).
- Сядьте с прямой спиной. Распределите вес равномерно на обе ноги.
- На вдохе поднимите руки.
- На выдохе мысленно верните руки вдоль туловища в исходное положение.
- После выдоха задержите дыхание 6-10 секунд. Одновременно мысленно просматривайте цифры от 1001 до 1006 или 1010. Решите, какое время суток для вас наиболее комфортно.
- Повторяй упражнение В течение 2-3 минут: вдох-вдох-поднять руку-выдох-выдох-выдох-задержать. дыхание Затем снова посчитайте от 1001 до 1006 или 1010.
Если страх застал в общественном месте
Это упражнение Это очень просто, но очень эффективно. Сделайте это, как только почувствуете страх.
Оглянись. Сколько желтого цвета вы видите? Найдите не менее 7 разных.
1. ______________________ (_______ 7. __________________________________________
Где был страх Когда вы обращаете внимание на эти вещи? Это правда, что он временно исчез. Если вы вернетесь снова, это может быть не таким сильным.
Если страх застал дома: перекопай сад
Если вы испытываете страх, ваше поле зрения будет сужено, и вы увидите только подкрепление. страхи Таким образом, в таком случае важно немедленно обратить внимание на другие вещи. Лучший на дела Вещи, которые приносят радость, например, работают в саду.
Цветы, деревья — Земли и растения могут управлять истинным чудом. Расслабьтесь, нарисуйте масло, коптеруйте травы в саду, трансплантат цветов дома и воду. от тревожных В этот момент мы подумаем в вашем теле, что произошло в прошлом или что может произойти в будущем. Теперь здесь.
