Black Mask

Глиняная маска в стике от бренда O`CHEAL с бамбуковых углем – инновационная новинка. Идеальная глиняная маска от черных точек - это волшебное средство, которое помогает бороться с проблемой черных точек и очищает кожу в глубину.

⭐Ее основной ингредиент - глина, обладает высокой абсорбирующей способностью, позволяя удалять избыток кожного сала, загрязнения и токсины, которые могут привести к образованию черных точек.

ILZE Reeper Complex гимнастика для красивой фигуры

Укрепление мышц живота и бедер , растяжка Упражнения, чтобы сидеть и спать

(492 балла)

Ilze Reper Balleerina, актриса

Разместите вторую часть комплекса упражнений Из новой книги Ильтеепа. Ирзе развивает эту всеобъемлющую компанию, и с его помощью Balleerina сохраняет форму в следующем выступлении, которая не работает для следующего выступления. Упражнение необычно. гимнастики Объедините хореографию и элементы пилатеса, чередующиеся со спокойным ритмом. с растяжкой и расслаблением.

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

Что вам нужно для уроков

  • Стул
  • полотенце
  • зеркало
  • свободное место
  • желание

6. Канкан

Подкрепление: поверхность бедер , мышцы живота , мышцы Назад растяжение: обратно бедер , низ спины.

Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Руки собраны за голове.

  1. Вытяните правую ногу прямо, крепко растянутая спина.
  2. Согните правую ногу.

Повторное число: 8 раз.

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

Большой! Мои плечи уменьшились. Низ живота Это плотно. Ребра закрыты. Позвоночник остается расширенным. Ноги максимально прямые. Если трудно растянуть спину, вы можете сесть на сложенное полотенце.

Примечание: сделайте левую ногу так же. Если не упражнения Когда он станет полным, уменьшите количество повторений. Я делаю. упражнение обеими ногами.

7. ведро

Подтянутый живот . Укрепляем: мышцы живота Растяжение: поясничный позвоночник.

Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Положите руки вперед шириной плеча. Лельи округлены. Сопоставьте свою ладонь.

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Медленно поверните назад, катаясь на талии.
  2. Вернуться в I / P.

Повторное число: 8 раз.

Большой! При катаниях поясничного позвоночника живот Я слышал дно ведра. При движении вниз и вверх держите спину. Снимите плечи. Взгляд поворачивается на пол.

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Поднимите правую ногу согнутыми коленями в положении сгибания спины.
  2. Тело} Поверните свое тело вправо вправо. Правая рука поддерживает правую бедро Внешняя, левая по диагонали вправо.

Повторное число: 8 раз.

Восемь раз. Таз стабилен. Колено поворачивается к потолку. Снимите плечи.

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Измените положение ног. Переместите свое тело в левую позицию линии. Левая рука поддерживает левую руку. бедро Потяните внешнюю и правую по диагонали влево.

Повторное число: 8 раз.

замечательный! Таз стабилен. Колено не движется. Мое плечо вниз.

Примечание: если нет упражнения Если вы не можете полностью полностью, уменьшите количество раз.

8

Paliia Reproduction City. Улучшение: Внутри бедер , мышцы живота Растяжение: внутренний < pan> комплекс Ilze repa бедер .

Упражнения, чтобы сидеть и спать

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Ilze Reper Balleerina, актриса
  2. Из новой книги Ильтеепа. Ирзе разрабатывает эту всеобъемлющую компанию, и с его помощью Balleerina сохраняет форму в следующем выступлении, которое не работает. Упражнение необычно.
  3. Что вам нужно для уроков
  4. Стул

Повторное число: 8 раз.

полотенце

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Ilze Reper Balleerina, актриса
  2. свободное место

Повторное число: 8 раз.

желание

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Подкрепление: поверхность

Примечание: если нет упражнения Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Руки собраны за голове. упражнение {тело}.

Вытяните правую ногу прямо, крепко растянутая спина.

назад мышцы живота Растяжение: внутренний < pan> комплекс Ilze repa бедер , мышцы спины, межреберные мышцы Повторное число: 8 раз.

Большой! Мои плечи уменьшились.

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Примечание: сделайте левую ногу так же. Если не
  2. Вернуться в I / P.
  3. Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Положите руки вперед шириной плеча. Лельи округлены. Сопоставьте свою ладонь.
  4. Вернуться в I / P.

{Тело} вокруг вашей талии.

Вернуться в I / P.

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Большой! При катаниях поясничного позвоночника
  2. {тело}.

Поднимите правую ногу согнутыми коленями в положении сгибания спины.

{Потерянный.

Тело} Поверните свое тело вправо вправо. Правая рука поддерживает правую

Внешняя, левая по диагонали вправо.

Повторное число: 8 раз.

Восемь раз. Таз стабилен. Колено поворачивается к потолку. Снимите плечи.

  1. Измените положение ног. Переместите свое тело в левую позицию линии. Левая рука поддерживает левую руку.
  2. Повторное число: 8 раз.

замечательный! Таз стабилен. Колено не движется. Мое плечо вниз.

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Вернуться в I / P.
  2. Paliia Reproduction City. Улучшение: Внутри
  3. Упражнения, чтобы сидеть и спать

(492 балла)

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

Ilze Reper Balleerina, актриса

Разместите вторую часть упражнение в обе стороны.

Из новой книги Ильтеепа. Ирзе разрабатывает эту всеобъемлющую компанию, и с его помощью Balleerina сохраняет форму в следующем выступлении, которое не работает. Упражнение необычно.

Укрепляем: мышцы Объедините хореографию и элементы пилатеса, чередующиеся со спокойным ритмом.

И.п. — лежа на животе Что вам нужно для уроков низ живота и бедер полотенце.

  1. Стул

Большой Низ живота полотенце

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. зеркало
  2. свободное место
  3. желание

6. Канкан

Подкрепление: поверхность

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Руки собраны за голове.
  2. Вытяните правую ногу прямо, крепко растянутая спина.

назад

Примечание: если нет упражнения Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Руки собраны за голове. упражнение Большой! Мои плечи уменьшились.

Внешняя, левая по диагонали вправо.

Примечание: сделайте левую ногу так же. Если не

Когда он станет полным, уменьшите количество повторений. Я делаю.

  1. Растяжение: поясничный позвоночник. бедер Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Положите руки вперед шириной плеча. Лельи округлены. Сопоставьте свою ладонь.
  2. Повторное число: 8 раз.

{Тело} вокруг вашей талии.

Вернуться в I / P.

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

Повторное число: 8 раз.

Большой! При катаниях поясничного позвоночника

Я слышал дно ведра. При движении вниз и вверх держите спину. Снимите плечи. Взгляд поворачивается на пол.

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Поднимите правую ногу согнутыми коленями в положении сгибания спины.
  2. Вернуться в I / P.

Повторное число: 8 раз.

Повторное число: 8 раз.

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. тело

Повторное число: 8 раз.

Примечание: если нет упражнения Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Руки собраны за голове. упражнение замечательный! Таз стабилен. Колено не движется. Мое плечо вниз.

Примечание: если нет

Если вы не можете полностью полностью, уменьшите количество раз.

8

  1. Растяжение: внутри
  2. Вернуться в I / P.

Повторное число: 8 раз.

{Вырос}

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. {Бёркс}

Повторное число: 8 раз.

{Вырос}

Примечание: если нет упражнения Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Руки собраны за голове. упражнение замечательный! Таз стабилен. Колено не движется. Мое плечо вниз.

Внешняя, левая по диагонали вправо.

Разведите ноги в стороны по направлению к полу.

  1. Медленно двигайте согнутой ногой вверх и вниз.
  2. Повторное число: 8 раз.

под

Вытяните колени и поднесите ступни к себе. Удерживайте это положение в течение 10–15 секунд.

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

Примечание. Если вы не можете

Идеальный

Black Mask

Глиняная маска в стике от бренда O`CHEAL с бамбуковых углем – инновационная новинка. Идеальная глиняная маска от черных точек - это волшебное средство, которое помогает бороться с проблемой черных точек и очищает кожу в глубину.

⭐Ее основной ингредиент - глина, обладает высокой абсорбирующей способностью, позволяя удалять избыток кожного сала, загрязнения и токсины, которые могут привести к образованию черных точек.

Black Mask

Глиняная маска в стике от бренда O`CHEAL с бамбуковых углем – инновационная новинка. Идеальная глиняная маска от черных точек - это волшебное средство, которое помогает бороться с проблемой черных точек и очищает кожу в глубину.

⭐Ее основной ингредиент - глина, обладает высокой абсорбирующей способностью, позволяя удалять избыток кожного сала, загрязнения и токсины, которые могут привести к образованию черных точек.