ILZE Reeper Complex гимнастика для красивой фигуры

Укрепление мышц живота и бедер , растяжка Упражнения, чтобы сидеть и спать

(492 балла)

Ilze Reper Balleerina, актриса

Разместите вторую часть комплекса упражнений Из новой книги Ильтеепа. Ирзе развивает эту всеобъемлющую компанию, и с его помощью Balleerina сохраняет форму в следующем выступлении, которая не работает для следующего выступления. Упражнение необычно. гимнастики Объедините хореографию и элементы пилатеса, чередующиеся со спокойным ритмом. с растяжкой и расслаблением.

Что вам нужно для уроков

• Стул
• полотенце
• зеркало
• свободное место
• желание

6. Канкан

Подкрепление: поверхность бедер , мышцы живота , мышцы Назад растяжение: обратно бедер , низ спины.

Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Руки собраны за голове.

1. Вытяните правую ногу прямо, крепко растянутая спина.
2. Согните правую ногу.

Повторное число: 8 раз.

Большой! Мои плечи уменьшились. Низ живота Это плотно. Ребра закрыты. Позвоночник остается расширенным. Ноги максимально прямые. Если трудно растянуть спину, вы можете сесть на сложенное полотенце.

Примечание: сделайте левую ногу так же. Если не упражнения Когда он станет полным, уменьшите количество повторений. Я делаю. упражнение обеими ногами.

7. ведро

Подтянутый живот . Укрепляем: мышцы живота Растяжение: поясничный позвоночник.

Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Положите руки вперед шириной плеча. Лельи округлены. Сопоставьте свою ладонь.

1. Медленно поверните назад, катаясь на талии.
2. Вернуться в I / P.

Повторное число: 8 раз.

Большой! При катаниях поясничного позвоночника живот Я слышал дно ведра. При движении вниз и вверх держите спину. Снимите плечи. Взгляд поворачивается на пол.

1. Поднимите правую ногу согнутыми коленями в положении сгибания спины.
2. Тело｝ Поверните свое тело вправо вправо. Правая рука поддерживает правую бедро Внешняя, левая по диагонали вправо.

Повторное число: 8 раз.

Восемь раз. Таз стабилен. Колено поворачивается к потолку. Снимите плечи.

1. Измените положение ног. Переместите свое тело в левую позицию линии. Левая рука поддерживает левую руку. бедро Потяните внешнюю и правую по диагонали влево.

Повторное число: 8 раз.

замечательный! Таз стабилен. Колено не движется. Мое плечо вниз.

Примечание: если нет упражнения Если вы не можете полностью полностью, уменьшите количество раз.

8

Paliia Reproduction City. Улучшение: Внутри бедер , мышцы живота Растяжение: внутренний < pan> комплекс Ilze repa бедер .

Упражнения, чтобы сидеть и спать

1. Ilze Reper Balleerina, актриса
2. Из новой книги Ильтеепа. Ирзе разрабатывает эту всеобъемлющую компанию, и с его помощью Balleerina сохраняет форму в следующем выступлении, которое не работает. Упражнение необычно.
3. Что вам нужно для уроков
4. Стул

Повторное число: 8 раз.

полотенце

1. Ilze Reper Balleerina, актриса
2. свободное место

Повторное число: 8 раз.

желание

1. Подкрепление: поверхность

Примечание: если нет упражнения Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Руки собраны за голове. упражнение {тело}.

Вытяните правую ногу прямо, крепко растянутая спина.

назад мышцы живота Растяжение: внутренний < pan> комплекс Ilze repa бедер , мышцы спины, межреберные мышцы Повторное число: 8 раз.

Большой! Мои плечи уменьшились.

1. Примечание: сделайте левую ногу так же. Если не
2. Вернуться в I / P.
3. Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Положите руки вперед шириной плеча. Лельи округлены. Сопоставьте свою ладонь.
4. Вернуться в I / P.

{Тело} вокруг вашей талии.

Вернуться в I / P.

1. Большой! При катаниях поясничного позвоночника
2. {тело}.

Поднимите правую ногу согнутыми коленями в положении сгибания спины.

{Потерянный.

Тело｝ Поверните свое тело вправо вправо. Правая рука поддерживает правую

Внешняя, левая по диагонали вправо.

Повторное число: 8 раз.

Восемь раз. Таз стабилен. Колено поворачивается к потолку. Снимите плечи.

1. Измените положение ног. Переместите свое тело в левую позицию линии. Левая рука поддерживает левую руку.
2. Повторное число: 8 раз.

замечательный! Таз стабилен. Колено не движется. Мое плечо вниз.

1. Вернуться в I / P.
2. Paliia Reproduction City. Улучшение: Внутри
3. Упражнения, чтобы сидеть и спать

(492 балла)

Ilze Reper Balleerina, актриса

Разместите вторую часть упражнение в обе стороны.

Из новой книги Ильтеепа. Ирзе разрабатывает эту всеобъемлющую компанию, и с его помощью Balleerina сохраняет форму в следующем выступлении, которое не работает. Упражнение необычно.

Укрепляем: мышцы Объедините хореографию и элементы пилатеса, чередующиеся со спокойным ритмом.

И.п. — лежа на животе Что вам нужно для уроков низ живота и бедер полотенце.

1. Стул

Большой Низ живота полотенце

1. зеркало
2. свободное место
3. желание

6. Канкан

Подкрепление: поверхность

1. Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Руки собраны за голове.
2. Вытяните правую ногу прямо, крепко растянутая спина.

назад

Примечание: если нет упражнения Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Руки собраны за голове. упражнение Большой! Мои плечи уменьшились.

Внешняя, левая по диагонали вправо.

Примечание: сделайте левую ногу так же. Если не

Когда он станет полным, уменьшите количество повторений. Я делаю.

1. Растяжение: поясничный позвоночник. бедер Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Положите руки вперед шириной плеча. Лельи округлены. Сопоставьте свою ладонь.
2. Повторное число: 8 раз.

{Тело} вокруг вашей талии.

Вернуться в I / P.

Повторное число: 8 раз.

Большой! При катаниях поясничного позвоночника

Я слышал дно ведра. При движении вниз и вверх держите спину. Снимите плечи. Взгляд поворачивается на пол.

1. Поднимите правую ногу согнутыми коленями в положении сгибания спины.
2. Вернуться в I / P.

Повторное число: 8 раз.

Повторное число: 8 раз.

1. тело

Повторное число: 8 раз.

Примечание: если нет упражнения Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Руки собраны за голове. упражнение замечательный! Таз стабилен. Колено не движется. Мое плечо вниз.

Примечание: если нет

Если вы не можете полностью полностью, уменьшите количество раз.

8

1. Растяжение: внутри
2. Вернуться в I / P.

Повторное число: 8 раз.

{Вырос}

1. {Бёркс}

Повторное число: 8 раз.

{Вырос}

Примечание: если нет упражнения Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Руки собраны за голове. упражнение замечательный! Таз стабилен. Колено не движется. Мое плечо вниз.

Внешняя, левая по диагонали вправо.

Разведите ноги в стороны по направлению к полу.

1. Медленно двигайте согнутой ногой вверх и вниз.
2. Повторное число: 8 раз.

под

Вытяните колени и поднесите ступни к себе. Удерживайте это положение в течение 10–15 секунд.

Примечание. Если вы не можете

Идеальный