Укрепление мышц живота и бедер , растяжка Упражнения, чтобы сидеть и спать
(492 балла)
Ilze Reper Balleerina, актриса
Разместите вторую часть комплекса упражнений Из новой книги Ильтеепа. Ирзе развивает эту всеобъемлющую компанию, и с его помощью Balleerina сохраняет форму в следующем выступлении, которая не работает для следующего выступления. Упражнение необычно. гимнастики Объедините хореографию и элементы пилатеса, чередующиеся со спокойным ритмом. с растяжкой и расслаблением.
Что вам нужно для уроков
- Стул
- полотенце
- зеркало
- свободное место
- желание
6. Канкан
Подкрепление: поверхность бедер , мышцы живота , мышцы Назад растяжение: обратно бедер , низ спины.
Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Руки собраны за голове.
- Вытяните правую ногу прямо, крепко растянутая спина.
- Согните правую ногу.
Повторное число: 8 раз.
Большой! Мои плечи уменьшились. Низ живота Это плотно. Ребра закрыты. Позвоночник остается расширенным. Ноги максимально прямые. Если трудно растянуть спину, вы можете сесть на сложенное полотенце.
Примечание: сделайте левую ногу так же. Если не упражнения Когда он станет полным, уменьшите количество повторений. Я делаю. упражнение обеими ногами.
7. ведро
Подтянутый живот . Укрепляем: мышцы живота Растяжение: поясничный позвоночник.
Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Положите руки вперед шириной плеча. Лельи округлены. Сопоставьте свою ладонь.
- Медленно поверните назад, катаясь на талии.
- Вернуться в I / P.
Повторное число: 8 раз.
Большой! При катаниях поясничного позвоночника живот Я слышал дно ведра. При движении вниз и вверх держите спину. Снимите плечи. Взгляд поворачивается на пол.
- Поднимите правую ногу согнутыми коленями в положении сгибания спины.
- Тело} Поверните свое тело вправо вправо. Правая рука поддерживает правую бедро Внешняя, левая по диагонали вправо.
Повторное число: 8 раз.
Восемь раз. Таз стабилен. Колено поворачивается к потолку. Снимите плечи.
- Измените положение ног. Переместите свое тело в левую позицию линии. Левая рука поддерживает левую руку. бедро Потяните внешнюю и правую по диагонали влево.
Повторное число: 8 раз.
замечательный! Таз стабилен. Колено не движется. Мое плечо вниз.
Примечание: если нет упражнения Если вы не можете полностью полностью, уменьшите количество раз.
8
Paliia Reproduction City. Улучшение: Внутри бедер , мышцы живота Растяжение: внутренний < pan> комплекс Ilze repa бедер .
Упражнения, чтобы сидеть и спать
- Ilze Reper Balleerina, актриса
- Из новой книги Ильтеепа. Ирзе разрабатывает эту всеобъемлющую компанию, и с его помощью Balleerina сохраняет форму в следующем выступлении, которое не работает. Упражнение необычно.
- Что вам нужно для уроков
- Стул
Повторное число: 8 раз.
полотенце
- Ilze Reper Balleerina, актриса
- свободное место
Повторное число: 8 раз.
желание
- Подкрепление: поверхность
Примечание: если нет упражнения Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Руки собраны за голове. упражнение {тело}.
Вытяните правую ногу прямо, крепко растянутая спина.
назад мышцы живота Растяжение: внутренний < pan> комплекс Ilze repa бедер , мышцы спины, межреберные мышцы Повторное число: 8 раз.
Большой! Мои плечи уменьшились.
- Примечание: сделайте левую ногу так же. Если не
- Вернуться в I / P.
- Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Положите руки вперед шириной плеча. Лельи округлены. Сопоставьте свою ладонь.
- Вернуться в I / P.
{Тело} вокруг вашей талии.
Вернуться в I / P.
- Большой! При катаниях поясничного позвоночника
- {тело}.
Поднимите правую ногу согнутыми коленями в положении сгибания спины.
{Потерянный.
Тело} Поверните свое тело вправо вправо. Правая рука поддерживает правую
Внешняя, левая по диагонали вправо.
Повторное число: 8 раз.
Восемь раз. Таз стабилен. Колено поворачивается к потолку. Снимите плечи.
- Измените положение ног. Переместите свое тело в левую позицию линии. Левая рука поддерживает левую руку.
- Повторное число: 8 раз.
замечательный! Таз стабилен. Колено не движется. Мое плечо вниз.
- Вернуться в I / P.
- Paliia Reproduction City. Улучшение: Внутри
- Упражнения, чтобы сидеть и спать
(492 балла)
Ilze Reper Balleerina, актриса
Разместите вторую часть упражнение в обе стороны.
Из новой книги Ильтеепа. Ирзе разрабатывает эту всеобъемлющую компанию, и с его помощью Balleerina сохраняет форму в следующем выступлении, которое не работает. Упражнение необычно.
Укрепляем: мышцы Объедините хореографию и элементы пилатеса, чередующиеся со спокойным ритмом.
И.п. — лежа на животе Что вам нужно для уроков низ живота и бедер полотенце.
- Стул
Большой Низ живота полотенце
- зеркало
- свободное место
- желание
6. Канкан
Подкрепление: поверхность
- Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Руки собраны за голове.
- Вытяните правую ногу прямо, крепко растянутая спина.
назад
Примечание: если нет упражнения Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Руки собраны за голове. упражнение Большой! Мои плечи уменьшились.
Внешняя, левая по диагонали вправо.
Примечание: сделайте левую ногу так же. Если не
Когда он станет полным, уменьшите количество повторений. Я делаю.
- Растяжение: поясничный позвоночник. бедер Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Положите руки вперед шириной плеча. Лельи округлены. Сопоставьте свою ладонь.
- Повторное число: 8 раз.
{Тело} вокруг вашей талии.
Вернуться в I / P.
Повторное число: 8 раз.
Большой! При катаниях поясничного позвоночника
Я слышал дно ведра. При движении вниз и вверх держите спину. Снимите плечи. Взгляд поворачивается на пол.
- Поднимите правую ногу согнутыми коленями в положении сгибания спины.
- Вернуться в I / P.
Повторное число: 8 раз.
Повторное число: 8 раз.
- тело
Повторное число: 8 раз.
Примечание: если нет упражнения Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Руки собраны за голове. упражнение замечательный! Таз стабилен. Колено не движется. Мое плечо вниз.
Примечание: если нет
Если вы не можете полностью полностью, уменьшите количество раз.
8
- Растяжение: внутри
- Вернуться в I / P.
Повторное число: 8 раз.
{Вырос}
- {Бёркс}
Повторное число: 8 раз.
{Вырос}
Примечание: если нет упражнения Пример-сит на полу. Ноги сгибают колени и ширину тазобедренного сустава. Руки собраны за голове. упражнение замечательный! Таз стабилен. Колено не движется. Мое плечо вниз.
Внешняя, левая по диагонали вправо.
Разведите ноги в стороны по направлению к полу.
- Медленно двигайте согнутой ногой вверх и вниз.
- Повторное число: 8 раз.
под
Вытяните колени и поднесите ступни к себе. Удерживайте это положение в течение 10–15 секунд.
Примечание. Если вы не можете
Идеальный