Бессонница — обязательный спутник беременности ?

Бессонница во время беременности . Причины нарушений сна у будущих мам и их профилактика .

(20 шт.)

я ушла в декретный отпуск беременная Когда женщина чувствует себя полностью свободной и имеет возможность как следует отдохнуть, она начинает делать следующее: бессонница Если с вами случится что-то подобное, не волнуйтесь, вы не одиноки. По статистике 80% беременных Женщина страдает расстройствами сна. Это не заболевание, а скорее результат изменений, происходящих в организме, и также является поводом для беспокойства.

Причины бессонницы при беременности и как от нее избавиться

1. У женщины могут возникнуть проблемы с засыпанием, поскольку плод более активен ночью. В таком случае используйте простое успокоительное средство, например, валериану или пустырник. Иногда простое изменение позы может помочь ребенку немного успокоиться. Если это не сработает, не сдавайтесь. с бессонницей И не напрягайтесь. Разговаривайте с малышом нежно и с любовью. Почитайте книгу или полистайте любимый журнал, но не спешите спать, ведь завтра вам не нужно идти на работу. В крайнем случае, попробуйте спать днем, когда ваш ребенок более спокоен и будет отдыхать.
2. Неудобная поза – еще один момент причина Спать на боку может быть неудобно. Если вы любите спать на спине или животе и всегда так делали, возможно, вам будет неудобно спать на боку. Отказ от любимой позы может вызвать проблемы со сном. Однако во второй половине, когда у вас растет живот, вы можете занять две позиции: на спине и на животе. беременности Эти две позиции (на спине и на животе) вредны во второй половине жизни, когда уже растет живот. Когда желудок растет, спать на спине становится невозможно, и это становится некомфортно, потому что желудок давит на внутренние органы, такие как позвоночник, кишечник, нижняя полая вена и диафрагма. Это может вызвать боль в спине, затруднение дыхания и даже вызвать геморрой. и нарушениям пищеварение. Лучше всего привыкнуть спать на левом боку до того, как у вас вырастет живот. Поместив подушку под спину или между ног, вы сможете найти удобное положение.
3. Плохие сны начинаются в последние недели и дни перед родами. Может помочь легкая седация и беседа с психологом.
4. SPACE}Боли в спине начинаются на поздних сроках родов, когда вес ребенка быстро увеличивается. беременности Это когда ваш ребенок быстро набирает вес. Большую часть времени у меня болит поясница. Для облегчения или полного облегчения боли избавиться Вы также можете попробовать иглоукалывание или специальные физические упражнения.
5. Ночные судороги влияют на сон у беременной Оно возникает при недостатке кальция в организме или при усталости ног. Чтобы избавиться от этого неприятного явления, достаточно вытянуть пальцы рук, поднять ноги и сделать им легкий массаж.
6. Частая потребность в туалете является одним из наиболее распространенных симптомов. причин бессонницы Избавиться от этого очень легко. Для этого нужно всего лишь избегать употребления большого количества воды вечером, а лучше вообще ничего не пить за час до сна.

Общие рекомендации по профилактике бессонницы у беременных

1. Проводите свой день правильно, с соответствующими перерывами и частыми прогулками. Не следует отказывать себе в физической активности, чтобы сжечь лишнюю энергию и вызвать приятное чувство усталости. Вы можете заряжать его утром или вечером, но делайте это как минимум за 3 часа до сна. Однако совершите расслабляющую прогулку на свежем воздухе и примите теплый душ перед сном.
2. Не смотрите телевизор по ночам. В частности, строго запрещены фильмы ужасов и истребители, стимулирующие нервную систему.
3. Пить чай во время сытного ужина — нет-нет, и лучше пропустить ужин, особенно если это кофе (пить текилу во время еды яблока — это нормально).
4. Готовьтесь ко сну, проветрите комнату и наденьте красивое постельное белье. Кровать должна быть удобной и красивой, не слишком мягкой и не слишком жесткой.
5. Если вы все еще не можете заснуть, возможно, вам необходимо полное одиночество. Затем попросите супруга временно переместить вас в другую комнату и подарить своим мечтам немного спокойствия. Иногда женщины беременности Чтобы почувствовать полную свободу и комфорт, необходимо спать одному. Если вы объясните мужу, что хотите поспать, чтобы освежиться в течение дня, он не подумает, что это личная жалоба.

Статья автора

Информация, размещенная на сайте, является справочной и не предназначена для самостоятельной диагностики или назначения лечения. рекомендацией Оно не предназначено для самостоятельной диагностики или назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.