Чем полезным занять бабушку для профилактики деменции
(9 обзоров)
Автор телевизионной программы Sergey Marosemov «Living Food» и «Miracle of Technology», популярного научного фильма, окончил медицинский университет
П о-прежнему трудно представить, что играет на гитаре, которая решила сыграть на гитаре. в компьютерные игры, или бабушку П о-прежнему трудно представить, как мой дедушка решил сыграть на гитаре. эти способы тренировки мозга Полезно для профилактики болезнь Болезнь Альцгеймера будет общей для пожилых людей. Ваши родители кроссворды Если вы не делаете шахматы, когда решаете Германию, пришло время получить пару. полезных привычек для профилактики деменции .
Ходите в магазин или найдите другую занятость
Обычно высокая занятость Это связано с нами с негативными людьми, используемыми, чтобы жаловаться на стрессовые графики. Тем не менее, американские ученые обнаружили, что они обладают высокими активными умственными способностями, и независимо от возраста 50-89 лет, которые участвовали в исследовании, если они активно работали, обработка информации, память и логика. Показали лучшая скорость способность мышления и рассуждения.
Общие положительные результаты занятости связывают с тем, что активность Удобно лучше для здоровья. В старости люди обычно уходят в отставку и значительно меньше. полезным Там может быть кампания. в магазин за продуктами.
Тайваньские исследования более 2000 мужчин и женщин старше 65 лет показывают, что у тех, кто предпочитает покупки в одиночку, имеют возможность долголетия 28 %. Такая деятельность может убить трех больших «кроликов» за раз: повысить уровень социальных взаимодействий и создать каког о-то «кролика». физическую активность И не позволяйте вашей памяти упасть.
Читайте, считайте и пишите
Ученые из Университета Колумбии показали, что пожилые люди не теряют памяти. читают и пишут Его руки показали, что наступление различных форм деменции было значительно уменьшено. Команда ученых регулярно проверяла тысячи добровольцев в возрасте от 65 до 70 лет в течение двух лет. Все участники выполняли задачи памяти, визуальное и пространственное распознавание и языковые навыки.
В результате неадекватное образование и сопровождение незрелости чтения и письма увеличили возможность деменции пожилых людей. Ученые пришли к выводу, что навыки, сформированные во время обучения, повысят их сопротивление деменции на протяжении всей своей жизни, тренируют мозг Увеличьте сопротивление дегенерации на протяжении всей вашей жизни. Кроме того, оказалось, что активная активность мозга способствует расчету: считать Необходимо сделать громкий голос, если это возможно, без использования калькулятора!
Тренируйте мозг с помощью кроссвордов или компьютерных игр
Тренировки мозга Основываясь на идее, что это можно сравнить с мышцами: со временем он способен Мы укрепляем и ослабляем это. В науке это называется нервной полировкой. Этот метод был активно изучен в 2000-х годах, но первое открытие было, когда немецкий психолог Уэйн Киллнер разработал знаменитый «n-uzad».。Суть заключается в том, что человек показывает серию конкретных звуков и визуальных изображений. или других Это показывать изображение. В процессе решения проблемы вы должны показать, сколько изображений вы уже видели или слышали.
Специалист по задачам в 2008 и 2010 годах мозга Благодаря исследованию, проведенному в 2008 и 2010 годах Сюзан Евггу и ее коллеги, путем систематической реализации проекта «N Nazad» способно Оказалось, что концентрация, логическое мышление и даже способность проецировать нормальные результаты. тренировок на другие Но сначала умственные типы не были вовлечены. активности .
Позже выяснилось, что те, кто выполнял такую задачу, знали, как быстрее поддерживать разговор, и более четко сформулировать свои мысли. читают И они достигают наилучших результатов с их профессиональной деятельностью.
Благодаря разработке современных технологий, такими упражнениями, как «N-Назадские задачи» и многие другие Игры, направленные на улучшение когнитивных функций, теперь могут использоваться на различных ве б-сайтах и конкретных приложениях. В первом поисковом запросе вы можете найти 12 таких вариантов. для тренировки мозга -В дополнение, это не скучное упражнение, а захватывающая и красочная игра.
Уже есть первое исследование эффективности таких виртуальных упражнений. кто тренировал мозг По крайней мере, раз в неделю они на 9, 8 % быстрее, правильно решают больше проблем с математикой, чем 5, 8 %, и их визуальная и пространственная память по сравнению с теми, кто не развивался. Я верил, что это было 2, 7 % хорошо Полем мозг Намеренно.
Кстати, как недавно обнаружили ученые, просмотр информации в Интернете также полезен для пожилых людей, а степень высока. Если люди в возрасте до 40 до 50 лет могут вызвать депрессию, пришло время использовать Интернет чаще после 55 лет.
Исследования в Калифорнийском университете в Ло с-Анджелесе изучили степень депрессии у пожилых людей. активности различных областей мозга У пожилых людей подтверждение: «серфинг» и «чат», по крайней мере полдневные мужчины и женщины были более активными. мозга Принять на себя обязательство, память, видение и принятие решений.
Полезны и компьютерные игрушка! Например, так называемые «стрелки» или «стрелки». Заставьте игрока выполнять различные задачи одновременно (определить позицию) новых (например, отслеживание действий противника и уклонение от вражеских атак и пуль), этот тип видеоигр доводит до предела три различных аспекта визуального внимания. Всего 10 дней игровых тренировок оказывают огромное влияние на производительность. новые Этот тип видеоигр чрезвычайно увеличивает зрительное внимание.
Кроме того, более консервативный менталитет тренировки например кроссворды Еще одним эффективным вариантом являются шахматы: в этой игре вам придется заранее просчитывать ходы (как свои, так и противника) и продумывать стратегию взаимодействия со вторым игроком. В общем, происходит множество вычислений, которые создают нагрузку на рабочую память и требуют ее поддержания в активном состоянии.
Пробуйте новые занятия
В упражнениях для мозга Есть и подводные камни, главный из которых – со временем они перестают работать. В конце концов, одна и та же обучающая игра не делает вас умнее, она делает вас лучше в этой образовательной игре. Эффект длится недолго. Вот причина как считает Андреа Кшижевски (медицинский консультант) Исследование нейрокогнитивных факторов человеческого поведения Как только вы освоите одно из этих действий в обучающих играх, вы должны перейти к следующему увлекательному занятию. для мозга Надо переходить к следующему увлекательному занятию. Знаете ли вы, как играть в судоку? замечательный! Давайте двигаться дальше к другому виду игр.
Исследования, проведенные профессором Ричардом Хейером из Калифорнийского университета в Ирвайне, подтверждают эту гипотезу. Этот учёный подарил видеоигру «Тетрис» людям, которые никогда в неё не играли. не пробовали . результат тренировок Они обнаружили, что у людей, которые никогда не играли в тетрис, нервные клетки стали толще в течение нескольких недель. и активности коры головного мозга Это означает, что количество нейронных связей увеличилось.
Эти люди стали настоящими мастерами тетриса, и ученые продолжали наблюдать за ними. После первоначального резкого улучшения когнитивных функций они заметили, что толщина коры головного мозга и количество глюкозы, используемой клетками во время выполнения задач, уменьшились. Однако «добровольцы» сыграли хорошо и их мастерство не уменьшилось. сканирование головы мозга Однако мозг во время игры активности Его мозговая активность во время игры была снижена по сравнению с предыдущим днем.
Всё дело в том, что мозг В общем, он разобрался в тетрис и стал ленивым. Когнитивного роста больше не происходит, потому что больше нет необходимости усердно работать для достижения результатов.
Как только вы достигнете своего пика в одном виде деятельности, вы должны изменить стимулирующую деятельность. на другую увлекательные занятия мозг Тетрис это новые продолжайте устанавливать связи их активность .
Вот почему я выбираю все: от изучения языков и игры на гитаре до посещения занятий йогой. пробовать всё новое — От изучения языков и игры на гитаре до занятий йогой. все новым занятием формируются новые Нервы восстанавливаются, а когнитивные функции улучшаются.
Новинка также приводит к увеличению выброса дофамина в организме, что не только обладает высокой мотивацией, но и стимулирует нейрогенез – деление нервных клеток. Возможно, сочетание этих эффектов делает нас более открытыми ко всему. новому тесно связан с высоким IQ.
контакт
Исследования показывают, что социальное взаимодействие — это не только способ расслабиться между занятиями, но и способ улучшить когнитивные функции. Общение с другими требует внимания, рабочей памяти, ситуационного суждения и способности действовать. других людей.
Согласно недавно опубликованному исследованию ученых из Мичиганского университета, Калифорнийского университета и Университета Колорадо, социальное взаимодействие даже в течение 10 минут может улучшить общую когнитивную функцию.
Согласно рекомендациям Американской ассоциации пенсионеров, социальное взаимодействие по мере старения важно для поддержания хорошего психического здоровья, памяти и предотвращения снижения когнитивных функций. деменции и болезни Альцгеймера.
Спите достаточно
Полноценный сон очень важен. Он необходим для формирования памяти и внимания, а его дефицит может вызвать серьезные умственные и эмоциональные трудности. Исследования Медицинского центра Университета Рочестера показывают, что сон менее восьми часов отрицательно влияет на уникальную систему самоочистки мозга. мозга Это было обнаружено учёными в 2012 году. В результате ткань головного мозга мозга Токсичные белки (бета-амилоид и тау-белки) накапливаются в тканях, и их уровень повышается. при болезни Альцгеймера.
Чистите зубы
В это трудно поверить, но люди с отсутствующими зубами чистку зубов Помимо риска разрушения зубов, существует также риск повреждения клеток. мозга Ученые Бергенского университета (Норвегия) обнаружили прямую связь между заболеваниями пародонта (гингивитом) и болезнью Альцгеймера. и болезнью Это болезнь Альцгеймера. Было обнаружено, что бактерии Porphyromonas gingivalis, вызывающие заболевания пародонта, производят белок, который разрушает нервные клетки и вызывает потерю памяти.
Конечно, это не единственная причина болезни Альцгеймера. болезни Ученые разрабатывают методы лечения болезни Альцгеймера, и лечение уже возможно. заняться профилактикой И защитите себя от потенциальных угроз: достаточно регулярно чистить зубы Посещайте стоматолога два раза в день не менее двух минут и один раз в полгода для профилактической гигиены и осмотров.
Добавьте физической активности
Физические упражнения улучшают кровообращение, насыщают нервные клетки кислородом, предотвращают стресс, снижают вероятность тревоги и депрессии, улучшают качество сна и снижают резистентность к инсулину.
По крайней мере, четыре крупных метаанализа существующих исследований пришли к одному и тому же выводу: физическая Обучение оказывает существенное влияние на когнитивные способности. В общем, прогулка или подъем по лестнице вместо лифта действительно делает вас умнее!
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым медицинским вопросам, которые могут у вас возникнуть.
