в спортзале зумбой Если вам посоветовали пойти в спортзал, не бойтесь. зумбы для начинающих Вот несколько шагов, которые вы можете начать делать уже сегодня, не выходя из дома. Наталья Булл (Великобритания), официальный представитель Zumba® и специалист по подготовке тренеров (ZES™) этого фитнес-направления в России, подготовила для вас ряд упражнений. упражнений Помогает вашему организму проснуться от зимней спячки и поддерживать физическую форму.
Знаете ли вы о Zumba®? Некоторые люди говорят. что зумба — Одни говорят: «Это танцы», другие сравнивают с «аэробикой». Пришло время рассказать вам всю правду об этой популярной фитнес-программе. Да, вы не ослышались, это фитнес – простые танцевальные движения таят в себе огромную пользу для тела и разума.
Уроки зумбы Приведите свое тело в тонус, наращивайте мышцы и сжигайте жир в быстром или медленном темпе. Вы сожжете до 1000 калорий за одно занятие и обязательно покинете спортзал с улыбкой на лице.
Музыка – особый элемент урока. Программа сочетает в себе мировые хиты лауреатов премии «Грэмми» с заразительными мелодиями из сальсы, меренге, самбы, танца живота, хип-хопа, бхангра и многого другого.
Движение 1. Один из основных ритмов, используемых в Zumba Fitness, — безе. Шаг, изображенный на фото, называется маршем безе. Варианты движения руки — вверх и в стороны. Это маршевое движение активизирует плечевой пояс и систему кровообращения. Это движение является аэробным упражнением.
Движение 2. Следуйте тому же основному ритму безе, что и в первом движении. Если в первом движении важна координация, то второе двигает руки синхронно, но задействует больше мышц спины и дельтовидных мышц плеч.
Поведение 3. Основное движение, главный шаг ритма меренге – это меренге бето шафл. это сложно упражнение Активно задействуйте все тело, включая мышцы ног, мышцы корпуса, плечевой пояс и мышцы рук. Поскольку он широкий, сердечно-сосудистая система работает активно. Также это упражнение Фитнес-Зумба поднимает настроение участникам и очень увлекательна.
Движение 4. Фитнес-вариант безе-шага. В движениях во фронтальной плоскости активно задействуются бицепсы и трицепсы, также задействуются мышцы плеч. Здесь также важна координация.
Ход 5: Это называется свингом Бето. Мышцы рук также активны, но ноги задействуются активнее: совершайте небольшие прыжки из стороны в сторону. Поскольку амплитуда движения большая, активно работает сердечно-сосудистая система и получается эффект аэробных упражнений.
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом по медицинским вопросам.
