Нет никаких препятствий для упражнений на открытом воздухе даже зимой. Однако при температуре ниже нуля необходимо обучать в соответствии с определенными правилами, чтобы тело не сломалось. это упражнения Алекс Слос, директор по фитнесу Raketa New Generation Club Network, говорит.
Зимой постепенно тренируются. Если вы никогда не тренировались в холодном месте, не очень хорошая идея, чтобы немедленно пойти в холодное место. Вам нужно привыкнуть к холоду. Кроме того, необходимо помнить, что Фрост в принципе, что некоторые люди противопоказаны. Если у вас все в порядке, мы рекомендуем этот метод.
Спортивная экипировка для тренировок зимой
Самое главное, чтобы согреть ваше тело, чтобы ваши мышцы и суставы не охлаждались. В то же время вам нужно носить одежду, которая не потеет. В о-первых, выберите спортивную обувь. Было бы неплохо иметь теплый и на льду, чтобы он не скользил по льду. Используйте нижнее белье с высоким содержанием удержания, чтобы ваше тело могло «дышать». Также спортивные Штаны и тренеры. Обязательно принесите шляпу, чтобы ваша голова была слишком холодной, а уши не простудились. В общем, одежда, которая соответствует погоде, желательна. Поскольку он движется вокруг, желательно носить одежду, которая не слишком тонкая и не слишком теплая. В этом случае покройте тело как можно больше.
Разминка перед тренировкой При беге по дороге вам нужно как можно больше прикрыть свое тело, пока вы находитесь на дороге.
Тренировка на открытом воздухе должна быть интенсивной, чтобы отправить кровь. Статичный и медленный упражнения Не подходит в холодный сезон: мышцы и связки быстро становятся жесткими и вызывают судороги.
Перед началом тренировки Требуется разогрев. Идеал — запустить небольшое расстояние в соответствии с вашим состоянием. Но пробегает более 5 километров для разминки Это не стоит работать. Эффективно бежать натощак для потери веса. Бег в течение 20 минут натощак эквивалентен одночасовым аэробным упражнениям.
Вместо того, чтобы бегать, теплы й-пел в порядке.
- Сначала сначала согрейте колено в одном направлении, затем в противоположном направлении.< pran> тренировки на открытом воздухе зимой
