Красивая фигура и жизнь Нет боли в спине 15 минут в день
(46 отзывов)
Сергей Салтыков International Class Dantso, хореограф, педагогический стаж 25 лет.
Группы мышц Ноги и спина являются самыми крупными частями человека и сильно влияют на их состояние. Боль в пояснице часто возникает с необычной интенсивностью и при непривычных для нетренированных людей нагрузках. Если у вас уже болит поясница, первое, что вам нужно сделать, это расслабиться. мышцы Но что мы можем сделать, чтобы предотвратить подобные ситуации? тренируй спину и плечи мышцы спина и плечи упражнений .
Что следует знать женщинам об упражнениях вообще и гимнастике для мышц Особенно спина? Во-первых, не ждите результатов слишком быстро. У женщин дело в том, что «низ» более чувствителен к нагрузкам и тренируется больше, чем «верх».(К сожалению, это работает в обратном порядке: при отсутствии регулярной нагрузки ягодицы и ягодицы будут «поплывать» гораздо быстрее, чем у мужчин).
Во-вторых, женские тела цикличны. Если предположить 28-дневный цикл (среднемесячный цикл), то первые две недели — это когда организм женщины наиболее реагирует на силовые нагрузки, а вторые две недели — когда он начинает «экономить» и накапливать силы. Поэтому в эти дни нагрузка должна быть менее сильной, но более сильной.
- Лягте спиной на коврик, согнув колени и прижав их к груди. Лягте на спину и перемещайте валик вперед и назад 10–15 раз. оптимальное время это упражнение Оно состоится после полудня.
- Встаньте на четвереньки на «Столовой сцене» и выполните «Китехика» 10–15 раз. упражнение «Китечика» 10-15 раз.
Наклоните голову, выгните спину и не поднимайте голову.
- Держите стопы параллельно ширине таза и медленно наклоняйте их в стороны. Представьте, что позади вас стена, согните ее в ровном случае, чтобы она опустилась вместе.
Во время подъема рекомендуется выдыхать и вдыхать. Если это слишком легко, поднимите руки над головой и соедините ладони в замок. На самой крутой части можно оставаться несколько секунд. Это еще более обременительно. мышцы Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
- Поставьте ноги чуть шире ширины плеч, возьмите палку и положите ее на плечи за головой. Держите спину прямо и слегка согнутой. Вращайте формацию влево и вправо. Выдыхайте при каждом повороте и вдыхайте при обратном движении.
Если это слишком просто, попробуйте достать брусок из небольшого бруска (если он есть). В домашних условиях можно использовать что-нибудь более твердое, чем ручка складной швабры. Таким образом, вам не придется просто месить его самостоятельно. мышцы , но и укреплять их.
- Делая только одно это упражнение В день вы можете получить удивительные результаты всего за один месяц! Встаньте с предплечьем на коврике, поставьте руки вперед и положите его на носки. Это такая обозначенная «поза доски». Не сгибайте талию, растягивая спину. Держите эту позу на 10 секунд. до минуты .
Если это легко, сначала поднимите правую руку и держите ее параллельно по полу, затем поменяйте руку. Или сначала поднимите правую ногу, встаньте с тремя очками, а затем замените ноги. В дополнение к укреплению мышц В этом случае оставшаяся часть также обучается. Это очень энергетическая поза, которая полностью усиливает спину, пресс и все тело.
Статья автора
Информация на этом сайте является просто ссылкой и не рекомендует ваш собственный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.< pran> Вы можете получить удивительные результаты всего за один месяц! Встаньте с предплечьем на коврике, поставьте руки вперед и положите его на носки. Это такая обозначенная «поза доски». Не сгибайте талию, растягивая спину. Держите эту позу на 10 секунд.
