Судя по тому, что находится внутри тележки в супермаркете. у родителей Наши соотечественники с детьми еще не поняли, насколько важно меньше есть. сладкого Однако американский автор написал целую книгу, посвященную теме меньшего количества еды. как отучить ребенка от сладких Содержит рафинированные продукты. Они есть со сладких И второй месте — инструкция по пересмотру завтраков .
Многие дети начинают свой день с мучных тостов. сладких хлопьев и ем роллы. Завтрак – основа дня. сладким Дети чаще оказываются на американской горке с сахарной эйфорией и испытывают связанные с этим перепады настроения. как это сделать завтрак здоровым Избегали ли вы стрессов и протестов со стороны ребенка?
Как пересмотреть завтрак : план на месяц
Неделя 1. Давайте на завтрак Полезный источник белка. Если ваши дети регулярно получают белок из вредных продуктов (бекон, ветчина, колбаса), выберите один из перечисленных ниже вариантов и начните добавлять их в привычный рацион. завтрак :
- Яйцо (1 яйцо): яичница, вареное яйцо, запеченное яйцо, жареное яйцо, яичный салат.
- Филе индейки или курицы (55-60г).
- Семена или орехи (15-30 г).
- Молочные продукты: нежирное или обезжиренное молоко (235 мл), йогурт (170–230 г), твердый сыр (43 г) или домашний сыр (1 чашка, 225 г).
Стремитесь к половине суммы для детей до 4 лет и удвоите указанную выше сумму для детей старше 14 лет.
Неделя 2 Концентрат завтрак Немного свежих фруктов. Золотое правило для детей — есть фрукты и овощи при каждом приеме пищи и перекусе. потому что на завтрак Подавайте фрукты, так как овощи обычно не едят (хотя их можно добавлять в омлеты).
Рекомендации по порции фруктов следующие:
- 1 небольшой банан (15 см).
- 1 маленькое яблоко, 1 груша, 1 апельсин и 1 персик.
- Полстакана (75 г) измельченных фруктов, ягод, например винограда.
- Яблочное или другое фруктовое пюре (без добавления сахара).
- 1/4 стакана сухофруктов, например изюма. Сухофрукты имеют высокое содержание сахара, поэтому лучше не есть их в таком же количестве, как и целые фрукты.
Ешьте фрукты разных цветов. Избегайте фруктов с сиропом. купите Сок фруктовый.
В течение третьей и четвертой недель измените свой рацион на цельнозерновые продукты. на завтрак Чтобы заменить одну-две порции зерна, требуется несколько недель. сладкие Цельнозерновые продукты с низким содержанием сахара.
Сначала дайте детям новую сухую завтрак вместо их любимого сладкого Тосты из муки, булочки с корицей, бублики из белой муки и т. д. сладкими блюдами — им не место Утреннее меню. Не останавливайтесь, пока не замените всю муку полезными цельнозерновыми крупами.
Эти несколько недель будут самыми трудными. Но мы обещаем, что детям понравится вкус цельнозерновых продуктов. Однако вашим вкусовым рецепторам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к этому. Не сдавайтесь и ждите этого момента.
Маленький ребенок Одна порция цельнозерновых хлопьев (один ломтик тоста, полстакана овсянки (117 г), одна чашка холодных хлопьев (225 г)). завтрака (2 порции для детей старшего возраста). Магическое число в этот момент — 4.
Дети без привычного завтрака : вопросы родителей
Дети злятся и шумят, потому что им не дают любимого сухого корма, печенья или пончиков. завтраков Я больше не могу даже есть печенье и пончики. Как пережить переходный период?
Когда ребенок перестает есть то, что ему нравится на завтрак Люди часто возмущаются, когда перестают есть свою любимую еду. Мы рекомендуем следующее:
- Запрет на любимые продукты носит временный характер, и после окончания программы ребенок сможет есть их время от времени (но только один или два раза). в месяц Однако вам не обязательно говорить ребенку один или два раза.)Возможно, у вас будет время научить своих детей чему-то полезному. завтракам Желание есть пустые калории может уменьшиться или даже исчезнуть совсем.
- Покажите ребенку Вы можете услышать его отчаяние, его гнев, его боль. В ответ на гневные комментарии он говорит: «Я понимаю, что вы недовольны, но со временем вы к этому привыкнете». я ухожу ребенок Его чувства важны, но вам не обязательно им следовать.
- Постарайтесь исключить любимую закуску в начале выходных или праздников или в день, когда у вас есть свободное время утром. притча ребенок Даже если вы устроите скандал, вы не опоздаете из-за этого в школу или на занятия. Спешка только усугубит стрессовую ситуацию.
- Попробуйте способы борьбы с абстинентным синдромом. Ребенок
- Отдыхайте правильно.
- Двигайтесь каждый день, чтобы облегчить свое разочарование.
- SPACE}Каждый день получайте немного солнца и свежего воздуха.
- SPACE} Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
- иметь время и место Выпустить пар.
Что, если мой ребенок Отказываетесь есть цельнозерновые продукты?
Замена обработанных зерен цельнозерновыми – это, как правило, целый процесс. Если ваш ребенок привык только к обычным мучным изделиям, он или она, скорее всего, не полюбят вкус и текстуру цельнозерновых продуктов и будут восставать против них. Так что не спешите.
При кипячении пасты используйте 1/4 всего зерна и 3/4 обычной пасты. Если цвет цельной зерновой пасты сразу же вызывает отказ, приготовьте богатый источник. Тот же трюк можно использовать для риса, каши и холодного завтрака.
Хлеб цельного зерна — другая история. Хлеб из цельного зерна характерен (он темный, а не белый, а зерна выделяются), поэтому трудно преодолеть хлеб. ребенка Труднее. Главное должно быть вынуждено. ребенка Таким образом, вы привыкнете к вкусу и текстуре всего зерна, и ваша ежедневная борьба подойдет самостоятельно.
Американский ребенок К тому времени, когда я стал новичком в начальной школе, я провожу три года обучения по телевизору. 40 000 рекламных роликов текут год, половина из которых тратится на пищу, а 98 % — вредные продукты. К 18 годам вы увидите 200 000 рекламных объявлений.
Как избавиться от привычки останавливаться в кафе или магазине пончиков?
Когда вы покидаете дом, дети должны быть заполнены. Будьте осторожны в машине, что у вас есть возможность съесть полезные вещи. Яблоко, миндаль, домашние миксы и цельное зерно полезны.
Скажите ребенку Больше не звоните фас т-фуду или кафе. Продукты оттуда являются объяснениями, что возможности не могут быть раскрыты, чтобы расти и становятся сильнее. Эта подготовка полезна для следующего: ребенку Завершите процесс и установите его на желаемый лад, прежде чем покинуть дом. После программы пообещайте съесть сладости один или два раза. в месяц Позвоните сладостям. Мы не рекомендуем полностью запретить, но устанавливать разумное ограничение.
Как купить здоровый завтрак
Прежде чем пойти в зерновой магазин в поисках вкусного цельного зерна, вам нужно подготовиться соответствующим образом. завтраков для ребенка Перед этим вам нужно подготовиться должным образом. Дисплей продукта очень сложный, но если вы знаете некоторые факты, вы можете быстро стать экспертом.
- 1 чайная ложка сахара = 4 г.
- Для покупки зерновых продуктов на завтрак (хлеб, сухие завтраки ) Убедитесь, что сахар для одного приема пищи не превышает 4G.
- Пшеничная пшеница, цельнозерновая кукуруза, царственная ржаная ржаки и т. Д.
- Если сахар отображается в первых трех сырье, ищите более полезные варианты.
- Некоторые из бобов содержат не менее 2-3 г пищевого волокна.
Авторская статья
Информация, размещенная на этом сайте, представляет собой справочную информацию и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Медицинское использование вопросам Пожалуйста, не забудьте проконсультироваться с врачом.
