Я сама !

Женщины — охранники дома ». сегодня она сама создает этот очаг, сама Слово зажгло его сердце, сама Она принимает еду самой Мы готовим в этом очаге «. Генеральный менеджер туристического агентства Москвы Нателия Пост Никова рассказала о том, где современная деловая женщина была выявлена ​​властью и энергией, чтобы реагировать на все.

Работа — это сама моя жизнь. Любой, кто участвует в индустрии туризма, знает, что работа полна 24 часов, включая выходные и праздничные дни. Туристическая группа отправляется в воскресенье утром. Я спешу на станцию. Клиенты получают ночной рейс. Позвоните в аэропорт без сна и проверьте, есть ли задержка в самолете. В конце концов, люди приходят к нам за «отдыхом», то есть в поисках хорошего настроения и позитивных эмоций. Если авиакомпания отменяет рейс или туристический автобус задерживается на границе, они не хотят ждать дня, чтобы провести ночь в автобусе. Поэтому мы не можем расслабиться днем ​​или ночью. Даже если это не имеет к вам ничего общего, все должно быть в нашей перспективе.

Конечно, у меня есть основные обязанности. Я директор компании. Иногда трудно поддерживать это состояние. Стресс постоянный, и я не могу остановить сигареты. Я возвращаюсь домой в 10:00 ночи. У меня мало времени и энергии, чтобы подготовиться к ужину, поэтому я стараюсь приготовить основную еду на неделю в воскресенье. Обед часто совершается, не покидая рабочего места. Летом сделайте салаты со свежими овощами и травами, а зимой с кофе и бутербродами. Я не могу много есть по утрам, поэтому я просто пью темный чай, прежде чем идти на работу. Я понимаю, что моя диета далеко не идеальна, но, к сожалению, нет другого пути.

Наташа, зачем тебе такая жизнь? Почему вы чувствуете себя таким стрессом? Получите более спокойную работу. У меня есть время для моей семьи, для моих друзей. «Как я могу бросить свою работу? Это как отпустить ребенка! В конце концов, я работаю один, я привык делать. Я привык делать свой собственные решения, не сообщая об этом никому. Я не могу жить без этой работы. Может быть для меня -Alpenseki: Dazzle Snow, чистый воздух и наиболее важными являются замечательные ощущения, которые выпускаются из повседневных забот и проблем.

Наше примерное меню : ( содержание витаминов — в мкг)

10:00 кофе (200g): С-2000.Молоко с 3, 5 % жиром (50 г):33KCAL; α-15; β1-90; P P-45; P P-45; B 2-90; P P-45; β 3-175; β 6-23; C-850; D-0, 03; Biotin e-1, 8.Сахар (10G):40 ккал.Ванильный крекер (50 г):130ккал; В1 — 46; В2 — 17; РР — 500; В3 — 250; В6 — 65; Е — 150; Фолиевая кислота — 27; Биотин-1.Яйцо Курин (60г):100 ккал; 100 ккал; А – 116 мкг. В1 — 53; В2 — 163; стр — 44; 163; 163; 163; 163; 163; 163; 163; 163; 163; 163. В6 — 64; Д — 0, 939; Е — 528; Фолиевая кислота — 34; Биотин — 13.Сливочное масло (20 г):155 ккал;. А – 131 мкг. В1 — 1; В2 — 4. 4; ПП — 6; В3 — 9. 4; б6 — 1; в — 40; г — 0. 26; Е — 440.Пшеничный хлеб (40 г):125 ккал; В1 – 43 мкг. В2 — 30; пп — 425; пп — 425; 125 мг; 125 мг; рб — 125 мг. Бета3 — 345; Бета6 — 70; Фолиевая кислот а-8; Биотин — 1, 5.

12:00 Кофе (200 г): С-2000.Молоко с 3, 5 % жиром (50 г):33KCAL; α-15; β1-90; P P-45; P P-45; B 2-90; P P-45; β 3-175; β 6-23; C-850; D-0, 03; Biotin e-1, 8.Сахар (10G):40 ккал.Сыр (30г):111 ккал; А — 63; В1 — 16; В2 — 100; Е — 118.Сливочное масло (20 г):155 ккал;. А – 131 мкг. В1 — 1; В2 — 4. 4; ПП — 6; В3 — 9. 4; б6 — 1; в — 40; г — 0. 26; Е — 440.Пшеничный хлеб (80г):250 ккал; 250 ккал; В1 – 86 мкг. пп — 850 пп — 250. Бета3 — 690 Бета6 — 140 Фолиевая кислот а-16 Биотин — 3.

16:00 ветчина (70г):150 ккал; 150 ккал; В1 — 414; В2 — 142; пп — 250; 414; пп — 142, 142; пп — 250; В3 — 394; В6 — 244.Ржаной хлеб (40г):100ккал; В1 — 60; В2 — 40; РР — 600; В3 — 300; В6 — 80; фолиевая кислота — 10; биотин — 1, 5.Салат из свежих огурцов (100 г):А — 60; В1 — 44; В2 — 30; Р — 700; С — 1000; Фолиевая кислота — 14; Биотин — 1.

19:00 Пиво (500г):225 ккал; 225 ккал; В1 — 20; В2 — 150; РР — 4500; В6 — 250; фолиевая кислота — 25; биотин-2.Картофельные чипсы (30 г):200 ккал; 200 ккал; В1 — 70; В2 — 30; Р — 1100; С — 2000; Р — 1100; С — 2000; Е — 120.

22:00 Скумбрия Г/К (150г):254 ккал; 254 ккал; А — 1100; В1 — 120; В2 — 150; В3 — 360; В6 — 300; Д — 2; Е — 540; Биотин — 6.Картошка отварная (100г):90 ккал; 90 ккал; А – 1, 3; В1 – 88; В2 – 38; РР – 976; В3 – 320; В6 – 168; С – 13000; Е – 70; Фолиевая кислота – 5; Биотин – 0.Капул Зауэр (40 г):10 ккал; 10 ккал; В1 — 20; В2 — 20; ПП — 400; ПП — 400; В3 — 600; С — 20. 000.Ржаной хлеб (40г):100ккал; В1 — 60; В2 — 40; РР — 600; В3 — 300; В6 — 80; фолиевая кислота — 10; биотин — 1, 5.Черный чай (200 г), сахар (10 г):40 ккал.

Выводы и рекомендации :

Стресс и тревога являются неотъемлемой частью повседневной жизни деловой женщины. Чтобы защитить организм от их разрушительного воздействия, Наталье необходимо: витамины B1, B6, C, E, фолиевая кислота. Среди них тем наша Героиня не получает более половины необходимого количества этих важнейших веществ. Такие недостатки могут повлиять на функционирование нервной, иммунной и кровеносной систем.

Витамин С и витамин Е необходимы для защиты клеток и тканей, а курильщикам их нужно больше. Если Наталья не может бросить курить, ей необходимо хотя бы поддержать свой организм полноценным антиоксидантным комплексом. витаминов (А, С, Е).

Дефицит микроэлементов можно компенсировать, улучшив свой рацион. Например, вы можете заменить обычное молоко молоком с витаминами. Как видите, Наталья выпивает всего полстакана в день, поэтому, выбирая молоко с витаминами, нужно смотреть на упаковку и рассчитывать суточное содержание витаминов. витаминов Сколько витамина содержится в 100 г и соответствует суточной потребности (он должен содержать не менее половины нормы). Для сэндвичей используйте хлеб, приготовленный из муки грубого помола, и маргариту для сэндвичей, обогащенную A, E и D. витаминами Кофе рекомендуется заменить соком, черным чаем (вкусный зеленый чай), морсами с витаминами.

Наталья не требовательна к своему режиму и ежедневно принимает следующее: меню 100 г мяса или мясных продуктов витаминов 50 граммов B1 и B6, богатых орехами и семенами. витамином Е, до 500 грамм свежих овощей и фруктов — Поставщик витамина Кстати, недостаток витаминов Наталье может быть вызвано и то, что она раз в неделю готовит еду и разогревает ее (потери витаминов (обязательно одновременно). Таким занятым женщинам рекомендуется принимать смеси регулярно. витамины .

Статья автора

Информация, размещенная на сайте, является справочной и не предназначена для самостоятельной диагностики или назначения лечения. рекомендацией Оно не предназначено для самостоятельной диагностики или назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам.