Начало учебного года – без самокопания и самокритики
(2 балла)
Пе г-лейн писатель
В начале осени даже взрослые, которые долго учились в школах и университетах, имеют желание и желание «хотеть быть». хорошей девочкой Желание «хотеть быть», опыт и беспокойство «чт о-то может не сработать». И если на вашем Заботиться о студентах и бессознательных студентах самокритика Он перенаправляется им, пытаясь легко прокомментировать и «построить». Как перестать беспокоиться и удалить одержимость, которая выпрыгивает из вашей кожи? Масте р-самооценка.
Что это такое? Если «сострадание» означает расширение прав и возможностей, сострадание и понимание проблем других людей, «Сострадание» работает так же. то самосострадание Точно так же он нацелен на ваш «я». Сострадание — это относиться к себе той же милосердие, что и я предоставляю другим. ваше Это то же самое, что сострадательное «я» дает другим и относится к себе.
Это не имеет ничего общего с Духом Духа: «О, извините, никто не пробовал такие страдания». Самостоятельность не означает расширяющуюся оценку себя, что повышает вашу собственную важность. Самостоятельност ь-это проявление эмпатии о себе и своем опыте.
Три составляющие самосострадания :
- Широкая ваша доброта и понимание себя и отказ от обвинений. критики ;
- Признание вашего опыта как часть универсального опыта.
- Помните об этом без чрезмерной идентификации пряных эмоций.
Проблема в том, что эти три фактора не очень хорошо даны нам. Причина не сложно.
Первый элемент основан на самооценке и самооценке, чего обычно не хватает. Если вы привыкли к этому к самокритике Если вы привыкли к этому, вы не должны сопротивляться убеждению, оценивая себя.
Что касается второй задачи, многие из нас не готовы верить, что у других могут быть похожие сложные эмоции или проблемы.
Раздел 3 сложно. Потому что, чтобы достичь справедливости и баланса, вы должны контролировать негативные эмоции.
Тем не менее самосостраданию Ты можешь выучить. Чтобы найти эту способность заставить замолчать голос самокритики ?
Упражнение 1: посмотрите на свою детскую фотографию
Взгляните на эту девочку (Вы сами) и видите глазами посторонних. Почему это привлекательно? Поговорите с ней, представите ее и признайте, что она была очень одинокой и несчастной. Так что спросите себя, почему этот ребенок выглядит как человек, который не заслуживает любви. Сотни женщин делятся этим опытом на моей странице в Facebook. упражнения . Все как одна Найдите хотя бы привлекательное я.
Также мой собственный фотографии позднего детского Или также эффективно думать о половом зрелости. Например, я не мог видеть «толстую женщину», которую видела моя мама, и для трудного ребенка было невозможно, что привлекательно в круглые дни.
Что вы вспомнили, когда смотрели на себя со стороны? эта девочка Что вы любите делать, какие книги вы читаете, что вы смеетесь, что мечтает и что вы хотели? Знание себя, когда ты молод, заставит тебя чувствовать себя состраданием к себе.
Упражнение 2: себя нравлюсь , потому что.
Слушайте как минимум три вещи, которые вам нравятся. Это могут быть личностные характеристики, талант и способности. Пожалуйста, подумайте широко. Вероятно, то, что вам больше всего нравится в себе, не является че м-то универсальным, но привлекательным и маленьким, например, тот факт, что люди чувствуют себя комфортно и комфортно с вами, и еда из нуля. Это будет возможность сделать шедевр.
Это не должно быть такой большой вещью, например, победа Уимблдона, написание бестселлера или вершина крупной компании. Что тебе нравится ваши волосы, ваш Талант садовника, способность заставить ребенка смеяться и тот факт, что он настоящий профессионал. Если вы заблудитесь, попросите своих друзей или близких найти эти характеристики.
Упражнение 3: пусть о ваших достоинствах напоминают изображения
Давайте нарисуем картинку, которая символизирует, коллаж и сделаем «алтарь». ваши Это сила. Это может показаться чисто сложным, но что угодно, самоэкспрессия может помочь прояснить и улучшить себя. ваши Намерения требуют нового мышления и могут видеть себя под другим углом. Если вы не знаете, как нарисовать картину, выразите свои сильные стороны (липкие, способные, верные, приготовленные, приготовленные, вязание мастеров) и загрузите подходящие из журнала. изображения или вырежьте фотографии Загрузите соответствующие вещи из журнала и создайте свой собственный позитивный «портрет».
Да, это из Новой Эйдж. Соберите вещи и изображения , символизирующие ваши Талант, страсть, амбиции. Поместите их на полки, столы и окна и используйте их в качестве визуальных эффектов. напоминание о ваших достоинствах .
Упражнение 4: сделайте самосострадание своей целью
Приобретение самоокомплекса может быть решено так же, как и другие рабочие места. начать Сэкономьте деньги, очистите шкаф, найдите новую работу.
Запишите цель И шаг, чтобы достичь этого. Вы можете использовать следующее предложение:
«Даже если чт о-то пойдет хорошо, не будь строги с собой. Кт о-нибудь потерпит неудачу?»
«Мои ошибки должны быть полностью поняты с учетом ситуации, что не является доказательством того, что я ни для чего не подходит».
«Когда меня критиковали, мне нужно почувствовать землю и слушать голос земли. критику И восстановить баланс. Можете ли вы получить чт о-то полезное из этих слов?
Если вы чувствуете, что находитесь в привычном мазохистском акте, подозревайте следующее: критику И изменить на самосострадание Запишите свой прогресс, описывая ситуацию, когда вы сопротивляетесь критическому самосознанию и даете себе награду с че м-то веселым. Это называется положительным подкреплением.
Упражнение 5: еще одно напоминание
Давайте спросим себя: я я самосострадание «. Запишите этот вопрос и поместите его в то место, которое вы всегда видите. Это шаг шаг за шагом, и первый шаг может быть очень маленьким, но затем столкнулся и обескуражен. Иногда скажите себе, что вы сочувствуете себе вместо этого петь с плохими парнями. критику в своей голове.
