— Как они тебя взяли? сказать это хотя Вы были одиноки – например, из-за сложных отношений с родственниками? Вернее, мои собственные силы. негативных Признаете свои эмоции, а не свою силу? Да, жизнь меня уже давно научила жизни. нас притворяться , что все в порядке — Даже перед собой. Что ж, давайте начнем.
Джон, 40-летний продавец электроники, на одной из сессий рассказал мне, что планирует навестить своих родителей в пригороде. Я спросил его, ждет ли он встречи с предвкушением и радостью.
«Когда я спросил его, он сказал глухим голосом.
«Это не очень убедительно.
— Они всегда жалуются и критикуют все, что я делаю. ни делал Но им сейчас за 70, так что я думаю, нам повезло, что они еще живы.
Тогда я сделал все, что мог, чтобы помочь Джону честно выразить свои чувства. И он признался, что терпеть не может приездов родителей. — сказал Он сказал: «Это вообще никому не нужно, даже самому себе».
В конце концов, типичной реакцией Джона на приезд родителей было уйти в грустном молчании. Отец и мать спросили сына: «Что-то случилось?» в порядке «Большую часть времени он просто не мог даже признать, что что-то не так.
Почему принять негативные эмоции лучше, чем их подавить
Надо сказать Отрицание – распространенная ситуация. Признание себе, что вы расстроены, испытываете боль или дискомфорт, может заставить вас почувствовать себя чрезвычайно слабым. ты можешь это признать негативных эмоций усиливать боль. Возможно, ты не сможешь вынести боль.
На самом же деле Обычно верно обратное. негативных эмоций Как правило, это снижает тревожность, заставляет чувствовать себя лучше, а не хуже.
Кроме того, многие люди боятся, что не смогут признать, что их что-то не устраивает, не обвиняя при этом кого-то другого. В этом случае человеку придется заплатить той же монетой или быть униженным, если он будет винить во всем себя. Конечно, гораздо проще освободиться от этих страданий, просто не признавая, что у тебя всего этого нет. в порядке .
Как я сказал Джон, очень важно понять, кто ты. в порядке — Это не значит, что вы всегда чувствуете, что у вас все хорошо. Скорее, это означает способность получить полный опыт. эмоции Никакого отрицания, никакого доверия, никакого угнетения. Психически здоровые люди всегда чувствуют, что в определенных ситуациях их воспринимают как нечто само собой разумеющееся. Когда тебе грустно, тебе грустно. Распознавание и признание своих истинных эмоций – обязательный первый шаг к улучшению благосостояния.
Как заставить себя сказать «Мне это не нравится «
Также важно признать, что у вас не все по вашим ощущениям. в порядке Это не значит, что это абсолютно связано. делать . На самом деле Если вы скажете себе, что у вас есть неприятный опыт эмоции Восприятие уменьшает потребность в действии. как подавляет Световые и резкие решения и действия только ухудшают ситуацию.
Я предложил Джону, что как только мои родители начали раздражать его, мои родители начали раздражать его. сказать Для меня: «Мне не нравится то, что я чувствую сейчас». Видимо, он был немного смущен моим советом, но согласился попробовать это. И в следующий раз, когда он встретился, он признал это: «Я просто я сказал «Я был рад, что ненавидел свои нынешние чувства». В результате он смог выжить без обиды и не снимать своих родителей.
Очевидно, признавая, что у вас чт о-то есть не нравится Это всего лишь первый шаг, прежде чем поговорить с другими. Попытка скрыть вашу проблему может быть ложью ком у-то, кто помогает вам улучшить ситуацию. Это не только мешает вам получить помощь, но и создает порочный цикл:
- Скрыв правду, вы будете злиться и защищать.
- Это делает вас все более и более расстроенным.
- Я чувствую себя больным, потому что я чувствую себя таким больным, но я не понимаю, почему кт о-то так сильно страдает и з-за себя.
Признайте, что у вас нет всего. в порядке Мне нужно слепое доверие. ты принять Временный дискомфорт и з-за такого восприятия лучше, чем длительные результаты, которые подавляют и избегают неприятных вещей. эмоций Религия дает смелость удержать до тех пор, пока ситуация фактически не улучшится.
Чтобы улучшить свое настроение, вы должны признать, что чувствуете себя больным.
Что делать , если вам плохо?
- На этот раз, если вы чувствуете в порядке Пожалуйста, признайте это. Это простое действие может помочь вам успокоиться и предотвратить внезапные реакции.
- Давайте назваем это чувство. Если вы можете назвать это, вы можете использовать его.
- Назовите свои эмоции как можно точнее. Приятно расстраиваться, но «я разочарован» или «Я чувствую себя неуместным» может быть более точным.
- Если вы решите сказать вам, что ваши отношения с другим человеком не уходят хорошо. в порядке Расскажите, пожалуйста, как вы себя чувствовали. не нравится Например, «Я хочу сделать это, я тоже хочу это сделать. Эти слова представляют ваши чувства, а не передают ваши чувства, делая Это легче передать другой стороне. В этом случае противник с большей вероятностью услышит вашу историю более тщательно и даст вам сочувствие к вам.
