50-летняя Дженнифер в течение года каждый месяц добавляла в свою жизнь по одной привычке. Она снова начала заниматься аэробными упражнениями, пила больше воды, ела меньше мяса и перестала употреблять алкоголь. И вот однажды она поняла, чего ей не хватает. упражнений на растяжку .
По натуре я гибкий и пластичный. Сидя в позе бабочки, вы можете легко наклониться вперед и положить ладони на пол, а также внешнюю поверхность бедер и коленей. Возможно, из-за этого я никогда особо не путался. растяжкой .
Зачем делать растяжку
Несколько лет назад, отдыхая на курорте, я посетил занятия. по растяжке . За 30 минут От макушки до пальцев ног я растягивал каждую мышцу и иногда использовал ее для углубления мышц. растяжки Иногда я использую массажный валик или пояс для йоги. На этом занятии я многому научился, в том числе понял, что между гибкостью и необходимостью нет никакой корреляции. делать растяжку Несмотря на то, что вы чувствуете себя естественно гибкими, свободными и расслабленными, есть мышцы, суставы и связки, которые нуждаются в растяжке.
В этом уроке мы также узнали, что мышцы не обязательно болят от регулярных упражнений или нагрузок. После многих лет работы за столом, длительного стояния, многочасового вождения или выполнения физических упражнений, таких как подъем детей или ношение тяжелых сумок с покупками, ваше тело начинает болеть. Кроме того, отсутствие физических упражнений в течение длительного времени может вызвать боль в мышцах. Поэтому вам необходимо растянуть все тело.
Так что я растяжку Я решил сделать это. У меня часто болят мышцы после тренировки в тренажерном зале, поэтому я хотел знать, помогут ли регулярные упражнения. растяжка От дискомфорта. Меня не беспокоят боли в мышцах, это просто означает, что мои тренировки проходят хорошо, но я подумал, что ощущение свежести поможет мне тренироваться чаще и эффективнее. И, наконец, поскольку у меня плохая осанка, я подумал, что, расслабив спину, плечи и шею, я смогу выпрямить позвоночник. и почувствовать Вы не будете нервничать или сгорбиться.
Комплекс упражнений на растяжку
для этой цели комплекс Я думал, что мне нужна тренировка, которая проработает все мое тело, особенно шею, плечи, спину, ягодицы, бедра, квадрицепсы и лодыжки, и это займет менее 5 минут. минут . Это оно.
- мой ежедневный график растяжки Все началось с нескольких поворотов головы во всех направлениях, за которыми следовали упражнения для шеи, затрагивающие уши и плечи, челюсть и грудь, затылок и верхнюю часть спины.
- Далее я делала поверни руки упражнение «Медвежьи объятия» — сильное сжатие плеч.
- Затем он протянул спину на три аспекта, в том числе вперед, назад, правый наклон, левое плетение и вбок.
- Для ягодиц, бедер и бедер они наклонились вперед и ставят голубей. — упражнение Откройте свою задницу делала Поднимите вперед и раздвиньте ноги до треугольника.
- Ролик из пены замесивает позвоночник с верхней части спины к крестцу, прижимает иглоукалывание и ослабляет ягодичные мышцы, заднюю сторону, жестные связки (IT) и теленка.
- Наконец, поверните лодыжку и закончите.
Правильнее делать растяжку утром или вечером ?
каждый день делать растяжку Каждый день я принимал душ, и поток воды, который течет только в то время, напоминал мне мою новую цель. растяжку Сразу после принятия душа я закончил процесс, когда мои мышцы уже были теплыми. Я закончил процесс на полу спальни. три минуты Каждый раз, когда я растянулся, я расслаблялся и приносил больше энергии и кислорода в мышцы.
Я почувствовала Жизнеспособность и омоложение. не делала Нет ничего, что улучшает кровообращение, и сердцебиение сердца не увеличивается и не потеет. Это чувство было на удивление комфортно. Это казалось, что умственно и эмоционально спокойно, и физически, все мышцы были активированы, и можно было двигаться гладко весь день.
На следующее утро Когда я проснулся, подумал я. растяжку -Я хотел воспроизвести чувство вчерашнего дня, поэтому я сделал это снова сразу после утреннего душа. упражнения Сразу после принятия душа утром.
В тот день я иду домой с работы вечером Делал. Утром я не забыл новый вариант, но меня интересовали, как мое тело реагирует на него. мой комплекс Я оставил это весь день.
Была действительно разница. Тело свежее утром при вечерней растяжке я почувствовала Это было похоже на то, как вытащить резиновые ленты, привязанные к напряжению и напряжению дня. Время, которое потребовалось, чтобы растянуть три минуты Однако благодаря этому я смог подготовиться ко сну умственно и физически, и после типичной 1 4-часовой работы я смог быстрее расслабиться.
В выходные дни это время намеренно удвоилось. растяжки По выходным мы растянулись более 6 часов. минут Я думал, что это было сложно на деле Двигайтесь в расслабленном темпе, продолжайте позы в течение долгого времени и потянитесь глубже.
К концу недели я понял, что мне было слишком весело.< pran>, а спина была растянута на трех аспектах, включая вперед, назад, правый наклон, левое плетение, вбок.
Раньше я не делала регулярных растяжек {космос}. что растяжка Для ягодиц, бедер и бедер они наклонились вперед и ставят голубей. вечной Откройте свою задницу делать ее много лет назад.
Я почувствовала Поднимите вперед и раздвиньте ноги до треугольника.
{космос} что растяжкой Ролик из пены замесивает позвоночник с верхней части спины к крестцу, прижимает иглоукалывание и ослабляет ягодичные мышцы, заднюю сторону, жестные связки (IT) и теленка. три минуты {космос} результаты всего через неделю.
Если растяжка Наконец, поверните лодыжку и закончите.
каждый день
Каждый день я принимал душ, и поток воды, который течет только в то время, напоминал мне мою новую цель.
