Все в твоих руках или Самомассаж для желающих похудеть

Как делать самомассаж — методика проведения процедуры . Упражнения на растяжку .

(72 обзора)

Рариса Балан учитель

После первой части статьи, костюма или грудного вскармливания, я начал получать электронное письмо с надписью «Я хочу, чтобы вы научились мне грудному вскармливанию». как похудеть После того, как первая часть статьи «Мать, которая кормит грудью, была выпущена, я начал получать электронные письма. методикой проведения самомассажа В течение нескольких месяцев я честно ответил на письмо и в конце концов рассказал всем об этой технологии.

Начну с того, что эта методика Представлено в журнале 1991 года «Rabotnitsa». Моя мама некоторое время попробовала это и была очень довольна результатами. Друзья моей матери были вдохновлены результатами и подражали их матери. Там нет системы, нет энтузиазма, и трудно получить результаты, просто иногда практикуя. На регулярной основе вам нужно тренироваться два раза в день, по крайней мере, 10 минут.

В начале 199 0-х годов целлюлитный крем не был продан и не было массажа. делался «сухой». Мой личный опыт показывает, что с помощью ант и-клеточного легкого массажного крема этот эффект может быть усилен. Необходимо выбрать крем с соответствующей твердостью, имеет достаточную толщину и масло и не сразу поглощается. Чтобы улучшить эффект крема, необходимо выполнять, например, один раз в день, до ночного лечения. самомассажа Используйте скраб для тела. Натуральный кофе Касу идеально подходит как скраб. Или используйте морскую соль один раз в неделю. Смешайте соль (грубую соль, предпочтительно, которые не содержат пигменты и ароматы) с оливковым маслом или разбавляют водой. Потрите смесь изготовленного, чтобы нарисовать круг и вымойте его.

Самомассаж: методика выполнения

Массаж выполняется Вставать. Единственный массаж — это жирная ткань, а внутренние органы не массажируются, поэтому необходимо растянуть пресс.

1. Гладить. Два живота по часовой стрелке руками От одной кисти до другой кисти. После этого сторона талии и ягодиц также ослаблена. Сделайте от 10 до 12 раз.
2. Окуните жирную ткань в животе. Потяните жирные складки обоими пальцами. рук Под правыми ребрами. Положите его справа налево и обратно. Переместите пальцем на мелкие кусочки. Сделайте 5 рядов сверху вниз. И слегка погладить живот.
3. Поместите жирную ткань вертикально. Слегка держите руки на кулаке и разместите свои пальцы на животе, чтобы ваш паяющий сустав поворачивался в живот. Используйте живот своего пальца, потрите живот вверх и вниз, как будто вы были на доске, и постепенно двигайтесь справа налево, а затем двигайтесь назад. Повторите это 5 раз. Домашние питомцы
4. Поместите ребра под грудью горизонтально. щетка рук Соединить под грудью. Потрите Вэнь подушечками пальцев и проведите им по горизонтали 10–20 раз. следующий руки Я растираю тепло твоей спины. Гладить.
5. Помассируйте таз и поясницу. Потрите круговыми движениями кулака. Затем поднимите бедра вверх. 20-30 раз. Гладить.
6. жировая клетчатка в желудке. Аккуратно держите кисть и положите ее на правую сторону. обе кости рук В то же время простукивайте жировые складки. В какой-то момент коснитесь пять раз, перемещая кисть вертикально вниз. Пройдите вниз и вверх 4-5 раз. гладить
7. Добавьте штриховку ко всем областям кисти. рук Немного сожмите кулаки.
8. Тело} Разминаем все неровные участки в течение 1 минуты. Затем погладьте его.

После самомассажа тела предлагается выполнить несколько упражнений на растяжку .

1. Облокотитесь на спинку и встаньте, чтобы отдохнуть. руками Покачайте пружину в пояснице и прогните поясницу. Максимально сориентируйте государство. Далее наклонитесь вперед. отдых. Повторите 5 раз.
2. Наклонитесь в сторону. Встаньте, поставив ноги вместе. руки Над замком. Остановитесь как можно сильнее и похудейте в сторону. Аналогично в обратную сторону. Сделайте это 5 раз.
3. Стоя, руки Держите сцепление за спиной. Вытяните бедра прямо перед собой так, чтобы почувствовать растяжение в задней части бедер. Просто так. 5 раз.
4. Встаньте спиной к стене и делайте короткие шаги. руки Встаньте перед грудью, ладонями вперед. Поверните ладони вправо и плотно прижмитесь к стене на уровне плеч, не отрывая пятки от пола. Продолжайте растягиваться. Аналогично в обратную сторону. Сделайте это 5 раз.

Мать точно следовала всем инструкциям. Я заменил предложенную художественную гимнастику упражнениями каланетики. Калланетика – это «растяжка» (активация глубоких групп мышц). же растяжках ) и статических упражнениях Вызывает активацию глубоких групп мышц. Считается, что одночасовые классические занятия подвергают организм такому же напряжению, как семь часов тренировок или 24 часа аэробики. Если провести простые расчеты, то 4 часа аэробики в день — это оптимистично! А во-вторых, чрезмерная нагрузка быстро наскучит и возникнет опасность, что весь бизнес сорвется.

Около 30 основных упражнений Позвольте мне представить некоторые из них:

1. Выпрямите ноги и разведите их в стороны (не более 35см). Вытяните ноги шире 35 см (но не шире достаточной ширины). руки Поднимите его как можно выше и удерживайте. Втяните живот. Сгибайте и вытягивайте колени. руки Двигайтесь вперед, как будто что-то поднимая. Поднесите такелаж вперед и удерживайте это положение в течение 1 минуты. Сделайте это 5 раз.
2. упражнения для спины. Слегка поставьте ноги. рука Слева исследуйте внешнюю сторону левой ноги (не бедра!). Подтяните правую сторону тела, прилагая как можно большую силу, находясь в положении. и руку увеличивать. Мои ягодицы напрягаются. Лягте в это положение и через минуту наклоните левое плечо как можно дальше влево. Сделайте 100 повторов через несколько сантиметров (по 50 повторений с каждой стороны).
3. Тренируйте плечевой пояс. вытяни спину руки Поднимите его в сторону на уровне плеч, ладонями вверх. Удалите, не применяя силу. руки назад, как бы желая Прикрепите лопатки. Сведите плечи, не сгибая локти. делать это упражнение 100 раз.
4. упражнения для шеи. Расслабьте плечи и встаньте в положение «бок». Втяните живот, напрягите ягодицы и положите подбородок на грудь. Из этого положения очень медленно и плавно переместите голову вправо, вытягивая подбородок вверх. Встаньте в это положение и прочтите пять раз, затем плавно вернитесь в промежуточное положение и медленно переместите голову влево. Сделайте по 5 раз с каждой стороны.
5. Лягте на пол. Согните колени и слегка расслабьте ноги. Используйте силу, чтобы «прижать» спину к полу. Возьмитесь ладонями за внутреннюю часть ягодиц. Поднимите голову вперед и оторвите плечи от пола. В то же время держите часть позвоночника (начиная с лопаток) плотно прижатой к полу. В этом положении откиньте верхнюю часть тела назад примерно на 10–15 см. Двигайтесь свободно и медленно. Всегда держите голову ровно. Сделайте это три раза, затем расслабьтесь и лягте. Повторите еще несколько раз.

Хочу заранее предупредить, что этот метод упражнений требует немалых усилий. Недаром американцы называют это «неуклюжей гимнастикой».

Но не имеет значения, решите ли вы пойти по пути наименьшего сопротивления или примените силу воли. Самое главное – начать что-то делать уже сегодня. делать Тогда результат продержится недолго. Удачи!

В данной статье описан личный опыт автора.

Информация, размещенная на сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации самостоятельной диагностики или назначения методов лечения. Всегда консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам.