Коррекция фигуры . Специальная программа для дома и фитнес-клуба Деннис Семеницин.
(33 отзывы)
Dennis Semenichin Television Moderator, виде о-блогер, работающий в фитне с-поле, книга о фитнесе.
Эта программа Разработано для женщин, которые хотят равномерно принимать основные питательные вещества. группы мышц Эта программа не намерена увеличивать мышечную массу, она поддерживает только все основные. группы мышц Ваше тело в хорошем состоянии.
basic all-around training
- Приседания с гантелями на обеих руках, 2×20.
- Langunge на скамейке, 2×15, одна нога.
- Подъем ног, 2х20
- Приседание гантелей, 2×20.
- Пространство} Сидя на мяче и согнув, повесив трубку, 2 × 20.
- Два сета, пока вы не потертет неудачу, твое колено встает.
- Гантель летит, лежа 2х15-20.
- Лучи с гантелями, 2 × 15-20.
- 2×15-20, жим лежа гантеля, сидя.
- Гантель пресс с использованием вертикальной гантели, 2×15.
- Расширение руки с использованием гантелей, спя на мяче, 2×20.
- Расширение руки с использованием гантелей, 2 × 20 (обе руки).
- Крупите на спине, мяч под ногами, 4 раза, пока он не сломается, через несколько секунд между подходами (например, 30, 15, 15, 10, 10).
- 20 раз, чтобы перенести мяч с рук на ноги и вернуть его.
- Cross Crunch, 2 набора (отдых), пока он не сломается.
Между всем подходами есть одна минутная пауза. Подход непрерывный, но иногда используется круглый рисунок. тренировки .
Вес — выбрать последнюю номера, но он не полностью сломан.
Необходимое время программы
Вы можете практиковать два раза в неделю.
Эта программа предназначена только для поддержания формы. Например, его можно использовать для создания формы в начале более низкого класса. Но не забывайте, что вы должны менять определенный параметр каждый раз.
Занимаясь по этой программе Кроме того, не забывайте о необходимости аэробных упражнений. Рекомендуется тратить не менее 20 минут в неделю не менее 20 минут.
обзор
Информация, размещенная на этом ве б-сайте, является лишь справочной информацией и не рекомендует свой собственный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
