Как изменить негативный внутренний монолог на позитивный
(2 балла)
Райс Уильямс клинические психологи, тренеры, эксперты по снижению стресса и стресс
В центре внимания мер предосторожности мозга естественным образом смещается от природы и негативных вещей. В результате мы сильно реагируем на негативные мотивы. на позитивные Это один из элементов эволюционного развития. собственного негативного Соберите информацию на основе опыта и изучайте уроки оттуда. К сожалению, это родилось. негативный внутренний монолог . Как с ним быть?
У большинства людей есть жалобы на то, что никто не должен комментировать в своих головах: «Вы отказались от всего!» «Это был полный провал!» Я иногда оставляю комментарий о том, как это можно увидеть из: «Он теперь Я ненавижу это, потому что говорю это!»Мой босс не думает, что у меня есть каки е-либо преимущества.
Каждый человек, свой собственный негативный внутренний монолог Многие люди не знают об этом. мысли Он вращается в моей голове весь день. Но эта сумма негативных Комментарии, которые вы выпустили, напрямую влияют на число. негативных Проще, чем эмоции, испытываемые в повседневной жизни говоря :
Негативный внутренний монолог = Отрицательные эмоции
Чтобы изменить В ситуации необходимо сбалансировать. негативной и позитивной Вам нужно предоставить информацию. Для этого необходимо регулярно выполнять повторные упражнения. позитивный внутренний монолог Произносит весь день. Таким образом, ваше эмоциональное состояние и ваше восприятие себя начинают меняться. Чтобы узнать эту технику, полезное уравнение полезно:
Регулярный позитивный внутренний монолог = Положительные эмоции
Как можно больше позитивных мыслей
Ученые говорят : изменить негативный образ мышления на позитивный Не просто. Эндрю Нь ю-Бург и Марк Уолдман — автор статьи: «Почему очень опасно произносить или слушать это слово?« Это создание процесса общения ». негативные мысли и тревоги в позитивные Когда врачи и психотерапевты рекомендуют прочитать заявление, создается процесс связи, а также контроль и доверие к пациенту. Но есть проблема: мозг в основном не отвечает. на позитивные слова и мысли «Как преодолеть желание мозга реагировать только на негативные стимулы? Всегда необходимо создавать сознательно. как можно больше позитивных мыслей «.
Прежде всего, послушайте свой голос. мыслям как можно Почаще. В моей голове негативный монолог Кто в моей голове? Нет необходимости вмешиваться или пытаться добавить. изменения Сначала просто научитесь исправлять это.
К тому времени, когда вы чистите зубы, плохой голос в вашей голове напоминает вам о ваших слабостях, перечисляет факторы стресса, которые должны быть встречены в течение дня, и предсказали 12 личных бедствий. Там уже может быть. Это начало прекрасного дня!
Как я поменяла негативный внутренний монолог на позитивный
Я всегда так думаю. внутренний монолог -Источник ненужного стресса и беспокойства. Но при попытке нейтрализовать это его позитивными Это не всегда сработало.
На мысль Я сказал себе: «Я всегда избалован!» это можно Я считаю. Мой мозг не позволял успеху совершать прыжок.
И я нашел несколько ярлыков. внутреннее Вы можете преодолеть сопротивление и следовать пути. позитивного внутреннего монолога Давайте представим три шага, которые были полезны.
шаг 1. когда с внутренним Индикаторы скорости необходимы для диалога. Не всегда думай о себе. Достаточно думать о себе в позитивном Дело немного больше. в негативном .
Люди, которые обеспокоены или имеют низкую самооценку, имеют тенденцию думать о дополнительных вещах. Для них, если у вас регулярный разрыв, вы можете не думать, что имеете право думать о себе. негативные мысли .
Не будь таким строгим, понимай и не относись. Ни у кого нет позиции мыслить позитивно Постоянный! Все, что вам нужно, это убедить Balance Arrow немного вбок. позитивных мыслей Если вы научитесь взаимодействовать с собой с большей Много аспектов жизни изменятся Улучшит. Итак, подумайте об этом методе.
Шаг 2. Чтобы привыкнуть к новым идеям. Прекрасные и прекрасные движения, направленные на себя, помогают себе. Это становится кирпичом, и вы можете потратить время, чтобы продемонстрировать свои способности. позитивный внутренний монолог .
Сделайте несколько микробурст, которые меняются с негативных мыслей на позитивные Постепенно увеличить сумму высказываний С положительной окраской. Начните с самой простой вещи, которая обладает самым низким сопротивлением и имеет самую эмоциональную реакцию. повторить. как можно чаще.
Как сформулировать позитивные высказывания о себе
Следующие примеры такого микроэлемента показаны ниже.
- «Я решаю проблему поэтапно. В моей голове нечего отменить плохой голос. В конце концов, нам нужно только решить проблему. Поэтому, уточните, что нормально делать это в своем собственном темпе.
- «Каждый шаг за шагом приведет меня к новому результату. изменение Смелость принести в вашу жизнь заслуживает похвалы.
При выборе чег о-то изменить Если вы чт о-то решаете (даже тривиальные вещи), это, естественно, приводит к новым результатам. Если вы принесете для вас мелочи для последовательного и удобного ритма изменения Отношение к вам начнет немного меняться.
Давайте представим некоторые другие микроблогы:
- «Я показываю новый способ адаптации и роста»
- «Я ищу способ действовать в новой ситуации»
- «Я умею решать проблемы и находить способы преодоления сложных ситуаций».
- «Сегодня я смог вернуть себе душевное спокойствие».
- «Я учусь жить сейчас»
- «Я учусь разговаривать с собой любезно»
- «Я ищу возможность отпраздновать свой небольшой успех».
Фраза «Я ищу способ сделать это». И фраза «Я учусь …» не вызывает отказ от большинства людей, поэтому она хорошо в начале поездки. Попробуйте играть с формулировкой и найти самую эмоциональную реакцию. Если вы найдете лучшую фразу для своего мозга, вы сразу узнаете. Было бы легко повторяться снова и снова.
В идеале, когда вы сформулируете Если вы начнете регулярно произносить соответствующие микросхемы, вы почувствуете энергетические волны в себе. Это может произойти не сразу. Очень важно заниматься спортом каждый день.
А теперь дайте себе время
Шаг 3 измените новую привычку и наградите себя, кто адаптировался. способ мышления изменить Требуется время, чтобы изменить ваше мышление.
Те, кто решает пробежать марафон, проведут долгий и резкий подготовку. Чтобы стать правильным телом, может потребоваться год. Мозг работает как тело: для любых Требуется время, чтобы измениться. Имеет смысл, что вам не нужно спешить адаптироваться, верно?
Я иногда задаю этот вопрос клиенту. Подумав, они облегчают напряжение и находят силу, чтобы идти на свой путь.
Во многих случаях люди сразу же ищут результаты. Они ищут проверенный способ быстрого снижения стресса. Конечно, есть техника, которая сразу же заставляет вас успокоиться. Но устойчиво изменений Требуется время и навыки. В течение этого времени мозг действительно требует вашей поддержки и поддержки. Даже если вы можете вспомнить только фразу «я решаю проблему один за другим», продолжайте делать это. Положить его как можно чаще!
Станьте своим собственным питомцем
Попробуйте говорить Скажи себе. — любимый Домашние животные в доме. Если милый щенок принес игру игрушку, он скажет: «Хороший ребенок! Вы сказали: «Это чудо, чтобы вздремнуть на ковре!»
Если щенок жевает, есть ли гораздо больше похвалы, чем ругательство? любимую Это подушка. Так почему вы говорите следующие резкие слова себе? с любимцем ?
Так же, как щенок, естественно, быть похвалившим. В о-первых, научитесь быть добрым к вам. с большей Нежность и терпимость. И имейте в виду!
