Позы йоги для начинающих : расслабление и разминка в любых условиях
(8 обзоров)
Кристина Чен сертифицированный тренер по йоге
Когда выходите на улицу из самолета Долгое путешествие устало как физически, так и умственно, чувствуя себя: «Господи, я превосходный!»для них кто часто Я не могу противостоять судорогам гостиной, не принимая абатмент. самолета и суету аэропорта … бывший модератор телевидения, теперь тренер … по йоге Кристина Чен была специально разработана упражнения йоги Это может быть проведено, не покидая партию. Полную версию можно найти в книге «Йога».
Самый высокий медицинский офицер бывшего Белого дома, врач Кони Мариано, ответил на собеседование. Конни контролировала трех президента США Джорджа Буша старшего, Билла Клинтона и Джорджа Буш а-младшего. Билл Клинтон получил особую похвалу за дневной сон. И вы не опровергнете!
Помните, что короткий сон обладает лечебной силой во время долгой поездки или полета. И если вы не можете спать, сделайте то, что написано здесь. упражнения йоги Затем полезно перемещение от точки A к точке B. для здоровья .
От неприятных попутчиков
Хотя полет только начался, шея и плечи уже стали одержимыми. Кроме того, правая и левая сторона занимает подлокотник. Выглядеть тонким часами Представьте себе орла, который пытается улететь. Поднимите свою душу!
- Зафиксированный. Вернитесь к позе, поверните, прижимайте хвост к задней части листа и выпрямите позвоночник.
- Не сгибая спину, поднимите корону, чтобы вы разбудили голову на потолке.
- Согните локти и поднимите плечи. Не причиняйте вреда своим соседям.
- Кроме того, также доступны следующие варианты:
- Положите локоть на другой локоть и сопоставьте заднюю руку.
- Горос} Прикрепите обе руки и сопоставьте ладонь.
- Сделайте руки вовремя между локтями и пальцами.
- В обоих случаях потяните плечи и отпустите уши, и нажмите локти к спинке переднего сиденья. Держите локоть на той же высоте.
- Я чувствую, как растянуты мои шею, плечи, спины и груди.
- Тем не менее, бесплатное дыхание. Читайте 10 раз медленно.
- Измените руки. В случае опции C-Relax и повтор.
сложный. На шаге 4 вы начинаете рисовать маленький круг визуализации со своим локтем. Отпусти Орел с земли!
Зачем делать упражнение Это упражнение основано на позе орла (Garuna Sana). Устраните жесткие плечи и продлите верхнюю часть вашей спины. часть Растягивайте спину, улучшайте кровообращение, улучшайте мышечный поток и предотвратите судороги. Поместите руки на высокий уровень глаз Но у вас возникает непреодолимое желание пнуть соседа справа под локоть. И сосед слева тоже. Кстати, в индуистской мифологии Гаруд — царь птиц. Он помогает изгонять демонов. неприятных попутчиков ).
Для здоровья глаз
Пульсирующая боль в голове усиливается. Воздух в самолете по-прежнему сухой. из глаз Кажется, вся вода испарилась. Освещены белым светом, вырезаны глаза. Ну-ну-ну, значит, пора размять глаза (именно так!). Не спешите принимать лекарство и не просите стюардессу принести вам еще стакан. Лучше выпейте еще. расслабляющую позу .
- Выпрямите спину и почувствуйте, как вы становитесь выше.
- Закройте глаза .
- Поднимите плечи к ушам, опустите их обратно в кресло, опустите плечи и расслабьтесь.
- почувствуйте, как ваша кожа становится более гладкой глаз и губ.
- Медленно откройте глаза .
- Представьте себе темно-синюю квадратную рамку вокруг вашего лица. Пожалуйста, почувствуйте тепло оттуда.
- Не поворачивая головы, переведите взгляд в правый угол квадрата. Вдохните и выдохните.
- Тем не менее, не оборачиваясь, посмотрите на верхний левый угол. Вдохните и выдохните.
- Посмотрите на правый нижний угол, вдохните и выдохните.
- Внизу слева: вдох и выдох.
- Повторите шаги 7–10. На первое время достаточно трех раз.
- Медленно закройте глаза Представьте себе мягкое темно-синее свечение, исходящее от вашего интерфейса.
- Почувствуйте, как оно растекается по вашему лбу, как теплое масло.
Для защиты от негатива
Буквально падая с неба на землю. ты полностью измотан, аэропорты Я так устал стоять в очереди в иммиграционном отделении, что чувствую, что вот-вот сломаюсь. в любую подождите минуту. Чтобы не потерять почву под ногами, нам срочно нужно уподобиться гармоничному, гибкому и крепкому дереву!
- Положите ладони на ручку чемодана, перила или просто на стену. Не переносите вес рук и не прижимайтесь к опоре.
- Положите левую руку на бедро.
- Выровняйте ноги. Пятка и большой палец должны соприкасаться.
- Активно используйте диафрагму и нижние ребра, чтобы глубоко дышать. Почувствуйте, как ваша грудь расширяется, как воздушный шар.
- Визуализируйте, как воздух, который вы вдыхаете, плавно поднимается от земли к вашим ступням, вверх по ногам и позвоночнику и к самой макушке. Продолжай дышать.
- Медленно скользите пятку левой ноги к лодыжке и положите пятку левой ноги на правую ногу. Если баланс не может быть сохранен, не отделяйте левую ногу от пола.
- Переверните ручку чемодана: основная задача — сделать это с помощью поддерживаемых ног. Потянуть пупок.
- Управляйте короной (а не подбородком) к потолку, не снимая поддерживаемые ноги от земли.
- Продолжайте глубокое дыхание в диафрагме.
- Лошадь обменивается ногами и повторите упражнение .
сложный. Стоять с одной ногой и сохранять равновесие!
Зачем делать упражнение Это очень эффективно поза Деревья укоренились и закреплены на земле. Прикладное издание для защиты от негатива -Например, когда полет забронирован или один из пассажиров предпринимает неуместные действия. Чифт не является обязательной функцией. Возможны следующие. эту позу Когда вам нужно выстроиться в длинную линию: помогает поддерживать симуляцию. Прототип представлял собой хорошо известную деревянную позу, хорошо известную деревянную позу, которая идеально затягивала мышцы ноги и увеличивала кровоток в ногах и талии. Расширяя корни для Земли, вы можете получить физический и эмоциональный баланс. Просто дышите, расти и сосредоточиться на своих чувствах, а не беспокоиться о неактуальных для вас.
Статья автора
Информация, размещенная на этом ве б-сайте, представляет собой справочную информацию и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о медицинских вещах.< pan> медленно проскользнуть в пятку левой ноги к лодыжке и положите каблук на правую ногу на правую ногу. Если баланс не может быть сохранен, не отделяйте левую ногу от пола.
