Как слушать мужа и как говорить , чтобы он вас услышал
(3 балла)
Микаэла Томас клинический психолог, семейный терапевт, основатель Thomas Connection
Каждое слово-ночью, когда вы обещаете тихо и весело, вы нервничаете и мрачны. И мне это нужно только …. говорить и слушать Намереваются ли мы учиться на неудачах других?
Люси и Риси женаты, но они вдали друг от друга. Я часто набухал и долго не чувствовал себя знакомым друг с другом.
Однажды в пятницу вечером Люси решила порадовать Риши и приготовить роскошный ужин. чтобы Мы приготовили роскошный ужин, чтобы порадовать Риси. Тем не менее, ужин в течение долгого времени был холодным, Риси еще не вернулся с работы и не ответил на послание Люси.
Он сразу почувствовал угрозу и был пойман негативными эмоциями. Я был зол, потому что мой ужин был разрушен, мне было грустно, потому что мое свидание не прошло хорошо, и я беспокоился о том, что случилось с Ризой-я, обычно не поздно.
Риси испытал очень трудную встречу на работе, и его босс критиковал за ошибки. Он беспокоился об ошибках и был зол на несправедливую критику. Он решил пойти в бар со своим коллегой, чтобы Он даже не видел телефон, чтобы избежать пар.
Итак, оба партнера Был добавлен ряд негативных эмоций, которые были осаждены, истощены и угрожали. Когда Риси вошел в дом, он заметил, что Люси злилась. Он напал на то, что Риси не предупредил, что он опоздает и что он пахнет алкоголем. Риси ответил тем же тоном и сказал, что сейчас он не в состоянии говорить, и приказал Люси остаться одна.
Они не видели и не слушали друг друга. Кроме того, что такое желание Люси стать ближе? с мужем Я пошел в пыль. Риши пропустил замечательный ужин с Люси и скучал по нему, чтобы поддержать его, которого избили на работе. Все видят только угрозы и эмоции, связанные с этим, и они мягкие и легко повреждены позади них. чувства Это скрывалось за этим.
Я снова вернусь к этой истории, но теперь я перечислю принципы эмпатии. общения с партнером .
Как делиться мыслями и чувствами : навыки для того, кто говорит
Помните, что ваше мнение субъективно. Это твое чувства и мысли Последнее неправда. это сделал Я казался вам бессмысленным.»»
Отметьте свои эмоции и чувства ; объясните, что вы чувствуете Когда мы были прокляты я чувствовал Он был отвергнут и сделал чт о-то дополнительное.»»
Обсудите, какие чувства у вас вызывает партнер В то время я был очень зол на тебя.
Когда вы делитесь Он описывает негативные эмоции, неудовлетворенность, положительные эмоции и неудовлетворенность. чувства Когда ты не вернулся, я был расстроен. Я действительно хотел быть вместе ».
Выражайте свои мысли И напишите эту эмоцию как можно более конкретно. ты сделал В X я почувствовал Y и начал беспокоиться о Z.»»
Говорить по очкам. Скажи тебе. партнеру Способность отвечать. мысль Теперь цепляюсь за этот момент, вместо того чтобы Я не знал, когда ты вернешься. Если бы это был я чтобы Если у вас есть планы после работы, я бы хотел, чтобы вы сообщили мне об этом заранее.»
Это
«Почему ты меня не предупредил? Ты такая же, как твоя мать. Я терпеть не могу, когда твои родители не сообщают мне о своих планах, как они это сделали на прошлое Рождество. Тогда я тебя не приглашу!»
Выбирайте подходящее время для разговора, чтобы ваш партнер У нас есть время поговорить или сначала нужно сделать домашнее задание?»
Как слушать партнера : навыки для того, кто слушает
Когда ваш партнер говорит
- Покажите, что вы понимаете и принимаете его слова. Покажите, что вы все понимаете, своим тоном голоса, выражением лица и поведением. что он говорит Даже если вы не согласны, это правда, примите это.
- стараться стоять на своей позиции партнера Постарайтесь понять это, поставив себя на его место и взглянув на ситуацию. он чувствует .
Когда партнер закончит говорить
- суммировать его наиболее важные положения чувства , желания, конфликты и мысли Затем проверьте, правильно ли вы поняли. чтобы Избегайте недоразумений.
Когда вы слушаете
- Не задавайте вопросов, кроме уточняющих.
- не высказывай своего мнения
- Хорус} Не интерпретируйте и не изменяйте смысл сказанного.
- Не пытайтесь решить проблему.
- не осуждай то, что он сказал партнер .
Общение — это игра в мяч
Во время общения с партнером Представьте, что вы бросаете мяч. Это зависит от вашего выстрела. как партнер Он поймает мяч, так что подумайте, прежде чем его бросить.
Бросать слишком много ваш партнер пригнется, чтобы Постарайтесь не попасть под удар, иначе мяч упадет и причинит ему боль. Ничего хорошего из этого не выйдет. ваш партнер Либо он злится и защищается, ударяя вас мячом изо всех сил, либо он не хочет продолжать. игру Потому что ему очень грустно и больно. конец.
Осторожно бросайте мяч чтобы партнер Он ловил и возвращал игру с уточняющими вопросами и положительными комментариями. и игра продолжится.
Он также должен стараться изо всех сил, чтобы Лови и возвращай брошенный ему мячик и не упусти возможность поиграть и пообщаться. Интересно ли играть с тем, кто не бросит тебе мяч, даже если твоя подача идеальна?
Некоторые партнеры как это игры и накопил большой опыт из предыдущих отношений – или из детства, если родители подают правильный пример общения А некоторым не так повезло и пришлось терпеливо развиваться эти навыки .
если ты понимаешь общение как игру Неважно, когда кто-то регулярно роняет мяч, у вас будет здоровый образ жизни. общения То есть играть в команде. вместо того чтобы Мы ударяем друг друга.
Вернитесь в историю Люси и Риси и используйте их примеры, чтобы подумать о том, как хорошо бросить и поймать шары.
Что бы вы сделали на их месте?
Люси и Риси смогли бы предотвратить драки и улучшить ситуацию раньше, если бы они проявит больше сочувствия друг другу. Таким образом, они бы настроились на близость, перестали злиться и лучше понимали друг друга.
Что бы вы могли сделать , чтобы поддержать партнера Что, если есть такие вещи, как Риси, или если дата не очень хорошо, как Люси? Если бы вы были Люси или Риси, как бы вы сочувствовали?
Люси
- Я не спешу заключать, не критикую и не показываю гнев или разочарование, пока не узнаю, что все в порядке, потому что Лиси не привычка.
- Посмотрите на выражение, когда Риси вернулся домой и спросите, что произошло, прежде чем критиковать.
- Использовать навыки Самостоятельно в ожидании. чувства Беспокойство и гнев полностью оправданы. партнер Скажите себе, что даже если ужин разрушен после опоздания, вполне законно, что вы обеспокоены и злитесь.
- Дав Риси шанс успокоиться, он подошел к нему с добротой, а не с гневом и спросил его, что случилось.
- Постарайтесь выразить более спокойно чувство Объясните: «Я был разочарован, потому что я хотел насладиться Риши с восхитительным ужином и восстановить близость, как и раньше».
- Если она злится и не может показать свое спокойствие или сочувствие, она должна извиниться за свои твердые слова, когда она знает Риджи. с мужем .
- Пространство} Я жарят, что она не предупреждала, что она опоздала, и объяснила, что она хотела бы сделать в будущем. бы, чтобы Если чт о-то случится снова, объясните, что делать в будущем.
Рис
- Люси расстроена и нервничает, но обращайте на нее внимание и проявляют заботливое я, чтобы Вы услышите, что за сюрприз готовила Люси.
- Сбалансировать свое желание и желание Люси. Помните, что Люси имеет тенденцию беспокоиться, если он не вернется вовремя, он предупреждает, планирует ли он пойти куд а-нибудь после работы.
- Прежде чем она оседлает порог, успокойся с удобным ритмом твоего дыхания, успокойся. чтобы Успокойся и объясните Люси он чувствует .
- Поскольку Люси совершила ошибку и была подвергнута критике на рабочем месте, она приняла сочувствие Люси без страха грусти или обиды.
- Показать себя чтобы Приносим извинения и примиряется с ней, чтобы действовать в системе комфорта, чтобы они не критиковали себя в Люси.
- Чтобы утешить разрушенный ужин, я предложил чт о-нибудь весело пойти в кафе, чтобы поесть десерт.
Прояви они эти навыки , их общение Это было бы совершенно иное развитие. Бои все еще могут произойти, но сострадание — это попытка примирить и прощать, когда вы сойдете с дороги.
