Составляем правильный ланч-бокс в школу

Ни для кого это не секрет, что здоровое питание полезно Особенно для растущих детей. Но если вы можете контролировать, что едят ваши дети дома, это непросто. в школе Это не легко. Еда в школьных столовых зачастую непривлекательна по вкусу и внешнему виду. так Это тоже выглядит не привлекательно. Вместо питательной еды дети предпочитают пикантную бриошь или вкусный шоколад. Но такие Никакой пользы такая еда не приносит, а избыток сахара может даже навредить детскому организму. Вещи, с которыми следует быть осторожными о правильном питании , отправляя ребенка в школу ?

Что такое здоровое питание

Пища является основным источником энергии и строительных материалов для всех клеток. С пищей организм получает: белки , жиры, углеводы Органы и системы не могут нормально функционировать без еды.

Если ребенок привык есть правильно Без этого питательного вещества органы и системы не могут нормально функционировать. Клетки получают компоненты и энергию, необходимые для их нормального функционирования. Это, с одной стороны, обеспечивает гармоничное психомоторное развитие ребенка, а с другой – помогает ученику лучше усваивать материал.

Но еда другая. питанием называется такое Но еда другая. и энергетической Содержит незаменимые аминокислоты. и полезные витаминно-минеральный комплекс При составлении В питании важно учитывать оптимальное соотношение. белков , жиров и углеводов Это важно учитывать. НИИ питания РАМН, должно составлять 1:1:4.

белка

Белок определяет уровень физического развития ребенка – он участвует в наращивании мышц. и правильном Формирование внутренних органов. Из белков Он состоит из антител, которые определяют активность иммунной системы. От белков также зависит умственная деятельность, нормальное функционирование нервной системы и обменные процессы в организме. баланса .

Учёные выявили интересный факт. Оптимальное содержание белка в вашем рационе может предотвратить переедание и помочь поддерживать нормальный вес.

Если ребенок ест пищу с низким содержанием белка, весь организм будет разбалансирован. Первым признаком этого является

• Ногти и волосы становятся ломкими;
• Недостаток мышечной массы?
• Ваша иммунная система будет ослаблена, и вы легче подхватите простуду.
• Припухлость;
• Головные боли и снижение работоспособности в школе ;
• {CLEAR} Общая слабость
• бессонница?
• Ненужные перепады настроения.

Чтобы избежать такой ситуации и создать гармоничные условия для роста и развития детского организма, диетологи советуют принимать необходимое количество в день. белка (2, 5-3 г на 1 кг веса ребенка). полезными Животные на телах детей белки Это характеризуется хорошим пищеварением. По крайней мере 50 % должны быть включены в еду.

Животные продукты включают: белки Мясо, рыба, молочные продукты, яйца. При выборе мяса вы должны в основном выбрать низкооборотные. Турецкое мясо таких для детского питания Турецкое мясо абсолютно низкое аллергическое и содержит витамины (PP, B2, B6, B12) и минералы (фосфор, кальций, калий, железо, серениновая кислота и т. Д.). Идеально.

Химический состав турецкого мяса включает в себя следующее. также Триптофан, незаменимая аминокислота, является материалом для синтеза серотонина в организме.

Список продуктов, содержащий овощи белки :

• соевый
• Сухая трава
• Семена подсолнечника?
• Чечевица?
• бобы?
• бобы

Список продуктов, содержащих животных белки :

• Это мясо
• Молочные продукты
• морепродукты
• яйцо

Когда лучше всего использовать белки

Белок в основном используется для роста, роста и восстановления. Поэтому его можно взять на завтрак, обед, ужин и закуски. Полезно для контроля над пищевым поведением.

Что положить в ланч-бокс из белков

• Сэндвич с индейкой индейки — хрустящий хлеб и идеально подходит для студенческих закусок.

Используйте груди с инлитами, сделайте порез в нескольких сеансах и потрите ее любимыми специями и солью. Позвольте мне спать на один день в холодильнике. Поместите его в рукав и запекайте его в течение 30-40 минут при 180-200 ° C. Когда мясо охлаждается, нарежьте его на подходящий размер, чтобы сделать бутерброд.

Мы берем 500 граммов холодного шницеля от семисторонней птицы, обертываем ее яйцами и смешаны с тканью. Чтобы сделать это, приготовьте 2 столовые ложки кунжута и паприки и 100 г крекеров. Жарить на растительном масле на среднем огне в течение 2-3 минут с одной стороны. Вытрите лишний жир бумажным полотенцем. Сократить до размера, который легко есть дома в школе Удобно для обеденных коробок.

углеводы

Углеводы быстро поставляются в клетки и в основном необходимы для нормальных функций мозга и скелетных мышц. но все углеводы одинаково полезны Подходящая пища в основном композит углеводы Основное отличие состоит в том, что он медленно поглощается и постепенно принимается в кровоток. сложный углеводов Долгое время ощущение полноты продолжается, и пик сахара не наносит вреда кровеносным сосудам и сердцу, не нарушает метаболизм и не приводит к ожирению.

Основы еды должны быть сложными.< pran> Особенность заключается в том, что пищеварение хорошо. По крайней мере 50 % должны быть включены в еду. углеводы Животные продукты включают: здорового питания Мясо, рыба, молочные продукты, яйца. При выборе мяса вы должны в основном выбрать низкооборотные. Турецкое мясо

Турецкое мясо абсолютно низкое аллергическое и содержит витамины (PP, B2, B6, B12) и минералы (фосфор, кальций, калий, железо, серениновая кислота и т. Д.). Идеально.

Химический состав турецкого мяса включает в себя следующее.

• Список продуктов, содержащий овощи
• соевый
• белый хлеб – 15 г;
• {более}
• {более}

Чечевица? здоровье .

{более} а также бобы?

{более} углеводы :

• Список продуктов, содержащих животных
• Это мясо
• Молочные продукты
• морепродукты
• яйцо
• Белок в основном используется для роста, роста и восстановления. Поэтому его можно взять на завтрак, обед, ужин и закуски. Полезно для контроля над пищевым поведением.

Большой полезные простые углеводы :

• Используйте груди с инлитами, сделайте порез в нескольких сеансах и потрите ее любимыми специями и солью. Позвольте мне спать на один день в холодильнике. Поместите его в рукав и запекайте его в течение 30-40 минут при 180-200 ° C. Когда мясо охлаждается, нарежьте его на подходящий размер, чтобы сделать бутерброд.
• Удобно для обеденных коробок.
• Углеводы быстро поставляются в клетки и в основном необходимы для нормальных функций мозга и скелетных мышц. но

Когда лучше всего использовать углеводы

Для простых углеводов Основное отличие состоит в том, что он медленно поглощается и постепенно принимается в кровоток. сложный углеводы Долгое время ощущение полноты продолжается, и пик сахара не наносит вреда кровеносным сосудам и сердцу, не нарушает метаболизм и не приводит к ожирению.

Что положить в ланч-бокс из сложных углеводов

• Животные продукты включают:

Мясо, рыба, молочные продукты, яйца. При выборе мяса вы должны в основном выбрать низкооборотные. Турецкое мясо В ланч-бокс Турецкое мясо абсолютно низкое аллергическое и содержит витамины (PP, B2, B6, B12) и минералы (фосфор, кальций, калий, железо, серениновая кислота и т. Д.). Идеально. также Химический состав турецкого мяса включает в себя следующее.

• Список продуктов, содержащий овощи

{Horus} школы соевый

Что положить в ланч-бокс из простых углеводов

Идеально подойдут такие {Посмотри больше}

Сухая трава

{более} клетчатка Семена подсолнечника?

{более} здоровья Чечевица? г клетчатки .

{более} клетчатку :

• яйцо
• Список продуктов, содержащих животных
• Это мясо
• Молочные продукты

Когда лучше всего использовать клетчатку

морепродукты клетчатки товары

Что положить в ланч-бокс

• Когда лучше всего использовать

Белок в основном используется для роста, роста и восстановления. Поэтому его можно взять на завтрак, обед, ужин и закуски. Полезно для контроля над пищевым поведением. ланч-бокса .

Большой в ланч-бокс .

Сэндвич с индейкой индейки — хрустящий хлеб и идеально подходит для студенческих закусок.

Используйте груди с инлитами, сделайте порез в нескольких сеансах и потрите ее любимыми специями и солью. Позвольте мне спать на один день в холодильнике. Поместите его в рукав и запекайте его в течение 30-40 минут при 180-200 ° C. Когда мясо охлаждается, нарежьте его на подходящий размер, чтобы сделать бутерброд.

Жиры – это энергетическое Мы берем 500 граммов холодного шницеля от семисторонней птицы, обертываем ее яйцами и смешаны с тканью. Чтобы сделать это, приготовьте 2 столовые ложки кунжута и паприки и 100 г крекеров. Жарить на растительном масле на среднем огне в течение 2-3 минут с одной стороны. Вытрите лишний жир бумажным полотенцем. Сократить до размера, который легко есть дома а углеводы Удобно для обеденных коробок. а также углеводы

Углеводы быстро поставляются в клетки и в основном необходимы для нормальных функций мозга и скелетных мышц. но правильного питания Подходящая пища в основном композит правильного питания Основное отличие состоит в том, что он медленно поглощается и постепенно принимается в кровоток. сложный а полезный Долгое время ощущение полноты продолжается, и пик сахара не наносит вреда кровеносным сосудам и сердцу, не нарушает метаболизм и не приводит к ожирению.

Основы еды должны быть сложными.

Однако все лучше в меру.«Имеются убедительные доказательства того, что сокращение потребления сахара снижает риск избыточного веса, ожирения и разрушения зубов», — говорит д-р Франческо Бранка, Генеральный директор ВОЗ по здравоохранению.

говорит д-р Франческо Бранка, Генеральный директор ВОЗ по здравоохранению.

По мнению экспертов, безопасное ежедневное потребление сахара не должно превышать 10% от общей потребности ребенка в энергии, а в идеале — не более 5% (или 6 чайных ложек). Однако необходимо помнить, что рекомендуемые стандарты учитывают не только очевидные, но и «скрытые» сахара, содержащиеся в удивительных продуктах.

Рассмотрим этот список:

Что положить в ланч-бокс из полезных жиров:

• ПРОСТРАНСТВО} Соусы «Соленые» (кетчуп, шашлык, сливки и т. п.) – до 4г сахара на 100г продукта.
• Хлопья для завтрака – до 30г.
• нуль
• {XOX}

Энергетический баланс

Колбасы и сосиски – 5 г. здорового На первый взгляд не очевидно, что эти продукты содержат сахар. Но цифры говорят сами за себя. Поэтому необходимо учитывать всю сахарозу, попадающую в организм.

Однако важно отметить, что ограничительные рекомендации ВОЗ не распространяются на содержание сахара в свежих фруктах и ​​овощах.

Полезные лайфхаки

ВОЗ рекомендует ограничить содержание сахара в молоке, но это не касается содержания сахара в свежих фруктах и ​​овощах. Мы рекомендуем вашему ребенку съедать до пяти порций фруктов и овощей в день. 2 ланч-бокса Список продуктов, содержащих комплексы белки , жиры, углеводы и клетчатку {космос}

Крупы (рисовая, гречневая, овсяная и др.). баланс {Чорос}

Учтите также Хлеб из цельной зерна; ланч-бокс :

• ржаной хлеб?
• макароны из твердых сортов пшеницы
• Блан?

Больше полезных {ПОКА}

Сбалансированное и правильное питание хлеб здоровью !