Как солнечный свет даже в пасмурную погоду защищает от депрессии
3 балла
Шон Стивенсон, который изучал биологию и спортивность в Университете Миссури, является основателем Advanced Integrative Health Alliance, создателя «подкаста Fitness and Health».
Люди, на которых не влияет сезон упадку С ноября по декабрь я не могу спать по ночам, и когда я просыпаюсь утром, сила за столом атак. Люди, которые живут рядом с экватором, имеют более стабильное время, чем Северная широта. Или человек, который проводит много времени в свежем воздухе. Чем больше у вас есть возможность взять солнце мы бываем Чем больше вы берете солнце, тем больше вы можете спать по ночам. Это не логично, но нет никакого противоречия с научной точки зрения.
Контур ритма нашего тела регулируется небольшой клеточной группой в гипоталамусе, которая контролирует систему гормонов тела, называемое затмевающим ядром. Голодные, жажду, усталость, температура тела и цикл сна контролируются голодными, играя роль главных часов.
Как утренний свет влияет на сон? Фактически, свет функционирует как сигнал для всех органов и желез, связанных с гипоталамусом. Влияние света, особенно солнечного При воздействии света создаются гормоны и нейротрансмиттеры, необходимые для внутренних часов. Один из важных гормонов, чувствительных к свету, можно назвать мощным нейротрансмиттером. серотонин .
Чувствуете упадок сил? Вам не хватает серотонина
Известно, что серотонин Это помогает вызвать счастье и счастье. Многие антидепрессанты оказывают влияние этого нейротрансмиттера и его замечательных способностей, которые влияют на настроение и когнитивные процессы. В живых существах серотонин Нейротрансмиттеры не развиваются. Секреция обусловлена уровнем диеты, уровнем двигательной активности и количеством нейротрансмиттеров. солнечного Свет, полученный в течение дня
Чтобы создать дополнительную сумму серотонина Специальный световой рецептор в сетчатке посылает информацию в центр мозга (гипоталамус). Этот процесс выполняется каждый день, если мы живем в том же ритме, что и природа, и если часы тела установлены правильно. Однако, если этот механизм рухнет, и вы больше не можете спать достаточно, наше здоровье будет нарушено. солнечного света, выработка серотонина -В в то же время здоровье также опасно.
Джеффри Росман, клинический психолог и ученый, утверждает в своей книге «Решение на настроение разума». солнечного Света страдает от нехватки. Обычно мы не понимаем маленький свет, необходимый для того, чтобы увидеть свет и з-за феноменальной способности глаз, которые адаптируются к изменению яркости. деле Поглощать в помещении. Внутреннее освещение обычно в 100 раз слабее, чем наружное освещение. в солнечный день. Даже в пасмурную погоду Уличные фонари в 10 раз хуже, чем крытые огни ».
Как Millionens из почетных работников офиса, сидящих в офисе в офисе в течение всего дня, использовать эту информацию? И насколько это важно вообще?
Недавние исследования качества сна у офисных работников выявили действительно страшный факт. Люди, сидящие у окна, были на 173 % больше естественного света, чем другие, а ночной сон был на 46 минут короче. В результате частота жалоб на плохое физическое состояние увеличилась, упадок Качество сна также уменьшилось.
Офисные работники, которые являются достаточно естественным светом, имели тенденцию быть более счастливыми, физическими более активными и в целом имеют высокое качество жизни. Видимо серотонин Он делает свою работу должным образом, верно? И это лишь небольшая часть его способностей. По словам экспертов Американской экспериментальной биологической ассоциации, человеческая кожа обладает способностью генерировать следующие вещества. серотонин и превращать его в мелатонин .
Мелатонин: если вы бываете на свету днем
Мелатонин генерируется в сосновой глюкоме головного мозга и других тканей в организме и посылает сигнал к клеткам для приготовления копа. Это естественно происходит, когда становится темным, но он может предотвратить его без достаточного света в нужное время.
Мелатонин не вызывает прямого сна, поэтому его нельзя назвать гормоном сна. Тем не менее, его можно назвать гормоном, который приносит хороший сон. Мелатонин улучшает качество ночного отдыха, помогая создать наиболее подходящее состояние для сна в организме.
Высокая концентрация мелатонина Высокий и постепенно уменьшается с возрастом. Мелатонин связан с молодежью и жизненной силой, но его количество уменьшается с возрастом. Это то, что должно быть, или это потому, что мы регулярно мешаем циклу сна?
это верно. мелатонина Однако улучшение качества сна не уменьшается. Имейте в виду, что на выделение этого гормона сильно влияет освещение. Солнечный свет содержит естественный спектр, необходимый для регулировки цикла секреции. мелатонина . Проще говоря бываете Если вы часто подвергаетесь свету в течение дня, думайте, что большинство магических формул для сна в вашем кармане.
Усталый и раздраженный ? Кортизол пошел в разнос
Кортизол также является важным гормоном, который я часто слышу недавно. Кортизол называется гормоном стресса и часто появляется при обсуждении различных проблем со здоровьем.< pan> поглощать в помещении. Внутреннее освещение обычно в 100 раз слабее, чем наружное освещение.
На самом деле кортизол Уличные фонари в 10 раз хуже, чем крытые огни ».
Как Millionens из почетных работников офиса, сидящих в офисе в офисе в течение всего дня, использовать эту информацию? И насколько это важно вообще?
Недавние исследования качества сна у офисных работников выявили действительно страшный факт. Люди, сидящие у окна, были на 173 % больше естественного света, чем другие, а ночной сон был на 46 минут короче. В результате частота жалоб на плохое физическое состояние увеличилась,
Иногда кортизол бывает Качество сна также уменьшилось. и раздраженный Офисные работники, которые являются достаточно естественным светом, имели тенденцию быть более счастливыми, физическими более активными и в целом имеют высокое качество жизни. Видимо чувствовать Он делает свою работу должным образом, верно? И это лишь небольшая часть его способностей. По словам экспертов Американской экспериментальной биологической ассоциации, человеческая кожа обладает способностью генерировать следующие вещества.
Мелатонин генерируется в сосновой глюкоме головного мозга и других тканей в организме и посылает сигнал к клеткам для приготовления копа. Это естественно происходит, когда становится темным, но он может предотвратить его без достаточного света в нужное время. солнечных Мелатонин не вызывает прямого сна, поэтому его нельзя назвать гормоном сна. Тем не менее, его можно назвать гормоном, который приносит хороший сон. Мелатонин улучшает качество ночного отдыха, помогая создать наиболее подходящее состояние для сна в организме. кортизола Высокая концентрация мелатонина .
Высокий и постепенно уменьшается с возрастом. Мелатонин связан с молодежью и жизненной силой, но его количество уменьшается с возрастом. Это то, что должно быть, или это потому, что мы регулярно мешаем циклу сна? же делать ?
Как наладить сон
Чаще бывать это верно. к солнечному Однако улучшение качества сна не уменьшается. Имейте в виду, что на выделение этого гормона сильно влияет освещение. Солнечный свет содержит естественный спектр, необходимый для регулировки цикла секреции. бывать . Проще говоря
Если вы часто подвергаетесь свету в течение дня, думайте, что большинство магических формул для сна в вашем кармане. солнечного Кортизол также является важным гормоном, который я часто слышу недавно. Кортизол называется гормоном стресса и часто появляется при обсуждении различных проблем со здоровьем. Поглощать в помещении. Внутреннее освещение обычно в 100 раз слабее, чем наружное освещение. даже при пасмурной погоде Уличные фонари в 10 раз хуже, чем крытые огни ».
Как Millionens из почетных работников офиса, сидящих в офисе в офисе в течение всего дня, использовать эту информацию? И насколько это важно вообще? в пасмурные Недавние исследования качества сна у офисных работников выявили действительно страшный факт. Люди, сидящие у окна, были на 173 % больше естественного света, чем другие, а ночной сон был на 46 минут короче. В результате частота жалоб на плохое физическое состояние увеличилась,
Или имитировать солнечный Качество сна также уменьшилось. солнечный Офисные работники, которые являются достаточно естественным светом, имели тенденцию быть более счастливыми, физическими более активными и в целом имеют высокое качество жизни. Видимо депрессии Он делает свою работу должным образом, верно? И это лишь небольшая часть его способностей. По словам экспертов Американской экспериментальной биологической ассоциации, человеческая кожа обладает способностью генерировать следующие вещества. в пасмурные зимние месяцы.
Мелатонин генерируется в сосновой глюкоме головного мозга и других тканей в организме и посылает сигнал к клеткам для приготовления копа. Это естественно происходит, когда становится темным, но он может предотвратить его без достаточного света в нужное время. солнечного Мелатонин не вызывает прямого сна, поэтому его нельзя назвать гормоном сна. Тем не менее, его можно назвать гормоном, который приносит хороший сон. Мелатонин улучшает качество ночного отдыха, помогая создать наиболее подходящее состояние для сна в организме. даже в пасмурный день.
