Работаем над собой: кардиотренинг и силовые нагрузки

Кардиотренинг и силовые упражнения : как разобраться в них, как понять , какие тренинги подойдут Для тебя.

(151 отзывы)
Прослушать подкаст по этой статье
4004 Марина Далаган Читая «Слушание»
Ваш браузер не поддерживает аудиокомпоненты. Это подкаст на Youtube

Каждая женщина хочет быть тоньше и молодой. Но потратьте много времени, усилий и денег на финансирование для похудания Не каждый может это сделать. Кроме того, вы не можете достичь строгих диет с дополнительными продуктами или желаемыми результатами. Идеальный способ похудеть и поддерживать успешные результаты — это сочетание диеты и правильных физических упражнений. нагрузок . Однако упражнения Упражнения могут помочь вам похудеть, в то время как другие помогают вам увеличить мышечную массу. Как разобраться в них, как понять , какие тренинги подойдут Вы просто?

Есть два типа упражнений. нагрузок : кардиотренинг и силовые упражнения Тем не менее, вопреки широкому спектру мнений, что аэробных упражнений достаточно, чтобы похудеть, врачи и спортсмены подтверждают следующим образом. без силовых нагрузок Недостаточно. Поэтому, прежде чем пойти в класс, вам нужно следующее: разобраться , что такое кардиотренинг и что такое силовые упражнения , для чего они нужны и какое Каков эффект человеческого тела? Затем, впервые, создайте индивидуальную программу для себя. похудания .

Что такое кардиотренинг ?

Недавно информация об нагрузке на аэробные упражнения увеличилась, и было рождено много мифов. Некоторые «эксперты» утверждают, что их нужно сделать утром, другие говорят, что им нужно сделать это вечером, другие должны делать это в течение 20 минут, а некоторые утверждают, что их казнь в течение 2 минут. В целом энтузиасты бодибир, которые, как правило, сосредоточены на своей силе, которые убеждены, что вам не нужны аэробные тренировочные тренировки, поскольку вы теряете мышечную массу. Мы обеспечиваем ограниченные аэробные упражнения вплоть до того дня. Очень легко смутить конфликтующей информации, так что попробуем разобраться , что — правда , а что — миф.

Итак, кардиотренинг (Аэробный нагрузки ) -Насколько это первое из сердечн о-сосудистых тренировок и необходимо для всех, кто заботится о здоровье. Аэробика особенно важна для тех, кто только что начал спорт. Аэробика кардиотренинга Подготовьтесь к более полн о-наполненной тренировке нагрузкам Сердечн о-сосудистая и респираторная система укрепляется похудания кардиотренинг Это также играет важную роль, но будет описано позже.

Что такое силовой тренинг ?

Силовые нагрузки ( упражнения Потому что выносливость — самый эффективный способ дать прекрасное душевное спокойствие. Сильный. тренинг Помогая задержать изменения и з-за мышечного старения, а также Это не позволяет мышечной массе уменьшаться и является наиболее важной вещью, но также способствует избыточной потере веса.

Силовая тренировка способствует метаболизму (метаболизм) в организме. в отличие от кардиотренинга , во время силовых упражнений Хотя жгучий жир невелик, пропагандируется метаболизм, поэтому процесс сжигания продолжается во время отдыха. власть упражнения Вклад в увеличение мышечной массы, мышцы, в отличие от жировой ткани, требуют питания. Следовательно, мышечная масса требует большего потребления калорий, чтобы поддерживать жизнь тела.

Вывод прост: кардиотренинг Во время тренировки жир «сожжен», но он не влияет на потребление жира во время отдыха. с другой стороны как силовой тренинг Хотя сила «сжигания» жира во время упражнений не сильна, она серьезно стимулирует метаболизм в покое.

Если вы хотите улучшить свое здоровье, вам нужны регулярные упражнения. кардиотренинг необходимо. Если укрепление здоровья является основной целью, только аэробных упражнений недостаточно. нагрузок является похудание Полного аэробного упражнения недостаточно. Что необходимо также Требует соответствующего питания, силовые нагрузки и нормальный сон.

Правила похудания

В этой трудной задаче многие женщины делают много ошибок, похудят и поддерживают свое тело, но в худшем случае они начинают заболеть в худшем случае.

Если уж вам так Если вам нужно несколько килограммов, вы должны сделать это мудро. Многие женщины тратят время на полуоткрытую вещь и диету, и, конечно, они получают желаемые результаты, но через некоторое время они возвращаются. И так Через длительный период, через несколько недель, результаты диеты вернутся, но через некоторое время возвращение диеты всегда будет высоким качеством. нагрузки Понятно, что это лучший способ создать эффективную программу для себя. похудания -Участие в спортзале, диагностированное врачом, начинает заниматься спортом под преподаванием тренера. под Начните заниматься под надзором тренера. Но не у всех есть средства и время для этого. в таком случае похудания Я должен сделать это сам. Но не все знают, с чего начать.

шаг 1. Еда и сон

Прежде всего, от питания. Вам не нужны резкие диеты или длинный пост. Легче выучить основы подходящего питания, что полезно не только для себя, но и для других семей.

Поэтому сладости, крахмальные продукты, жареные продукты, алкоголь, газированные напитки и сигареты исключены из приема пищи. Основы меню должны быть молочным продуктом с низким содержанием наборов, который следует использовать без сахара, овощей, трав (независимо от количества), зерна, посуды для мяса и рыбы, приготовленных на пару, вареных в духовке, без масла. Если вы используете натуральные специи, вы можете сделать любые блюда вкусными, но не забудьте увеличить аппетит. другие правило Хорошее питание: термообработка минимальна.

И не забудьте спать. Недостаток сна вялый, сразу устал и начинает страдать от серьезных проблем. Желательно, чтобы здоровый сон для взрослых продолжился не менее 8 часов в день, предпочтительно без перерыва. Так что, если вы встаете посреди ночи и кормить грудью своему ребенку, забудьте на некоторое время похудеть. Сосредоточьтесь на самой важной работе для вас.

Шаг 2 естественно нагрузки : кардиотенинг

Как только ваша диета и проблемы со сном решатся, начните создавать собственную программу упражнений. нагрузок Первое, о чем нужно позаботиться, — это ваша индивидуальная программа аэробных упражнений. Благодаря этому частота сердечных сокращений улучшится, что позволит вам заниматься напряжением. подходит согласно вашему возрасту. Расчет прост: ваша максимально допустимая аэробная частота сердечных сокращений равна 200 ударам в минуту минус ваш возраст. Предположим, вам 30 лет, поэтому ваш максимум — 200–30 = 170 ударов в минуту. Чтобы достичь от кардиотренинга Чтобы получить эффект сжигания жира, вам нужно ощутить его на 50-75% от максимума. Итак, если вам 30 лет, ваша оптимальная частота пульса во время занятий – 1 минута. Помните, чем медленнее темп занятия, тем меньше калорий вы сожжете. Неважно, крутите ли вы на велотренажере, бегаете по дому или занимаетесь аэробикой. под Попробуйте придерживаться этих цифр для некоторых видеокурсов.

Для начинающих нагрузка Упражняйтесь одну минуту, отдыхайте одну минуту. и всегда под Держите под рукой бутылку воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Во время занятий не нужно много пить. В противном случае вы почувствуете дискомфорт в желудке и будете кормить его ненужно. нагрузку в моем сердце. Из горла воды в любом пространстве — достаточно.

Чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно, хотя бы раз в неделю. кардиотренинга Используются только сахар крови и гликоген. Только тогда начинается «сжигание» жира. Однако не затягивайте время обучения. так как 1 час после начала тренинга После жира в «потребление» идут мышцы. Поэтому для максимальной эффективности нужно сочетать следующее: кардиотренинг с силовыми упражнениями.

шаг 3 естественный нагрузки : силовой тренинг

В случае с силовым тренингом нагрузки Обременение. Легкие веса не стимулируют рост мышечной ткани. как Это число является основным элементом «сжигания жира». Итак, главное правило силовых нагрузок Читайте: Как добиться хороших результатов силовой тренинг С большим весом. То есть на каждую группу мышц, а это пресс, спина, руки и ноги, нужно выполнять в повторениях. упражнения В комплекте. Всего – 3 подхода с расслабляющим интервалом между ними.

Предположим, вы имеете дело с прессой. В этом случае нужно сделать перерыв, снова отдохнуть и снова сделать максимальное количество повторений. подъемов (до 12 раз), как можно больше. То же самое касается и других групп мышц. При использовании гантелей выбирайте наиболее сильный для вас вес (для новичков подойдут гантели по 3 кг). Однако не переусердствуйте. поднять Если вы слишком много в 3 километра, увеличьте 2 кг. Со временем вы можете набрать вес в обычном классе. Если вы можете сделать это поднять Тем не менее, не сжимайте »до 20 раз на сет.

Шаг 4 часа выберите

Проблемы, с которыми всегда сталкиваются все начинающие: в какое В какое время лучше всего делать? Нет четкого ответа на этот вопрос. Кто-то подходит Утром, и великая радость от радости, он будет работать поздно днем. Выбирать. Но это легко правило Серьезное физическое нагрузки , а при похудании именно такие Это противопоказано в течение 2 часов после сна. Другими словами, если вы хотите учиться утром, не менее 2 часов должно пройти между сна и классом. За это время тело когд а-нибудь просыпается. В противном случае, просто нанесите бремя на свое сердце.

Второй «временный» вопрос заключается в том, что все в начинающем задают новичок. упражнения Как упоминалось выше, аэробные упражнения не должны быть более чем в то же время. для силового тренинга .

Третий вопрос: с чего мне начать? В общем мнении лучше всего начать со следующего: с кардиотренинга . Однако это не так Лучше всего начинать с легкого теплог о-в течение 10 минут. к силовым упражнением Затем аэробный нагрузкам После всего силовые упражнения Аэробные упражнения должны использовать относительно большой вес. Когда вы начинаете с аэробных упражнений, гликоген потребляется и приводит к слабости. В результате вы не можете разработать необходимое напряжение для силового тренинга В результате невозможно развить напряжение, необходимое для роста мышц. Следовательно, лучше всего отложить аэробные упражнения. К этому же такой подход Аэробика полезна. власть упражнения «Живое сжигание» в аэробных тренировочных тренировках не начинается через 20 минут и начинается почти сразу после начала, так как оно будет исчерпывать хранение углеводов.

Еще один вопрос о питании на пятом этапе

Как уже понялось, в первые 20 минут кардиотренинга Тело использует сахар в крови как «топливо». Только тогда он переключается на «сжигание» жира. Если вы едите, в вашей крови много сахара, так Это только задержит начало «сжигания жира», если вы едите перед классом. Кроме того, если естественный < pan> слишком большой, увеличьте его на 2 кг. Со временем вы можете набрать вес в обычном классе. Если вы можете сделать это нагрузки Тем не менее, не сжимайте »до 20 раз на сет.

Шаг 4 часа выберите

Проблемы, с которыми всегда сталкиваются все начинающие: нагрузку В какое время лучше всего делать? Нет четкого ответа на этот вопрос. Кто-то упражнения Утром, и великая радость от радости, он будет работать поздно днем. Выбирать. Но это легко тренинга .

Серьезное физическое

Это противопоказано в течение 2 часов после сна. Другими словами, если вы хотите учиться утром, не менее 2 часов должно пройти между сна и классом. За это время тело когд а-нибудь просыпается. В противном случае, просто нанесите бремя на свое сердце. в упражняемой Второй «временный» вопрос заключается в том, что все в начинающем задают новичок.

Как упоминалось выше, аэробные упражнения не должны быть более чем в то же время. же упражнений Третий вопрос: с чего мне начать? В общем мнении лучше всего начать со следующего:

Лучше всего начинать с легкого теплог о-в течение 10 минут.

Затем аэробный

После всего