Процесс обмена веществ

Правила здорового образа жизни и похудения : основные ошибки , методы определения состава тела. Продукты влияющие на ускорение обмена веществ .

(44 балла)

Вы теряете вес, даже если вы на диете? Я регулярно иду, физические Ваши мышцы провисают во время упражнений? Другими словами, это связано с метаболизмом, обмен веществ .

Если вы выйдете за пределы 3 0-летней линии и заметите такую ​​проблему, эта статья особенно для вас. После 30 лет многие женщины скорбят: «Я усердно работал …» правил здорового образа Он сетует, что его жизнь (например, ежедневная ходьба или не есть мороженое перед сном), не работает.

Это можно объяснить: даже если вы молоды, вы можете есть муку или сладкую пищу по ночам, но трудно остановить ее после того, как стать зрелым.

Согласно исследованию института энергетики, метаболизм уменьшается на 5 % каждые 10 лет. Если вы гуляете в течение 30 минут в возрасте 20 лет, будет употреблено около 100 ккал, а в возрасте 35 лет будет потреблено только 45 ккал. Кроме того, если этого недостаточно, чтобы двигаться одновременно, вы получите 6 килограммов в год.

Мышечная масса уменьшается из года в год. В течение дня, спящие, сидя, ходьба, калории килограмм, потребляемые в организме, уменьшаются. Они не теряют вес, женщины начинают полагаться на сумасшедшие диеты, устают от спортзала и страдают от лекарств. Такая вещь только ухудшает состояние тела, и в типе тела нет никаких достоинств.

Но вам не нужно паниковать заранее.

Помните, что на все процессы Происходить в теле влияет Есть много факторов. Большая часть этого зависит от нас, образа Общая жизнь и эмоциональное настроение. Некоторые конкретные. методы , которые влияют на обмен веществ И они на самом деле помогают похудеть. Типичный ошибок , и вы убедитесь, что процесс Вы можете активировать метаболизм.

Ошибка 1. Общий вес

Появление нормального масштаба ваш общий вес тела. Вы не можете определить , какой процент Вес на костях, насколько тяжелыми мышцы и сколько жира откладывается. Даже женщины с нормальным весом могут иметь лишний жирный и невальный жир. процент мышц и наоборот.

Кроме того, мы должны учитывать: чем меньше мышечная масса, тем меньше калорий за определенное Ваше тело может сжечь ваше тело.

В организме около 60 кг весит 25 % сжигает жир одновременно. его общего Вес является куском жира и потребляется до 200 ккал в день. Кроме того, когда количество жира достигает 40 % (типичный пример процента мышечной массы и массы жира в период среднего возраста), потребляемые калории наполовину. же нагрузке .

Для начала Поговорите с диетологом или эндокринным ученым. вам определить состав результат процент Уменьшить жир в организме. различный методы определения состава Такой анализ может быть выполнен в специализированных видах спорта, медицинских центрах и спортивных залах.

Самый простой способ измерить толщину складок кожи. Используйте инструмент, подобный специальному компас, чтобы сбить складки кожи и измерить, используя масштаб «компаса». Карпок — это брюшная полость, ягодицы, верхняя часть спины и грудь. Полученные данные перезаписаны специальной формулой. процент жировых отложений.

Ультразвуковой метод Будет выполняться с использованием специальных устройств, таких как в ультразвуковой лаборатории. Ультразвуковой сканирует подкожный слой различных частей тела и рассчитывает с использованием данных о толщине жирового слоя, полученного в результате. общего процента жира в вашем теле.

Инфракрасный метод основан на свойстве, что показатель преломления света отличается в зависимости от ткани. их состава И на основе природы ткани, которая преломляет различный свет в зависимости от плотности. После прикрепления датчика с очень маленьким источником инфракрасного света к телу обрабатывая данные с компьютером, вы можете получить результаты почти сразу. этот метод Быстрая и удобная, но не полная точность. И самый простой способ — это электронное устройство, которое измеряет биеннельную электрическую стойкость. Внешний вид точно такой же, как нормальный шкал. Просто постукивая по столу, вы можете получить подробный отчет о весе, жире, мышцах и влаге.

Сделано 2. Строгая диета

Драмально сокращение потребляемых калорий неизбежно вызовет постоянный голод. таким образом похудения Уничтожьте нервную систему и разрушает вас. здоровье : недостаток Калории могут вызвать головную боль, мышечную боль, усталость, анемию и даже ухудшение функции сердца. Приема пищи, которые не превышают 900 ккал в день, не только увеличивают мышечную ткань и не увеличивают скорость метаболизма, но и снижаются.

Сохранение ежедневного потребления калорий до 1, 200 до 1, 500 ккал поможет сохранить ваше здоровье. физической Это становится формой. И 90 % теряющего веса — это жирная ткань. составит Это жирная ткань.

Другими словами, он содержит злаки, композитные углеводы, овощи, фрукты, молочные продукты и определенно белки. продукты (Например, курица, индейка, рыба, посвященная говядине и т. Д.).

Аминокислоты и следовые элементы в белках < pran> Такой анализ может быть проведен в специализированных видах спорта, медицинских центрах и спортивных залах. продуктах Самый простой способ измерить толщину складок кожи. Используйте инструмент, подобный специальному компас, чтобы сбить складки кожи и измерить, используя масштаб «компаса». Карпок — это брюшная полость, ягодицы, верхняя часть спины и грудь. Полученные данные перезаписаны специальной формулой. при общем похудении Будет выполняться с использованием специальных устройств, таких как в ультразвуковой лаборатории. Ультразвуковой сканирует подкожный слой различных частей тела и рассчитывает с использованием данных о толщине жирового слоя, полученного в результате. продукты Инфракрасный метод основан на свойстве, что показатель преломления света отличается в зависимости от ткани.

И на основе природы ткани, которая преломляет различный свет в зависимости от плотности. После прикрепления датчика с очень маленьким источником инфракрасного света к телу обрабатывая данные с компьютером, вы можете получить результаты почти сразу. этот физической нагрузки

Быстрая и удобная, но не полная точность. И самый простой способ — это электронное устройство, которое измеряет биеннельную электрическую стойкость. Внешний вид точно такой же, как нормальный шкал. Просто постукивая по столу, вы можете получить подробный отчет о весе, жире, мышцах и влаге. образ Сделано 2. Строгая диета нагрузки Драмально сокращение потребляемых калорий неизбежно вызовет постоянный голод. таким образом определенный минимум физической нагрузки Уничтожьте нервную систему и разрушает вас. тренировки Калории могут вызвать головную боль, мышечную боль, усталость, анемию и даже ухудшение функции сердца. Приема пищи, которые не превышают 900 ккал в день, не только увеличивают мышечную ткань и не увеличивают скорость метаболизма, но и снижаются.

Сохранение ежедневного потребления калорий до 1, 200 до 1, 500 ккал поможет сохранить ваше здоровье. тренировкам Это становится формой. И 90 % теряющего веса — это жирная ткань. похудеть Это жирная ткань. обмена веществ Другими словами, он содержит злаки, композитные углеводы, овощи, фрукты, молочные продукты и определенно белки. физической нагрузки (Например, курица, индейка, рыба, посвященная говядине и т. Д.). тренировкам , нагрузку Аминокислоты и следовые элементы, содержащиеся в белках, могут быть выполнены в специализированных видах спорта, медицинских центрах и спортивных залах.

Самый простой способ измерить толщину складок кожи. Используйте инструмент, подобный специальному компас, чтобы сбить складки кожи и измерить, используя масштаб «компаса». Карпок — это брюшная полость, ягодицы, верхняя часть спины и грудь. Полученные данные перезаписаны специальной формулой. тренировки

Будет выполняться с использованием специальных устройств, таких как в ультразвуковой лаборатории. Ультразвуковой сканирует подкожный слой различных частей тела и рассчитывает с использованием данных о толщине жирового слоя, полученного в результате. определить Инфракрасный метод основан на свойстве, что показатель преломления света отличается в зависимости от ткани. нагрузке И на основе природы ткани, которая преломляет различный свет в зависимости от плотности. После прикрепления датчика с очень маленьким источником инфракрасного света к телу обрабатывая данные с компьютером, вы можете получить результаты почти сразу. этот

Быстрая и удобная, но не полная точность. И самый простой способ — это электронное устройство, которое измеряет биеннельную электрическую стойкость. Внешний вид точно такой же, как нормальный шкал. Просто постукивая по столу, вы можете получить подробный отчет о весе, жире, мышцах и влаге. нагрузки Сделано 2. Строгая диета

Ошибка 5. Начало дня без завтрака

Драмально сокращение потребляемых калорий неизбежно вызовет постоянный голод. таким образом без завтрака Уничтожьте нервную систему и разрушает вас. завтраком Калории могут вызвать головную боль, мышечную боль, усталость, анемию и даже ухудшение функции сердца. Приема пищи, которые не превышают 900 ккал в день, не только увеличивают мышечную ткань и не увеличивают скорость метаболизма, но и снижаются. обмена веществ Сохранение ежедневного потребления калорий до 1, 200 до 1, 500 ккал поможет сохранить ваше здоровье. процесс Это становится формой. И 90 % теряющего веса — это жирная ткань.

• Другими словами, он содержит злаки, композитные углеводы, овощи, фрукты, молочные продукты и определенно белки.
• молочные продукты Аминокислоты и следовые элементы, содержащиеся в белках
• поставка молока
• Ошибка 3.
• Вживую мышечная масса неизбежно снижается, например, после 30 лет женщины, не занимающиеся спортом, могут терять до 4 или 5 кг мышечной массы в год. Кроме того, степень
• Походы, езда на велосипеде, плавание, танцы. Но не только терять, но и укреплять мышцы, обычно довольно интенсивно.
• Даже если я сосредоточусь на спорте

Всего 20 минут два раза в неделю. обмена веществ за кг на 3 мес. Более того, уровень завтрак . На завтрак Продолжается. И хотя бы укрепить мышцы. завтрак , процесс — Ходите в спортзал или фитнес-центр 40–60 минут в неделю. Если у вас недостаточно времени, сделайте это дома. Купите гантели, обручи и веревку. Для укрепления мышц необходимы упражнения с использованием отягощенных элементов. Если вы никогда не занимались силовыми упражнениями, обратитесь к профессионалу. Он расскажет вам о мерах предосторожности. Как только вы привыкнете к своей мышечной силе завтраки Увеличивать его следует постепенно. Некоторые женщины боятся стать мускулистыми. Тестостерон строит мышцы, а у женщин его очень мало.

Ошибка 4. Однообразие.

Если вы всегда выбираете один и тот же маршрут при ходьбе или всегда плаваете с одной и той же скоростью в бассейне, со временем ваши мышцы адаптируются к этому режиму, и вы будете сжигать меньше калорий, чем раньше. Что вам нужно, это стресса При переходе к более тяжелым упражнениям стресс Признаки: вы не потеете так сильно, как раньше. Я стал меньше уставать. А ты по-прежнему соблюдаешь диету, занимаешься спортом, но снова начал поправляться. процессы Меняйте маршруты и добавляйте скорости. Быстро бегайте или идите, выбирайте трассу рядом с бассейном и т. д. Помимо новых впечатлений и ощущений, немного увеличивается скорость. от общего Помогает усилить мышечное напряжение. В то же время нет необходимости исчерпывать вашу физическую силу в поисках спортивных записей. Если вы привыкли много ходить, увеличьте скорость в течение определенного периода времени, ходите быстро в течение 20-30 секунд, а затем вернитесь в обычный темп. Через несколько минут повторите то же самое. Сначала он маленький, с одним ходьбой с интервалом в два-3 скорости. Когда мышечная сила набирается, увеличьте время интервала и количество раз. Не забудьте регулярно менять маршрут. обмен Люди делятся на людей, которые не могут видеть еду утром, и тех, кто не может.

Я понимаю, что если вы слишком много есть ночью, вы не хотите есть по утрам. Некоторые люди, которые защищают суровые диеты, должны ограничивать еду утром. с другой стороны

Если вы нарушаете, вы получите самые неприятные результаты. физическая нагрузка Утром, если ваше тело не полностью пробуждено, легко отказаться от еды, потому что вы не чувствуете особого аппетита, но вы будете голодны в течение дня и заполняете потерянное время с интересом, поэтому неизбежно сожалеет. мы начнем. Тем не менее, еда наиболее интенсивна в первой половине дня. Чтобы хранить энергию утром, вам нужно начать следующее:

Другими словами, позавтракайте, мозг полон.
{космос}

Целое зерно