Повышаем самооценку и учимся справляться с неодобрением
(16 отзывов)
Дэвид Бернс, американский психиатр, доктор медицинских наук.
В детстве ты был готов сделать все, чтобы победить похвалу родители, учителя. Ты вырос, но тебе все еще это нужно. в одобрении Отношения, которые не приносят вам достаточно «сладости», кажутся вам бессмысленными? Как поднять самооценку , если она связана с зависимостью от одобрения ?
Давайте посмотрим на это убеждение: «Если бы кто-то был мной». не одобряет ужасный.»Почему? неодобрение Неужели это настолько серьезная угроза? Может быть, вы скажете: «Если кто-то не одобряет меня, значит, все не одобряют А это значит, что со мной что-то не так.»
Предположим, вы посещаете психиатрическое отделение больницы. Внезапно пациент подходит к вам в галлюцинаторном, спутанном сознании и говорит: «Вы прекрасны. У меня было видение Бога. Мне сказали, что 13-м человеком, который пройдет через эту дверь, будет Мессия. Вы. Поскольку вы — 13-й человек, я знаю, что ты избран, посланник Божий и святое место. Позвольте мне поцеловать тебя. вашу обувь».
Я ценю тебя. одобрения ; вы, вероятно, начнете нервничать и чувствовать себя некомфортно. Это потому, что они не верят, что слова пациента правдивы.
Я сомневаюсь в этом. только ваши убеждения о себе могут Влияйте на то, как вы себя чувствуете. другой могут говорит или думает о вас хорошие или плохие вещи на ваши эмоции влияют ваши мысли.
цена, которую вы платите за зависимость от похвалы — Это последняя чувствительность к мнениям. окружающих Как любой наркоман, ты понимаешь, что необходимо постоянно себя кормить. зависимость чужим одобрением В противном случае боли не избежать. Момент, когда есть кто-то важный для тебя неодобрение Вы чувствуете боль, как наркоман.
Другие могут Он использует эту слабость, чтобы манипулировать вами. Потому что они боятся, что их отвергнут или будут смотреть с презрением. вас могут Быть отвергнутым или смотреть с презрением.
Почему вы разрешаете другим судить вас?
Вы можете прийти к следующим выводам: что зависеть от одобрения не в ваших Интересно, но все равно верю что другие у людей действительно есть права судить Не только то, что вы делаете и говорите о вашей Вы имеете ценность как человек.
Предположим, вы снова посетите психиатрическую больницу. На этот раз я сказал вам: другой Бредовый пациент сказал: «Ты носишь красную рубашку! Ты злой!» Вы почувствовали отвращение к его критике. и неодобрения ; Конечно, нет.
Конечно, нет. Это потому, что вы не верите в истинность этих слов. Чтобы чувствовать себя плохо по отношению к себе, вам нужно «купиться» на критику этого человека. другого Покритикуйте человека и решите, что это правда.
Если вы кого-то критикуете, вы должны признать это правдой. неодобрение Может ли это быть его проблемой? Неодобрение часто отражает иррациональные убеждения. других людей.
Безусловно, неодобрение Часто вызвано конкретными ошибками. Но значит ли это, что вы неважны, ни на что не годны? Конечно, нет. негативная реакция другого Некоторые люди могут больше сосредоточиться на том, что вы сделали, чем на том, кто вы есть. Невозможно всегда все делать неправильно!
Вы сами критикуете других человек? позвольте себе не согласиться с мнением друга ; Вы наблюдаете, как ваш ребенок плохо себя ведет? Вы развлекаете любимого человека, когда он раздражен? Избегайте людей, поведение которых для вас неприемлемо?
Поэтому спросите себя: когда я отрицаю, критикую или выражаю свое мнение? неодобрение — сделать окончательный вывод, что другой Неужели он совершенно ничтожный человек, ни на что не годный? Или вы просто одержимы этим человеком? другой У вас есть свое мнение или вы разочарованы этим мнением? другим ?
Например, в порыве гнева вы можете сказать мужу или жене: «Но через день или два, когда пламя конфликта утихнет, вы признаете, что перешли черту «подлости». Разве это не так?» не там?
Если вы признаёте, что ваше собственное неодобрение Не существует моральной индивидуальной силы, способной разрушить смысл и ценность жизни. другого человек, этот человек неодобрение других Неужели люди настолько могущественны, что могут полностью лишить их достоинства? Чем они отличаются от вас?
Зависимость от одобрения — из детства
Откуда берется эта зависимость от одобрения Единственный ответ на этот вопрос заключается в отношениях детей с важными для них людьми. Возможно, кто-то из ваших родителей слишком сильно критиковал вас, когда вы плохо себя вели, или раздражал вас, когда вы не делали ничего плохого. Возможно, это мой отец сказал это в воспоминаниях: «Всегда что-то ломается. Никогда не знаешь».
Твои родители научили тебя говорить, связали веревочки вместе, и большую часть времени слова имели смысл. Мой отец сказал: «Если ты выйдешь на улицу, тебя раздавят» — это правда. Если вы похожи на большинство детей, возможно, вы подумали: что почти Все, что говорили мои родители, было правдой.
Поэтому, когда вы услышали: «Ты бесполезен» и «Ты никогда ничему не научишься», вы буквально поверили этим словам и сильно пострадали. Вы были слишком молоды, чтобы объяснить это себе: «Папа преувеличивает и допускает разрушение». Возможно, папа в тот момент был уставшим и раздраженным, а может быть, он выпил и хотел, чтобы его оставили в покое.
Неудивительно, что у вас выработалась плохая привычка недооценивать каждый раз, когда кто-то говорит что-то вроде: вам неодобрение . Не ваша Ошибки, которые вы усвоили такому поведению со своим ребенком. Но сейчас ваша Наша ответственность как взрослых — оценить практичность этого подхода и предпринять конкретные шаги по устранению этой уязвимости.
Что могло обрушить вашу самооценку
Каким образом страх неодобрения Не является ли это предрасположенностью к усилению тревоги и депрессии? Джон — неженатый, очень мягкий архитектор, который живет в постоянном страхе перед критикой. Однажды его переполняло волнение, и он пошел к своему начальнику, чтобы поделиться новой идеей проекта. Босс крикнул: «Джон, приходи позже. Я занят.
Самооценка Джона сразу же упала. Он возвращается в свой кабинет, задыхаясь от отчаяния и ненависти к себе, повторяя: «Я ни для чего не создан». я мог Ты настолько невнимателен?«Я спросил себя.
Когда Джон поделился со мной этим воспоминанием, я задал ему простой вопрос. или ваш Это босс? Он вел себя неадекватно? или ваш Был ли начальник раздражен и неуважителен?»
После некоторых размышлений Джон смог определить корень проблемы. У него была привычка автоматически винить себя, и ему никогда не приходило в голову, что его начальник мог поступить так, что ему стало некомфортно. Джон вздохнул с облегчением, внезапно осознав, что ему нечего стыдиться за свое поведение.
Тогда Джон спросил: «Почему мне всегда так тяжело?» за одобрение других ; Почему мы отворачиваемся от критики?«Он вспомнил, что произошло, когда ему было 12 лет, когда его единственный брат трагически погиб после долгой борьбы с лейкемией. После похорон он сидел в своей спальне с матерью и бабушкой. Мама назвала меня Горьким и сказала: «Сейчас Мне не обязательно жить». Бабушка сказала: «Джонни из коридора, замолчи. Джонни из коридора тебя слышит!»
Затем Джон никому не рассказал, что у него осталось, все время пытаясь выбросить эти воспоминания из головы, говоря себе: «На самом деле не имеет значения, любит ли меня моя мать или нет. Однако он отчаянно пытался доставить удовольствие его мать с его достижениями и карьерой. ее одобрение В глубине души он не верил, что имеет какую-то реальную ценность. других Я считал, что недостоин любви. Он пытался компенсировать свою низкую успеваемость. самооценку Я пытался добиться похвалы. и одобрения окружающих .
Вспоминая этот эпизод, Джон осознал абсурдность своей реакции на слова, которые он услышал в коридоре. Боль и пустота, которые испытала мать, были естественной частью горя, переживаемого любым родителем, пережившим смерть ребенка. Ее слова не имели ничего общего с Джоном, но отражали ее депрессию и отчаяние в тот момент. посмотри на это воспоминание под другим Джон посмотрел по диагонали и понял, насколько необоснованным и самооценку, чтобы связать свою ценность с его мнением. других людей.
Неодобрение: неприятно , но не смертельно
если вы что ваше Критики по необходимости внешних вещей одобрения Удивительно, но следующие способы помогут вам изменить ваше мировоззрение и повысить вашу независимость.
- Помните: когда кт о-то дает вам негативную реакцию, причина может быть необоснованным способом мышления.
- Если критика является законной, она не будет работать разрушительно. Это поможет вам определить н е-идентификацию и идентификацию и принять меры для ее исправления. Вы можете многому научиться из своих ошибок, не стыдитесь об этом. Люди иногда делают ошибки.
- Даже если есть разрыв, жизнь не потеряна. Невозможно совершать ошибки в большинстве случаев или в большинстве случаев. Тысячи тысяч из того, что вы делаете правильно.
- Другие люди не могут судить о вашей Человеческая ценност ь-только для правильности и добродетели ваших слов или поступков.
- Все оценивают вас п о-разному вне зависимости Хуже всего — это ваше хорошее и плохое, и даже если кт о-то отвергнут, он не будет полностью изолирован.
- Конвенции и критика обычно вызывают дискомфорт, но дискомфорт проходит. Не наслаждайтесь разочарованием. Даже если вы находите это бессмысленным в первую очередь, поймите, что использовали эту радость.
- Критика и неодобрение могут Вы должны «действовать» за вину за вас.
- Трансцендентность не вечная. Так не должно быть что ваши Отношения с человеком, который не одобряет Он критиковал вас, поэтому, пожалуйста, проверьте конец. Разница является частью жизни, и в большинстве случаев она, вероятно, придет к взаимному пониманию через несколько раз.
- Даже если вы критикуете себя другого Этот человек не плохой. Почему мы другому право и власть судить Зачем тебе дать тебе? Важность людей других Не взвешивайте важность людей.< pran> Джон посмотрел по диагонали и понял, насколько необоснованным и самоотдача связывать свою ценность с его мнением.
