Контроль голода и управление аппетитом . Переедание: как избежать ?
(50 отзывов)
Lydia Ionova Daetus, специалист по сердцу, терапевт, психолог, E-Schoo l-основатель
Очень нужный навык при похудении И практика диеты также является способом выявления физических и эмоциональных ощущений, связанных с пищей. Почему важно «распознать»? чувство Как проверить голод аппетит при похудении ? Как возникает переедание Совет доктора Ионовы тем, кто диет, и тем, кто защищает хорошее питание.
Голод и аппетит
«Голод» и » аппетит «Эти две концепции часто сбиваются с толку, поэтому мы объясним термины для начинающих. Чувство голодного — это физиологическое чувство пищи. когда Когда после еды прошло достаточное время, и организму нужны новые питательные вещества.
Аппетит (или психологический и эмоциональный голод) называется желанием есть, когда Физиологически говоря, люди полны. Например, я увидел чт о-то очень вкусное в окне магазина и сразу же подумал: «Давайте съедем это блюдо». В качестве альтернативы, чт о-то встряхивает и нетерпеливо относится к проблеме броска. Или, после богатого ужина, вы не можете отрицать радость питья торта и чайки со своими коллегами. Есть много таких ситуаций, поэтому очень важно научиться различать физиологические голодные и психологические голодные.
Каковы основные различия? Физически голоден постепенно происходит, тогда как аппетит Это происходит внезапно. Я терпелив физиологический голод, и я могу немного подождать, в этот момент, когда Тем не менее, психологические «коллеги» стремятся быть немедленно удовлетворенными. Кроме того, если в этот момент вы не едите пирожные и любимые блюда, вы будете физически хуже.
В отличие от психологического голодного, физиологический голод может быть удовлетворен любой едой, даже одним хлебом. когда В принципе, вам нужна конкретная еда (например, нарезанная) или конкретная группа продуктов (например, сладкая).
Чувство голодного появляется при физическом ощущении — чувством В желудке есть разрыв и вдыхайте ложку. Если вы не удовлетворены в течение долгого времени, такие симптомы, как головокружение, дрожащая рука, может появиться тошнота. Есть эмоциональные симптомы, такие как разочарование, гнев и агрессия. Аппетит не в животе, а в вашей голове, и появляется в форме размышлений о еде. Кроме того, если вы едите запрещенную пищу, произойдет следующее. чувство Я не могу быть виновным или удовлетворенности в том, что я ожидал.
Классификация голодных различий и аппетита Кроме того, вы можете запомнить следующие символы:
| Психологический голод ( аппетит ) | Физический голод |
| это приходит внезапно | приходить постепенно |
| Проявляется как тяга к определенной еде (поиск ее вкуса) | Характеризуется открытостью к различным блюдам и кухням (попробуйте «хлебный початок»). |
| Живет в голове (появляются мысли о еде) | Живет в желудке (ощущение пустоты в желудке, «ощущение засасывания в низ желудка») |
| нужно немедленное, срочное удовлетворение | пациент |
| существуют в сочетании с эмоциями (положительными или отрицательными) | В результате физической потребности (если с момента последнего приема пищи прошло более 2 часов) |
| Связан с непреднамеренным автоматическим приемом пищи. | Что дает осознанный выбор и осознание процесса приема пищи? |
| Даже если желудок уже полон, аппетит не пропадет. | Проходит, когда Голод уже утолен |
| Часто порождает чувство {FACE} Стыдно за еду | еда считается необходимостью |
Как только вы научитесь распознавать, когда вы голодны и аппетит Как только вы научитесь распознавать, когда вы голодны, каждый раз делайте следующее:Если вы голодны, оцените это по шкале от 0 до 4 (об этом методе мы поговорим чуть позже), а если аппетит — Задайте себе два вопроса: «Что заставило меня захотеть этот продукт?» и «Есть ли другой способ удовлетворить это желание?»
Если вы не можете найти решение, посмотрите на окружающих вас людей и посмотрите, как они это делают. Или включите воображение и представьте, как повел бы себя в такой ситуации человек, которого вы уважаете. Может быть, вы сможете найти решение, задав себе такой вопрос: «Что бы сделала Анджелина Джоли, если бы она была на моем месте?» Конечно, даже проделав все вышеперечисленное, я все равно не могу найти ответ. Если да, то пишите блог и искать поддержку единомышленников.
вешалка весы
Теперь давайте создадим шкалу для нашего собственного события голода. Подготовьте лист бумаги формата А4 и в левом столбце напишите цифры от 0 до 4. Затем напротив каждой цифры напишите нужное пояснение:
- SPACE}Физические ощущения, испытываемые во время периода голодания.
- чувства, которые я испытываю сейчас
- SPACE}Мысли у вас есть.
- SPACE}Ваше обычное поведение в этой ситуации.
Самый простой способ начать объяснение — с цифр «0» или «4».«4» — самое сильное, что я когда-либо испытывал. чувство Я почувствовал сильный голод, которого никогда раньше не испытывал. когда Потому что я пытался съесть слона. Когда я выражаю голод в B, он выглядит как следующее:
- Ощущение тела: очень сильное. чувство (Боль в животе, тошнота, головокружение, дрожащая рука.
- Эмоции: разочарование, гнев, агрессия.
- Подумайте: бегите в спешке в ближайший продуктовый магазин или подставку для душа.
- Действие: Ешьте первую еду, которую вы видите, и если у вас нет еды, ударите людей вокруг вас.
После «4», это должно быть «0». Это число соответствует удобному полному состоянию после еды (но не переедания !). Я немедленно предупреждаю вас, но может быть трудно выразить ваше физическое ощущение. Как правило, мы чувствуем хороший признак голодного, наоборот …, переедания Но как вы выражаете свою полноту? Пожалуйста, послушайте свой голос. это чувство Вы можете чувствовать ощущение полноты или чувствовать себя комфортно на животе. Может быть полезно записать, какие симптомы не появляются.
Легко быть эмоциональным, обычно спокойным и расслабленным. Однако сонливость не происходит в принципе. Будьте осторожны, если вы сонный. переедания Что касается мышления, то это очень редко связано с едой до сих пор. Наконец, очень важным моментом в этом случае является действие. Что вы делаете сейчас, и как долго вы не можете поесть после того, как вы чувствуете себя полным?
После объяснения крайностей шкалы перейдите к «1» или «3». Как вы можете видеть, это самое трудное, когда выражает голодный как «2». чувство Это промежуточная ценность, которую люди с избыточным весом, как правило, упускают из виду.
В повседневной жизни эту ситуацию нелегко различить, так что это нелегко. чувство Чувствует голодного. Тем не менее, это очень важно, потому что вы сможете контролировать голодные в будущем. когда чувство Голодный эквивалент числу «2».
Здесь есть ловушка, чтобы избежать. Если люди слишком заняты или зацепится на чт о-то, они не будут слушать ощущение своего тела. Это интересная работа или сложная проблема, потому что я пытался съесть слона. Когда я выражаю голод в B, он выглядит как следующее: когда космос
Ощущение тела: очень сильное. чувство (Боль в животе, тошнота, головокружение, дрожащая рука.
Надо ли говорить, что чувство {космос}
Эмоции: разочарование, гнев, агрессия.
{пустой}
