Почему мы не умеем отдыхать и как это сказывается на здоровье
(1 отзыв)
Журналистка Екатерина Лакова, редактор, блогер, популярная в России медленная жизнь
Практикуя медленный образ жизни, я пришел к большому осознанию: отдых Планирование важно, так же, как планирование сотрудников или домашних дел. Если современному человеку каждый день нужен поручитель, то почему это сложно? отдых каждый день?
Несколько лет назад Глеб Архангельский опубликовал книгу «Время». на отдых Я был очень удивлён, когда его опубликовали. отдыхать ?
Фактически, у многих из нас есть дневники или электронные планеры для наших занятых делами глаз. Но давайте будем честными: сколько вы печатаете? отдых ; Как показывает практика, если не планировать паузы заранее, с большой вероятностью в течение дня вы просто не найдете на них времени. Например, в Китае принято иметь около 30 минут свободного времени в течение дня. то, чтобы Сделайте что-нибудь важное для себя прямо сейчас.
Раньше, как и многие люди, я отдых нужно заслужить «, но сейчас образ мышления в корне изменился. Если вы чувствуете, что вам не хватает энергии для завершения своей работы то, чтобы Когда я чувствую, что мне не хватает энергии для выполнения задачи, я в основном думаю о том, как я развиваю эту энергию прямо сейчас. ресурс Сходите на массаж, прогуляйтесь или полежите на диване.
Да, искусство небытия важно и очень сложно. навык Современному человеку может быть сложно выполнять задачи, даже выпить чашечку чая или кофе, не посмотрев фильм в социальных сетях – особенно тем, кто привык всегда быть чем-то занят. .
Но постарайтесь уделять этому хотя бы 5 минут в день. то, чтобы Вместо того, чтобы пытаться найти что-нибудь полезное или продуктивное, вы замечаете, как ход ваших мыслей искажается. Ленивое обращение с микропереключателями — противоядие от суеты и спешки.
К чему приводит трудоголизм
— говорит Марина Когай, дипломированный диетолог, когнитивно-поведенческий психолог и начинающая медицинская школа. почему мы не умеем отдыхать Как на нас влияет движение на высокой скорости? здоровье А какие функции наш организм выполняет лучше всего?
— Современный образ жизни, поощряющий достижения и трудоголизм , приводит Это происходит потому, что стимулируется симпатическая нервная система, которая выделяет гормоны стресса, которые повреждают различные системы организма. Поэтому они употребляют допинги, такие как кофе и сладости. В результате растет число различных заболеваний, таких как ожирение, диабет и артериальная гипертензия.
С другой стороны, мы не можем всегда оставаться расслабленными. Поэтому наиболее органичный режим физической активности, способствующий укреплению здоровья и физической формы, — это чередование периодов активности и отдыха.
Как пополнить ресурс
— Я сама бывший трудоголик продолжает Марина Конгай. Так что я вполне понимаю людей, которые заполняют свои дни делами и не оставляют пробелов в своем графике. Однако на собственном опыте я понял, что это прямой путь к истощению. Простое незнание того, что жизнь течет за пределами вас, не приносит вам радости.
В результате я начал исключать из своего словаря слова типа «у меня нет времени». И если раньше я гордилась тем, что в моем календаре нет ни одной строчки, то теперь, когда я понимаю, что сыта, я начинаю стирать дела. чтобы Оставьте время для себя, для хобби или для ничегонеделания.
Сначала я почувствовал себя некомфортно. у трудоголиков Когда я не занят работой, стресс возрастает, и у меня нет другого выбора, кроме как что-то делать. Однако со временем, если вы заполните пробелы вещами, которые вам действительно нравятся, вы начнете получать от этого удовольствие.
Чтобы чувствовать себя хорошо и энергично, нужно регулярно делать следующее: пополнять свои ресурсы Я всегда говорю себе. отдых В противном случае мой баланс автоматически сместится в сторону работы.
Кроме того, замедлиться Методы Минфула оказались очень полезными. Например, сейчас я внедряю в свою жизнь привычку осознанного дыхания. и считаю Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему (антагонист симпатической нервной системы). замедлиться и успокоиться.
Почему мы считаем отдых роскошью
— С точки зрения когнитивно-поведенческой психологии наша беспомощность отдыхать легкообъяснимо, — считает Марина Когай. — Мы — продукты наших родителей, и мы — продукты наших родителей. Прошлый век был очень трудным временем. Две мировые войны, катастрофы и отсутствие технологических достижений, от которых нам пришлось восстанавливаться.
Мы с детства верили, что если много работать, то сможем быть счастливыми: дела, веселье, время, рыбу из пруда вытащить непросто. Эти пословицы со временем становятся нашими убеждениями, и я просто не знал, что было по-другому.
При трудоустройстве интеллектуально, а не физическим, культурные нормы начинают постепенно меняться, а парадигма «работы, работы, работы» постепенно заменяет убеждение, что «это должно работать». Это так. чтобы По этому мы отдыхать О рабочем балансе и отдыхом Сегодня это все больше и больше, чем Россия, и как врач, эта тенденция не довольна.
Три шага , чтобы прокачать навык отдыхать и замедляться
Вдыхать и выдохнуть. Дыхание — один из самых простых способов остановиться и выдохнуть, особенно после тяжелой работы, как в мгновенном, так и в виртуальном смысле. Включите таймер на 1 минуту, просто вдыхайте и глубоко выдохните.
Выберите природу. Природа является одним из лучших ресурсов для снятия стресса. чтобы замедлиться И снять стресс. Япония имеет концепцию «лесного купания». в Японии считают Лесное купание — лучший способ расслабиться как физически, так и умственно. здоровья У них 48 «исцеляющих» лесов.
В следующие выходные, даже если это парк или дерево, самое близкое к вашему дому, почему бы не организовать «лесную ванну» для себя? И вместо того, чтобы фотографировать, просто наслаждайтесь прогулкой и замечайте мелкие детали, которые вы раньше не замечали.
Напишите идеи позы. Давайте напишем уроки, над которыми можно работать в течение дня. Чистый чай и кофе, протяните, прочитайте несколько интересных книг и отправляйтесь на прогулку.
В Великобритании существует проект «Карта счастья», отмечающий место, которое продвигает секрецию эндольфина (гормоны радости), согласно исследованиям и исследованиям. Сделайте эти паузы, как ваша «счастливая карта» своего дня.< pran> Когда вы работаете интеллектуально, а не физическим, культурные нормы начинают постепенно меняться, а парадигма «работы, работы, работы» постепенно верит в то, что вы должны работать. Это заменяется, принимая его.
