Роль магния Этот минерал участвует более чем в 300 биохимических процессах, происходящих в нашем организме. Но лишь немногие знают, что когда уровень падает, уровень падает. магния организм Он восполняется за счет собственных запасов – печени и костной ткани, а сильный дефицит микроэлементов может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Почему? нехватка магния в организме И как это определить? Какова суточная норма потребления? магния В каких продуктах он содержится в больших количествах?
сухое сердце
Большое количество магния Содержится в орехах кешью (270 мг на 100 г продукта), кедре (234 мг), миндале (234 мг) и арахисе (200 мг). орехах (234 мг), миндаль (234 мг), арахис (200 мг), фундук (172 мг), грецкие орехи орехе (120 мг).
Горчица и тыквенные семечки
Семена горчицы обыкновенной и тыквенные семечки является ценным источником снабжения. магния : в 100 г тыквенных семечек Содержит около 262 типов. мг магния , в семенах горчицы — 238 мг.
группа
Для профилактики дефицита магния Рекомендуемая норма употребления гречки крупу (содержание магния 258мг на 100г продукта), ячмень крупу (150мг), овсянка (135мг), пшено (130мг). Чтобы не потерять ценные макроэкономические факторы, избегайте употребления следующих продуктов: крупы перед готовкой!
бобы
Еще одни поставщики магния — Зеленый горошек и бобовые. 107г на 100г семян гороха мг магния В 100 г фасоли содержится 103 мг. К сожалению, когда вы замачиваете сушеный горох или фасоль, некоторые из них вымываются в воду. магния Мне нужно зайти в воду.
Морская капуста
Ламинария доступна по цене. источник Комплекс витаминов и минералов. Салат 100г средний из морской капусты Примерно 107 мг магния .
Арахисовое масло
Арахисовое масло тоже масло богато магнием (154мг на 100г). Ешьте его с цельнозерновым хлебом, когда чувствуете усталость.
Другие источники магния
Кроме того, натуральный источников магния Экспертный лист питания капусту (47 мг), изюм (32 мг) и банан (27 мг), а также увеличьте количество выпитого, добавив минеральную воду, которая оказывает высокий диетический эффект. магнием .
Магний отвечает за многие функции человека. организма Он необходим для стабильного функционирования нервной системы и здоровья зубов, волос, костей и мышц. Не менее важным является магний Он важен для сердца и кровеносных сосудов, поскольку регулирует кровяное давление и уровень сахара в крови. достаточная сумма магния в организме Способствует электролитному балансу и активному выделению энергии в обменных процессах. Если вы постоянно находитесь в состоянии физического или психического стресса, испытываете стресс или усталость, проверьте следующее: ваш организм проглотил достаточное количество магния — Принимать с пищей или специальными добавками, приобретенными в аптеке (только по рецепту врача!). Сколько магния Вам нужен один взрослый? Если вам нужна еда на одного человека, ее нужно купить в аптеке. магния Около 350 мг в день для мужчин и 300 мг в день для женщин.
Особенно нужен магний Во время беременности: Этот период. организм Мать активно снабжает плод необходимыми веществами, а магний Участвует в делении клеток и образовании белков (материалов для органов и тканей). Также магний Благотворно влияет на развитие плаценты, защищает беременных от приступов ног, перенапряжения матки и угрозы выкидыша. Положение о надзоре магния 450 мг для беременных и кормящих женщин. замечательный магний Менопауза, д о-менструальный синдром, гормональный дисбаланс и метаболические нарушения.
В течение интенсивного периода роста потребность в минералах увеличивается: магний Это также важно для детей. других Это связано с тем, что макросы и микроэлементы непосредственно влияют на функцию нервной системы и умственных настроений. Отсутствие следовых элементов в детской диете является одним из факторов риска для начала СДВГ, аутизма, дисфункции и отклонения. 1-день стандарт потребления магния 70 мг для людей до 1, 150 мг в течение от 1 до 3 лет, 200 мг в течение 4-6 лет и 250 мг в течение 7-10 лет.
Магний — это вещество, которое не синтезируется в организме. организме Должен быть взят извне. Однако за последние 100 лет среднее потребление магния Это более чем вдвое. Эксперты отметили, что сельскохозяйственная индустриализация и появление обработанных продуктов являются причиной. Также известно, что сахар, газированные напитки, фас т-фуд, полупрозрачные продукты, алкоголь и курение способствуют экскреции вне организма. магния из организма .
Дефицит магния Часто встречаются у людей, принимающих определенные лекарства. Например, 37 % пациентов с хронической сердечной недостаточностью, которые принимали диуретики во время теста, были признаны за нехватку микроэлементов. Оральные контрацептивы также влияют на концентрацию следовых элементов. магния в организме 40 % женщин, принимающих гормональные контрацептивы, становятся дефицитом минералов через три месяца после начала принятия.
Наиболее распространенные симптомы дефицита магния Хроническая усталость, плохая производительность, частые головные боли, расстройства сна, бессонница, разочарование и повышение агрессии, колебания настроения и скорость сердцебиения. Судороги (например, более короткие ноги ночью), мышечная боль, судороги, неврологические клещи, «лета» перед вами и кома горла. или нехватки Я чувствую, что ветер дует. магния в организме . К наименее явным симптомам нехватки магния Сообщалось о сильной тяге к кофе, шоколаду, соле и сладостям.
Считается, что это более точно определяет уровень магния в организме Возможны тесты сыворотки с кровью и мочой. Однако, поскольку этот элемент в основном содержится в костной ткани, недостаточно получить достаточно информации в индикаторе лаборатории.
В дополнение нехватку минерала в организме Используйте такое лекарство магния как сульфат магния , хлорид магния , гидроксид магния Если вы используете и т. Д., Пожалуйста, получите диагноз врача! Даже такая, казалось бы, безобидная пища может вызвать беспорядочное потребление.
Статья автора
Информация, размещенная на этом ве б-сайте, представляет собой справочную информацию и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.
