Если чувство Вина говорит, что мы совершили ошибку, то чувство стыда Бетвай говорит нам, что мы очень ошибаемся. Вино возникает в результате действий, которые нарушают наши моральные нормы и заставляют нас чувствовать себя некомфортно. В результате мы изучаем и меняем свое поведение. свое Измените свое поведение. Вина помогает нам увидеть ситуации с другой точки зрения, исправить прошлые ошибки и построить отношения.
Чувство стыда Вина возникает из-за ощущения, что с нами что-то не так. Стыд заставляет людей чувствовать себя изолированными, а чувство стыда не позволяет им обратиться за помощью. Люди, которых беспокоит громкий голос чувства стыда Я чувствую себя глубоко неправым. Профессор психологии Джун Тэнгни отмечает: «Если люди стыд Когда вы испытываете это, вы сосредотачиваетесь на себе и часто чувствуете себя беспомощным, никчемным и тревожным. Когда человек чувствует себя виноватым, он сосредотачивается на себе. на своем поведении».
Ниже приведены семь стратегий борьбы с чувством вины. и стыдом Кто-то, кто может помочь вам освободиться от старой вины. убеждений Вы начинаете чувствовать, что вы хуже, чем есть на самом деле. Выберите тот, который вам больше всего подходит, или попробуйте их все.
Извиняйтесь правильно
Даже если у вас благие намерения, ваши извинения могут не дойти до другого человека. Вы не можете контролировать реакцию другого человека. уверены Вы не можете контролировать реакцию другого человека.
Вот пять шагов.
- Не держите язык за зубами. оппонента свою Посмотрите на ситуацию и постарайтесь ее понять.
- Покажите ему, что вы его понимаете (действительно вы согласны с этим или нет). Скажите: «Я знаю, что ты чувствуешь (название эмоции)», «Я знаю почему». Вы признаете чувства других людей
- Выразите свое Должно быть, это больно.
- запросить исправление свою чувствовать вину. Это покажет, что вы готовы взять на себя ответственность и все решить. Другой человек может сказать «нет», но он все равно оценит этот жест.
- Покажите, что вы понимаете боль, причиненную вашими действиями, и скажите, что постараетесь избежать ее в будущем. Это поможет восстановить доверие.
Следите за своими мыслями
пойми, что это не твое мысли . Мысли и чувства взад и вперед. Они не характеризуют вашу истинную природу. если вы свои триггеры Вы можете это видеть и не реагировать на это.
Медитация — это верный способ помочь вам научиться управлять своими эмоциями, уменьшить беспокойство и отвлекающие факторы, а также улучшить свое психическое здоровье. от своих мыслей Представьте, что вы смотрите на них вместо того, чтобы поддаваться им. на свои мысли — Назови свои чувства чувству Тогда вы сможете сделать свой собственный мысли не есть вы.
Признайте свои чувства
Чтобы справиться с такими эмоциями, необходимо выявить эти эмоции из тени. и признать Это не идеально, но понимают, что все делают лучшее и находят надежного человека, который сочувствует. С секретным разговором вы можете освободить свои эмоции. свои чувства Давайте подумаем о способе облегчения, взять новую перспективу и разобраться с ними.
Будем честны. Давайте скажем вам, что вы молчали в течение долгого времени. Самая смелая вещь, которую вы можете сделать, это быть открытым и честным. Это.
Если вы будете молчать, вы будете заложниками навсегда. Если вы перестанете прятаться, у нас есть сила решать ситуацию.
Признайте свои триггеры , запускающие чувства вины и стыда
Стыд испытывают все — признаем Это так или нет? В общем, это относится к тому, чтобы быть неспособным соответствовать определенному «идеальному я». Вы всегда должны быть сильными, успешными, и в то же время вы можете легко получить все. Но ты знаешь! Жизнь не работает так хорошо, заставляя нас чувствовать себя ценным беспомощным. Если вы чувствуете, что этого недостаточно, вы всегда будете испытывать это. чувство стыда .
Если вы видите себя только потому, что трудно выполнить определенную работу, пожалуйста, знайте это. и стыд Они уже ждут поблизости. Это как порочный круг. Прогресс и вините себя. или стыдите Он обвиняет себя и не может двигаться вперед. Но есть выход.
Разделите свою работу на маленькие шаги и вознаградите себя, когда вы заканчиваете каждый. Дайте себе шанс. Планируйте самую простую вещь, чтобы вернуть себе уверенность, а не обвинять себя, как и раньше. Отрицать от чувства вины и стыда И запишите прогрес с-но начните с маленькой вещи. Чем больше вы знаете, тем больше вы знаете о своих триггерах Чем больше вы знаете, тем больше вы знаете стыд Чем больше вы знаете, тем легче сопротивляться.
Подумай о том, что ты обычно чувствуешь стыд Пожалуйста, напишите этот момент в своем дневнике. Выберите простую работу, чтобы хорошо ладить с этой эмоцией.
Собственный убеждениями
Подумайте о базовых убеждениях Работайте над тем, что вы прилипаете. Определите ограничения, которые мешают вам двигаться вперед. Байлон Кэти нашел отличный способ изучить ограничения в своей книге «Работа». убеждений .
Она предлагает ответить на четыре вопроса:
- Это правда? Это правда?
- Вы абсолютно уверены , что это правда?
- Как вы реагируете, когда верите в это? мысли ?
- Пространство} Что бы у вас было без него? мысли ?
Используя эти вопросы, вы мысли влияют на ваши чувства О себе и всей моей жизни. Это очень эффективный способ точно узнать, что вы думаете о себе, найти скрытые личностные характеристики и выбрать другой способ.
Найдите внутреннего союзника
Не важно, стыд Вы чувствуете себя виноватым, внутренний Критики делают это дело в свои поступокПомните, что каждый делает ошибки, и каждый делает ошибки. свои Даже если вы чувствуете себя слабым, вы не одиноки в своих страдания? Каждый нас свои трудности.
Исследователь Джессика Ван Флит пишет: «Люди начинают понимать, что они не одиноки. Другие могут сделать чт о-то хуже. Они говорят себе:« Мы все — человек »» »» »
Вы можете почувствовать то, что вы чувствовали. Самоа п-критика иногда вызвана дефолтом и мешает, что мы движемся вперед. Помните, что наши действия ограничены нашим уровнем сознания. Мы все всегда учимся. Никто не знает, что делать в данной ситуации.
Техника разговора с собой, как лучший друг или маленький ребенок, очень полезна. Какие слова вы произносите своим 5-летним, чтобы преодолеть трудности? Вместо того, чтобы критиковать, вы должны попытаться успокоить вас.
Пожалуйста, попробуйте сейчас. Закройте глаза и оберните руки, чтобы обнять вас. Это была сложная ситуация. Но это ушло, и вы оглянетесь назад и поймете, что это укрепилось. Вы можете справиться с этим, вы всегда можете справиться с этим … «
Каждый раз, когда вы замечаете, как говорить, используйте специальную фразу. ваш внутренний критик подает свой Выводить из себя. Например, следующее: «совершенно неполное», «Жизнь — это урок», «Я сделал это». Или найди чт о-нибудь. свое Когда вы встретитесь, они будут вашими инструментами. с внутренним Стать критиком. Даже если вы еще не верите в них, вы можете превратиться во чт о-то более позитивное. свои мысли Превращается в нечто более позитивное.
Чем больше вы практикуете себя, тем легче он будет двигаться вперед. Как говорит доктор Джеффри Шварц: «Если вы повторяете одно и то же поведение снова и снова, нервный схема мозга станет сильнее, будь то плюс или негативная для вас. Мозг автоматически повторяет свои действия и привычки в Аналогичная ситуация. «Практика самоокомпозиции приводит к следующей силе. все свои Руководство, чтобы сформировать себя.
Обращайтесь за помощью
Ищу помощь не является признаком слабости, это признак Мужество: это мужество. признать свою Слабость, неполные, недостатки. Сильный человек может сказать это: «Я один человек. Я могу слушать, поддержать и просто обнимать вас. Мы в наших сердцах друг для друга. Я хочу сделать все возможное. Кроме этого, это просто защита.
Решите время встретиться с ке м-то, кто может проконсультироваться. Также хорошо проконсультироваться с экспертом. Это также акт, который демонстрирует сильную личность, а не проявление слабости. Чувство вины и стыд Вы можете чувствовать себя одиноким, но вы можете справиться с этим, посоветовавшись с доверенным человеком. о своих чувствах Поговорите с доверенным человеком.
Резюме: Вы были виновны более одного раза. чувство Это не значит, что это всегда так. стыд Но это то, что ты стыдиться Вина скажет нам, что мы пересмотрим. свои ценности. Стыд напоминает мне, что исцеление должно быть исцелено. Энергия этих эмоций выпускается, получает свободу и власть, и может использоваться для достижения вашего потенциала.
