Во время беременности в организме женщины происходят важные изменения. К тому времени, когда все органы и системы молодой мамы восстановятся после родов после После родов требуется немало времени, чтобы все органы и системы молодой мамы восстановились. Как работает этот процесс? и можно Есть ли способ помочь организму? После родов женщины переживают много горестей. живот . Когда-то плоский И оно становится подтянутым, некрасивым и рыхлым. Но не отчаивайтесь. можно вернуть Если есть терпение и желание!
Живот после Родовые схватки продолжают усиливаться по трем причинам. Во-первых, в течение первых нескольких недель после Матка становится больше. Во-вторых, количество подкожного жира в этой области увеличивается. живота В-третьих, растягивается область вокруг матки. мышцы живота .
Первая причина – увеличение матки – проходит сама. Природа вернет Матка возвращается к нормальному размеру примерно через 6 недель. Матерям не нужно прилагать для этого особых усилий, но включение грудного вскармливания является исключением. мышц Это не требует особых усилий со стороны матери, кроме введения грудного вскармливания, способствующего быстрому сокращению матки, и соблюдения правил гигиены для предотвращения воспалительных осложнений матки. Вторая причина – подкожный жир – важна не только для матери, но особенно для плода.
Подкожно-жировая клетчатка выполняет защитную функцию. Области с подкожно-жировой клетчаткой живота Во время беременности не следует садиться на необоснованную диету, поскольку это отрицательно скажется на количестве и качестве грудного молока.
Как же вернуть плоский живот Если первая причина появления непривлекательного «живота» не требует особых решений, то вторая женщина вполне способна с ней справиться во время грудного вскармливания. начать справляться.
Когда начать физические упражнения для живота ?
За то время, когда ребенок растет внутри матери, мышцы живота Он неизбежно растягивается, чтобы приспособиться к увеличенному размеру полости. живота После родов опухоли развиваются в очень короткие сроки. живота уменьшаться, но расширяться мышцы не может идти в ногу с такими быстрыми изменениями.
Если после Если труд не создает условий для сокращения мышц живота В этом случае расширение может стать необратимым. Конечно, все еще традиционно. упражнениях Дело не в прессе. При отсутствии противопоказаний (тяжелые роды, разрыв промежности, кесарево сечение) следует покинуть постель не позднее 24 часов после родов. после В течение 24 часов или не позднее 3-4 часов после рождения после родов и пытаться как можно Двигательная функция немедленно восстановится. Это связано с тем, что вставание сразу из положения лежа дает большую нагрузку на пресс. то мышцы Это связано с тем, что немедленное вставание из положения лёжа оказывает большую нагрузку на пресс. нагрузка Не требуется в течение первых 6-8 недель. после Большую часть времени рекомендуется лежать. на животе Таким образом улучшаются сокращения матки и ее восстановление.
Создать условия для сокращения матки мышц живота можно Уже нужен в родильных домах. после Согласно практике рождения ребенка, если вы делаете все правильно, и если у вас есть рациональная диета (не тонущая в выпечке, за исключением сладостей из диеты), ваша форма тела восстановится, то мышцы живота Тип тела возвращается и живот Два месяца спустя вернитесь к «до беременности».
Это происходит с женщиной на первой неделе после Изменения в родах могут вызвать возвышенную и быструю энергию и, наоборот, вызвать пустоту и потерю физической силы, но в большинстве случаев эти противоположные настроения меняются на неразделимой скорости. конечно, упражнения Вы должны сделать это со своими желаниями, когда Я чувствую себя подходящим для этого.
Если нет противопоказаний, лучше всего сделать следующее: начать Практика в первый день после Лучше лежать на жестких вещах несколько раз в день для детей и физических упражнений часто, но медленно. и плоской поверхности, можно Сделай это на кровати. Для комфорта можно Используйте небольшую подушку. Лучше выполнять операцию медленно. и плавно Место, где выполняется класс, должно быть хорошо вентилируется заранее. Оптимальная температура для обучения составляет от 18 до 20 ° С. Одежда легко двигаться и не препятствуют движению. Лучше пойти в туалет перед тренировкой, так как мочевой пузырь заполняется, поскольку сокращение мышц мешает. Лучшее обучение после кормления.
Самые простые упражнения для мышц живота можно На следующий день после Конечно, они не являются подъемом туловища или ног, конечно, рожая, не вставая с кровати. это дыхательные упражнения Создать основу восстановления плоского живота .
Дыхательные упражнения для мышц живота
Любое обучение дыхательных упражнений лучше дышать животом , а точнее низом живота -Мотам Продвижение мышц .
Начало позиции: спите на спине и согните колени на обеих ногах. Спите на спине, согните обе ноги влево и вправо, и ваши ладони вниз. живота Медленно вдыхайте от носа и медленно выдыхайте от вашего рта, говоря «хаахаа». Поднимите живот во время дыхания, и, выдыхая, переместите ладонь в направлении лобковой кости, не прижимая ладон.
Далее посмотрите в сторону. Голова, грудь и таз прямой. можно Используйте небольшую подушку или подушку под шеей), согните немного колена. Положите верхнюю руку внизу. живота . Снова повторите дыхательные упражнения животом Во время выдоха переместите руку в направлении лобковой кости (в то же время перемещайте таз вперед, не сгибая торс спереди или сзади). увеличения Поза в силе, выдохнуть и произносить: «Puff» или «puwu» произносится во время выдыхания. ваш живот Установка, как губка.
Перевернитесь на живот Под дном живота Маленькая подушка. Важно, чтобы вы едва сжали грудь. Дышать внизу живота Еще раз, переместите таз вперед (например, «Ha», «Поставьте», «Пэт»).
Все мышцы при этих упражнениях Сделайте это как можно более расслабленным. мышцы (Особенно при дыхании). это мышцы живота ) Если вы сделаете это правильно, вы будете работать без усилий Bumbun. дыхательных упражнений Диафрагма и мышцы живота эффективно разрабатываются, а выдыхаемый воздух в диафрагме расслабляется и поднимается вверх, сжимая легкие снизу и вытесняя воздух. Во время дыхания ножка диафрагмы уменьшает свой купол, а мышцы живота Вместо этого он переходит в большую закругленную переднюю стену. живота в течение всего дыхательного Перемещайте круг от шеста к шесту, слегка массируя внутренние органы.
Одного подхода достаточно на 10 – 14 раз. упражнений на дыхание.
Во время выполнения дыхательных упражнений Необходимо наблюдать за мышцами рта. Расслабьте язык, небо и губы: это поможет вам легче дышать. плавным .
Статические и плавные упражнения для живота
Для достижения эффекта лечение необходимо продолжать в течение как минимум 6 недель.
Упражнения для живота Лучше всего это делать с легким напряжением на выдохе. мышц живота . Каждое упражнение Делать необходимо не менее 15 раз в день. постепенно, когда мышцы окрепнут, можно Увеличьте количество повторений до 25.
Исходное положение для упражнения 1. Лягте на бок, голова, грудь и таз составляют прямую линию. Преклони колени. Положите одну руку под голову, согнув в локте. Другую руку положите на кровать на уровне пупка. Лучше всего сжать ладони в кулаки. На выдохе слегка приподнимите таз и обопритесь на кулаки. и физической Испытаете ли вы неприятную боль при подъеме таза, зависит от вашего образа мышления. повторить упражнение Повторив несколько раз, лягте на другой бок.
Исходное положение для упражнения 2. Лягте на спину, согнув оба колена. Остановитесь на пятке. На выдохе начните растяжку, подняв руки вперед, одну к правой ноге, другую к левой, все еще надев носки. В это время спереди и сбоку мышцы живота Нет необходимости поднимать плечи или грудь или отрывать пятки от самолета.
Исходное положение для упражнения 3 – на четвереньках ( упражнение можно (Можно также сделать на кровати). Голова, верхняя часть тела и таз находятся на прямой линии. Слегка поставьте колени. когда ты выдыхаешь живот Затем слегка поднимите левое колено и правую ладонь, чтобы усилить тенденцию. Затем поменяйте «диагональ» (поднимите правое колено уже в сторону от ладони).
Исходное положение для упражнения 4 – Встаньте на четвереньки. Во время выдоха как можно Другими словами, поднимите таз, не выгибая спину, и сохраняйте это положение. как можно Прямее. Большая часть тела в этом случае упражнении Надавите на ладони и верхнюю часть стоп.
Исходное положение для упражнения 5 — лежа на боку, согнув колени. Пусть плечо мягко лежит вдоль тела, а предплечье согните в локтевом суставе, чтобы подчеркнуть плоскость. Во время выдоха живот Затем поднимите корпус, выпрямляя руки. и упражнение Сделайте то же самое с другой стороны. Внимание: одна рука живот один выступает больше другого: это нормально (зависит от положения ребенка в утробе матери). Сторона с большим выступом, упражнение Стоит делать чаще.
Упражнение 6. Исходное положение – встаньте лицом к стене, ноги врозь, слегка согнуты в коленях. Положите ладони на стену и прижмите локти к стене. На выдохе переместите локти к пупку. затем переключись упражнение Поочередно двигайте правым локтем и левым коленом. Затем таким же образом переместите левый локоть и правое колено.
Важно двигаться постепенно и как можно по-другому. увеличения нагрузки Двигайтесь как можно иначе. упражнений — Выполните первое действие в тот же день три упражнения На следующий день сделайте еще три раза. про дыхательные упражнения .
Во время тренировки важно измерять частоту пульса. Если ваш пульс превышает 140 ударов в минуту, вам следует уменьшить количество выполняемых повторений. Это так просто. упражнения Ваш пульс может увеличиться до 160 ударов, когда вы стоите или даже сидите. Не страшно, если так будет продолжаться какое-то время, но это сигнал. что нагрузка Неправильный выбор. Средняя частота пульса во время тренировки должна составлять от 120 до 140 ударов. Пульс удобнее измерять с помощью пульсометра. Однако для измерения пульса можно Вы также можете измерить его обычным способом, ощупывая артерию на запястье.
Когда можно увеличить нагрузку ?
Через шесть недель после родов мышцы живота более аутентичный нагрузке Следующий этап (6-12 недели) обучения – упражнения Сделайте это в большей ширине. Существует два типа: подъем туловища и подъем ног. Женщинам в послеродовом периоде следует уделять этому типу больше внимания. упражнений Подъемы ног более эффективно тренируют нижнюю часть тела. живота — Нижняя часть тела – это та область, которая больше всего меняется во время родов.
Подъем колена. Встаньте прямо. Держите стул левой рукой. Положите правую руку на пояс. Поднимите левое колено. как можно Поднесите его ближе к телу. Удерживайте это положение в течение 2 секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение. когда Ваши бедра должны быть параллельны полу.
Повторяйте упражнение Делайте это от 10 до 15 раз в день.
Как только вы сможете легко поднимать и опускать колени (это должно стать возможным всего за две недели). то можно более сложный упражнению «Тяга лягушки»
«Тяга лягушки» Это упражнение лучше всего выполнять в постели. Сядьте на край кровати, ноги на пол, руки на бедра. Подтяните ногу с согнутыми в коленях. к животу Далее выпрямите корпус, не опуская ног, сохраняя спину прямой. Удерживайте это положение, медленно считая до пяти. и плавно Опустите ноги на пол. Затем снова поднимите ноги вверх. колени можно Слегка разбавлен. Изначально упражнение Увеличьте 5 раз в день, затем в 10-15 раз.
Согните свое центральное подъемное колено на пол, поставьте ноги на пол и вытяните руки вперед. не начнете Пока вы не сможете контролировать позу. Вернитесь в начальную позицию, как только вы почувствуете себя нестабильным или больше не получаете власти. Когда мышечная сила и выносливость приходят, постепенно увеличивают разрыв. Вы можете быстро растянуть спину и коснуться пола, не поднимая ноги.
Диагональное подъемное положение: лечь на спину, согните колени и вытяните руку вперед. Во время выдоха поднимите верхнюю часть тела влево и коснитесь внешней части левого колена. Остановитесь и медленно поднимите колени, постепенно считая 5. Повторить это. упражнение Поверните туловище вправо.
Выполняйте упражнение 10 раз в день в каждом направлении. Работа центрального подъема и диагональный подъемник должны быть гладкими, а не резко. Как мы укрепляем мышц живота упражнения Центральный подъем и диагональный подъемник можно Сделайте руки на груди или положите руки за голову, чтобы сделать их более трудным. Постепенно увеличивайте количество раз в день с 10 до 20 раз.
Спите на спине, соберите обе руки за головой, согните колени на ногах и немного поплывайте с пола. В о-первых, затяните пресс и потяните колени к груди. Затем разложите обе ноги и займите начальную позицию. Следовать за упражнение по 10 раз в день.
8 минут в кратчайшие сроки. Это должно делать несколько раз в день. упражнения Делай это несколько раз в день. Например, за 8 минут до завтрака, за 8 минут до обеда, за 8 минут до ужина.
За 8 минут можно Макияж до четырех подходов. 2 минуты за подход или 8 минут с четырьмя подходами.
Согласно практике, очень легко восстановиться, если роды выполняются без осложнений. Если у вас умеренная и питательная еда и после Даже после тренировки в течение 12 недель я не набираю вес. ее живот Кроме того, если вы ничего не сделаете, вы будете сильнее, чем до беременности. упражнения — то ее мышцы живота Это сильнее, чем до беременности.
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, представляет собой справочную информацию, а не уникальный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам. Слегка разбавит < pan>. Изначально
