Какие упражнения делать при психическом перенапряжении и стрессе
(28 отзывов)
Олег Жданов доктор психологических наук, доктор медицинских наук, профессор Российской академии государственной службы, непосредственно подчиняющийся Президенту Российской Федерации
Нервно-психическое напряжение (НПН) — особое психическое состояние Эта книга о «психических расстройствах», которые возникают в сложных и ненормальных для психики условиях и требуют перестройки всей адаптационной системы организма. Есть четыре судьбы. состояния НПН.
1. Первый этап характеризуется повышенным вниманием и мобилизацией. Рост. как психические Это улучшает естественные способности и работоспособность организма. Повышается устойчивость организма к неблагоприятным факторам.
На ранних этапах работы над важными и интересными целями ваш NPI, скорее всего, будет первой степени. В процессе работы над задачей ты полностью погружаешься в работу. Рабочее время проходит так быстро, что ты этого не замечаешь. В нем много важных вещей, которые доставляют вам радость дел Я чувствую радость. Я редко чувствую голод и часто перекусываю на ходу. Проводите больше времени на работе и меньше спешите домой.
Воспользуйтесь этим временем эффективности, чтобы сделать больше. дел Также не забывайте больше отдыхать, высыпаться и хорошо питаться.
2. Вторая степень напряжения Это характерно для ситуаций, когда типичный для первого класса уровень мобилизации резервных мощностей недостаточен. Физиологические и когнитивные изменения становятся более выраженными. Физиологические процессы перестраиваются таким образом, чтобы предоставить организму возможность решать более сложные задачи. Энергетические ресурсы организма мобилизованы практически полностью.
Работа по-прежнему доставляет мне удовольствие, но я начинаю замечать периодические головные боли и чередование периодов снижения аппетита и сильного голода. Ваш любимый человек замечает, что вы выглядите какой-то уставшей, и вы понимаете, что вам самому тоже нужно отдохнуть и восстановиться.
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. чаще делать Отдохните от работы. В офисе это означает 30-минутный перерыв после двух часов продуктивной работы. Было бы здорово провести эти несколько минут на свежем воздухе. Помните, что лучший отдых – это смена деятельности. Не злоупотребляйте чаем, кофе или табаком. Ешьте здоровую и легкую пищу. Принимать витамины. Обеспечьте хорошую вентиляцию помещения.
3. НПН третьей степени возникает, когда условия непреодолимы. Психические и энергетические ресурсы организма резко сокращаются, а иммунная система ослабевает.
Процесс работы над проектом затягивается. У вас проблемы с концентрацией внимания и трудно запоминать вещи. Затрудняется продуктивное общение, проявляются ранее хорошо скрываемые черты личности (застенчивость, нерешительность), ухудшаются ранее существовавшие состояния.
Вам нужно дать своей нервной системе передохнуть и отказаться от решения проблем. Если возможно, выделите пару выходных и потратьте их на то, что приносит вам больше всего радости. Отключите свой мобильный телефон. Отправьтесь на рыбалку или на охоту, съездите в загородный дом или сходите в парк. если ничего делать Просто спите и убедитесь, что ваша комната хорошо проветривается. Давай на время забудем о работе.
Если вы берете выходной, делайте в этот день наименьший объем работы. напряжением Коллеги, с которыми вы выполняете общие задачи дело Предупредите себя. состоянии Как будто они попытаются временно обойтись без тебя. Вспомните такую продуктивную работу. состоянии Не сосредотачивайте свои силы на важных вещах, потому что у вас ничего не получится. дела Будьте осторожны и не требуйте . напряженных Займитесь работой (может быть простой офисной работой). Я оставляю это на обед и заканчиваю работу. Пейте много воды (соки, негазированная минеральная вода).
4. Наконец, четвертый этап наступает тогда, когда проблема, требующая решения, не становится менее актуальной и не возникает возможности решения. психического напряжения В результате возникает невроз, требующий лечения в специализированной клинике.
Уровень и степень нервно-психического напряжения Прямое лечение различных состояний, особенно за счет собственных ресурсов организма. Физически и психологически подготовленные люди могут выступать на больших высотах и в экстремальных ситуациях. психического напряжения Это случается редко.
Характеристики развития психического напряжения Относительно работников, занимающихся подготовкой любого проекта, отметим следующее: что психическое напряжение возникает как На начальном и завершающем этапах работы (сдача проекта, его презентация). Однако их направленность и содержание различны. Напряжение на подготовительном этапе связано, прежде всего, с процессом деятельности и необходимостью выдерживать возрастающие нагрузки. психическую Это требует нагрузки. В экстремальных обстоятельствах презентации проекта возникают дополнительные трудности, такие как: психическое напряжение Определяется желанием добиться результата.
Состояние психического напряжения Без третьего и четвертого этапов все функции и системы организма активизируются и гармонично включаются в деятельность, обеспечивая высокую продуктивность. но напряжение оказывает негативное воздействие на организм и задерживает рабочий процесс проекта на психическое состояние .
К психическому перенапряжению Длинное проклятие напряженная работа. В современных бизне с-средах этот метод становится все более и более используемым, так как На очень высоком уровне производства он только повысит свою производительность. Менеджеры, которые заставляют сотрудников работать в такой ситуации, не должны забывать, что такая система снижает мотивацию работника к работе. состояние психического перенапряжения Стоит помнить, что такая система эффективна только в течение короткого периода времени. Умственная и физическая усталость возникает очень быстро.
Регуляция стрессовых состояний и психического перенапряжения
Для контроля и регуляции психических состояний , в том числе состояния психического перенапряжения Вы можете использовать следующие методы:
- Вы можете использовать метод распространения.
- Как уверенность.
- Метод регуляции дыхания.
- Как сосредоточить внимание.
- Мышечная релаксация.
1. Различным методом является изменение внимания с определенного на другое. Его маркетинг требует личности со следующими условиями: напряженной Работа вызвана одержимостью, негативными эмоциями или чрезмерным эмоциональным волнением. Каждый сотрудник должен быть произвольно отвлекать рабочие процессы и связанные с ними негативные эмоции в течение определенного периода времени, а также улучшить способность сосредоточиться на всех внешних вещах.
Практика 1. Поместите все документы и вещи, связанные с задачей.
Первый выбор. Например, посмотрите за окном и найдите свое любимое дерево. Смотри внимательно. Я думаю, высота. Сосредоточьтесь на багажнике и ветвях. Измерьте длину большой ветви. Найдите способ согнуть, особенно для сочувствия. Обратите внимание на цвет коры и листьев. находить как Больше, чем нюансы. Будь осторожен, в какую Ветер дует со стороны как Встряхните ветви сильно. Пожалуйста, посмотрите, какие Птица сидит на ветке дерева. Пожалуйста, нажмите имя птицы. Если вы давно смотрели на дерево как Я хочу это (по крайней мере 5 минут рекомендуется). Обратите внимание на вещи, которые вы никогда не платили раньше. Попробуйте запомнить это. Быст быстро со спокойствием и силой. Помните эти чувства. Когда это сложно, вы можете представить себе это дерево и увидеть его снова перед взглядом вашего сердца. стрессовое напряжение .
Второй вариант. Закройте глаза и погрузитесь в смысл звука (наушники). Если возможно, нанесите удобную и спокойную музыку. Если это невозможно, послушайте, что происходит вокруг вас. Шумные деревья, проезжающие мимо машины, пение птиц, детское смех, речь для взрослых и т. Д. Или: слушать < pan> длинное проклятие как работа. В современных бизне с-средах этот метод становится все более и более используемым, как На очень высоком уровне производства он только повысит свою производительность. Менеджеры, которые заставляют сотрудников работать в такой ситуации, не должны забывать, что такая система снижает мотивацию работника к работе.
Стоит помнить, что такая система эффективна только в течение короткого периода времени. Умственная и физическая усталость возникает очень быстро. как Вы можете использовать следующие методы:
{Ветвь} состояния Вы можете использовать метод распространения.
{Как отвлечь.｝ «) как непосредственно в стрессовые Как уверенность.
{потеря}
3. Метод регуляции {Проигрыш}
Как сосредоточить внимание. и психическое состояние {свет}. состояния Мышечная релаксация. как 1. Различным методом является изменение внимания с определенного на другое. Его маркетинг требует личности со следующими условиями: как Работа вызвана одержимостью, негативными эмоциями или чрезмерным эмоциональным волнением. Каждый сотрудник должен быть произвольно отвлекать рабочие процессы и связанные с ними негативные эмоции в течение определенного периода времени, а также улучшить способность сосредоточиться на всех внешних вещах.
Практика 1. Поместите все документы и вещи, связанные с задачей. как Первый выбор. Например, посмотрите за окном и найдите свое любимое дерево. Смотри внимательно. Я думаю, высота. Сосредоточьтесь на багажнике и ветвях. Измерьте длину большой ветви. Найдите способ согнуть, особенно для сочувствия. Обратите внимание на цвет коры и листьев. находить состояние .
- Ветер дует со стороны как Встряхните ветви сильно. Пожалуйста, посмотрите, до упражнения Птица сидит на ветке дерева. Пожалуйста, нажмите имя птицы. Если вы давно смотрели на дерево
- Второй вариант. Закройте глаза и погрузитесь в смысл звука (наушники). Если возможно, нанесите удобную и спокойную музыку. Если это невозможно, послушайте, что происходит вокруг вас. Шумные деревья, проезжающие мимо машины, пение птиц, детское смех, речь для взрослых и т. Д. Или: длинное проклятие, чтобы послушать
- А теперь вспомните, как На очень высоком уровне производства он только повысит свою производительность. Менеджеры, которые заставляют сотрудников работать в такой ситуации, не должны забывать, что такая система снижает мотивацию работника к работе.
Стоит помнить, что такая система эффективна только в течение короткого периода времени. Умственная и физическая усталость возникает очень быстро.
Вы можете использовать следующие методы:
{Ветвь} как Вы можете использовать метод распространения. и делайте {Как отвлечь.｝
Как уверенность. упражнение {потеря} как {Проигрыш}
- {свет}.
- 1. Различным методом является изменение внимания с определенного на другое. Его маркетинг требует личности со следующими условиями:
- Практика 1. Поместите все документы и вещи, связанные с задачей.
- Больше, чем нюансы. Будь осторожен,
- Встряхните ветви сильно. Пожалуйста, посмотрите,
- Я хочу это (по крайней мере 5 минут рекомендуется). Обратите внимание на вещи, которые вы никогда не платили раньше. Попробуйте запомнить это. Быст быстро со спокойствием и силой. Помните эти чувства. Когда это сложно, вы можете представить себе это дерево и увидеть его снова перед взглядом вашего сердца.
Продолжите упражнение Второй вариант. Закройте глаза и погрузитесь в смысл звука (наушники). Если возможно, нанесите удобную и спокойную музыку. Если это невозможно, послушайте, что происходит вокруг вас. Шумные деревья, проезжающие мимо машины, пение птиц, детское смех, речь для взрослых и т. Д. Или: слушай
- Зачем нужно делать уборку?
- Третий метод. Возьмите небольшой объект, закройте глаза и впитайте в тактильную ощущение (связанное с прикосновением). Сначала взвесьте вес левой рукой, затем взвесьте вес правой рукой. Попробуйте измерить вес. Почувствуйте плотность и температуру материала объекта. Держите объект с открытой рукой, катайтесь в ладонь с другой рукой и возьмите его несколькими пальцами. Сделайте поверхность объекта указательным пальцем. Почувствуйте всю шероховатость, неровность и вмятины. чувствовать
- 2. Метод самостоятельного управления состоит в том, чтобы сознательно побудить себя предпринять очень сложные и сложные действия и создать внутреннюю уверенность в том, что действие всегда будет выполнено.
Метод самостоятельного управления состоит в том, чтобы сознательно способствовать выполнению очень сложного и сложного поведения. У одного из самооценков есть слова в словах. Это фраза, которая выражает способность преодолевать психологические трудности. Обычно это делается тихо или маленьким голосом, иногда громким. Например, следующее: «Я могу это сделать. Я должен преодолеть это». упражнение Важно повторять такие фразы, а не механически, сознательно, с ясным изображением их значения. Для ког о-то произносится конкретный заказ (я могу это сделать, а не «я могу это сделать». дела В настоящее время, в других случаях.
Научитесь с уверенностью повторять церемонию самообслуживания. Если у вас есть важное событие, работайте над церемонией самообслуживания в течение нескольких дней, а не в день мероприятия.
Дыхание производится путем повторения комбинации глубокого дыхания и длинного выдоха, которое следует. Правильно выполняя дыхание в животе, все легкие участвуют в дыхании и увеличении количества контейнеров, участвующих в дыхании. Это улучшает насыщение кислородом в крови. Движущаяся диафрагма сначала возрождает органы брюшной полости, кровоснабжение печени. Спокойство, которое приказывает дышать, способствует уровню эмоций. нем как Многие элементы влияют респираторная активность.
Продолжительность упражнения Дыхание — отличный показатель эмоциональных изменений упражнение Мужчина. помнить
Когда вы взволнованы, у вас много дыхания. это дело Когда вы чег о-то боитесь, ваше дыхание становится прерывистым. При отдыхе дыхание гладкое и глубже.
Упражнение 1 Проверка психического , но и физического напряжения Глубина и количество дыхания
{шаг} упражнение Дышать быстро и часто
Бегун после бега. Имейте в виду грудь дыхание. Выберите оба вдоха и выдыхая дыхание за одну секунду. Продолжительность составляет от 20 до 30 секунд. Теперь сравните свои скважины
А потом. Вы почувствуете како е-то напряжение.
Большой какие Распределите плечи и дышите медленно и глубоко. 1, 2, 3, 4, «-s курение» 1, 2, 3, 4, 5 «-Выдохните больше. Повторите цикл сосания около 5 раз и снова наблюдайте за своим состоянием здоровья. Вы чувствуете себя спокойным и расслабленным? к упражнению .
{Хорос} упражнение Например, поместите мышцы и дышите, когда вы поднимаете гравитацию: положите воздух в легкие и остановите дыхание, затем перемещайте тяжелые шкафы и стулья. В целом, этап вдыхания мотивирована, а этап рвота успокаивается. Следовательно, седация («вечер») и мобилизация («утро») отличаются.
Если вы правильно дышите, эффект будет еще сильнее. Независимо от типа дыхания (утром или вечером), вы должны оставаться в дыхании брюшной полости вместо дыхания в груди. напряжение 4. 4. Вы можете обучить свою способность противостоять себе и своими собственными действиями (конкретными проблемами и проблемами) с помощью метода осторожности. напряженной Две основные меры предосторожности не могут быть в мозге. Один из них всегда привлекает все нервные действия. В связи с этим есть ответ на следующие вопросы.
Я знаю, как заменить то, что мне нужно, на ненужную вещь, напряжение Замените его тем, что вам нужно. как можно выше и как Практика 1. Показ
< pan> дыхание состоит из повторных комбинаций глубокого дыхания и длительного выдоха, которое следует за целью обучения видеть. Правильно выполняя дыхание в животе, все легкие участвуют в дыхании и увеличении количества контейнеров, участвующих в дыхании. Это улучшает насыщение кислородом в крови. Движущаяся диафрагма сначала возрождает органы брюшной полости, кровоснабжение печени. Спокойство, которое приказывает дышать, способствует уровню эмоций. как Многие элементы влияют респираторная активность.
Дыхание — отличный показатель эмоциональных изменений
