Как составить низкокалорийное меню — особенности такой диеты

Количество потребляемых калорий играет не последнюю роль во время похудения . Каким низкокалорийным продуктам отдать предпочтение ?

(113 отзывов)

Доктор Регина, блоггер, основатель школы здоровья, мать троих детей

Правильное питание — Основы здорового образа жизни. И количество калорий в рационе играет не последнюю Роль, которая способствует снижению или увеличению веса. Но как составить низкокалорийное меню без вреда для организма?

Что такое низкокалорийное питание

При таком диетическом меню рацион нужно составлять так Это важная часть здорового образа жизни, способствующая набору или снижению веса, который получает организм. калорий Меньше, чем вы потребляете. Следовательно, в среднем вам необходимо потреблять 2000 килокалорий в день. Это при Для среднего уровня активности и нормального веса. Для людей, занимающихся спортом, количество калорий Рассчитано с учетом энергопотребления во время тренировки.

Сколько калорий нужно для похудения ; Если вы хотите похудеть, вам нужно об этом знать. низкокалорийная диета — это:

• До 1500 ккал для женщин
• До 1900 ккал для мужчин

При расчете суточного количества еды количество калорий в каждом продукте И следите за тем, чтобы не выходить за рамки установленных правил. Настоящее спасение – есть «непереносящие» продукты. продуктов Употребляйте только продукты с калорийностью до 60 ккал (в расчете на 100 г). например

• Салат из огурцов, редиса, помидоров и салата содержит всего 20 калорий.
• Тарелка спаржи, кабачков, перца, капусты и шампиньонов содержит всего около 30 калорий.
• низкокалорийные Яблочный, персиковый, яблочный, клубничный, мандариновый, апельсиновый и дынный десерты содержат всего 50 калорий.
• 1 стакан ананасового сока 48ккал.

Конечно, блюда не должны быть приправлены растительными или животными жирами. Даже при тех же 48 килокалориях это полстакана обезжиренного молока или 30 г курицы. Правильное сочетание калорий и второстепенных продуктов составить прекрасный рацион без вреда для организма!

Разнообразие продуктов – важное условие низкокалорийной диеты

в здоровом питании питания повторяющиеся продукты не должны составлять 20% и более в неделю, т. е. меню С понедельника по четверг и со вторника по пятницу, в противном случае дни продукты должно быть другим. Это очень важно при Это диетическое ограничение. так как Организм должен продолжать получать все микроэлементы. В противном случае может возникнуть ухудшение общего состояния в виде вялости, апатии, анемии.

Кроме того, необходимо соблюдать несколько простых правил:

1. Разделить приемы пищи простые правила
2. Увеличьте содержание белка в своем рационе.
3. Сократите потребление углеводов.
4. Я могу позволить себе пить вино только раз в неделю.

Важно не снижать его слишком сильно в спешке. количества калорий Для вашего тела. Поэтому жир невозможно полностью исключить. потреблять Углеводы также должны поступать в организм. в количестве до 100 г.

Отличным выбором для диеты может стать «Цвет». Суть в том, что каждый день продуктами В тех же цветах: белом, красном, зеленом, оранжевом, желтом, фиолетовом и т. д. Однако необходимо учитывать следующее. за количеством калорий уменьшить высокий продукты необходимо уменьшить или увеличить. низкокалорийные .

Время для приема пищи : так ли вреден ужин после шести?

Учитывая сумасшедший темп жизни, да питание заключается не в приеме пищи Распределяйте равномерно в течение дня в установленное время. Для этого следует взять с собой на работу специальную емкость. Вам нужно съесть только одну закуску.

А проснуться в 11 утра, лечь спать в 2 ночи и не поесть – это очень сложно. после 19. Да, не обязательно! Главное — принимать его как минимум за 3–4 часа до сна. Ученые говорят, что легкий перекус перед сном по-прежнему полезен. Ведь организм продолжает работать даже во сне. так Он продолжает потреблять полученную энергию. Однако утром вы можете проснуться более энергичным!

Ориентировочное низкокалорийное меню для похудения

Если вы думаете независимо калории Если нет желания, можно использовать готовые диетические продукты. все продукты на 5 приемов пищи :

1. Понедельник четверг
2. Вторник/пятница: 1 яйцо, 1 яблоко, 2 буханки хлеба, 200 мл чечевицы, 100 г курицы, 100 г творога, 150 г рыбных наггетсов, овощи.
3. Среда: гречневая каша, 1 буханка хлеба, 1 ст. Кефира, 1 кусок хлеба, 250 мл борща, 100 г говядины (отварной или жареной), свекла, отварная на растительном масле, грейпфрут, отварной картофель, 150 г рыбы.
4. Суббота: Яйца, тост, 100 г сыра, половинка грейпфрута, 200 мл супа (обезжиренного), 150 г курицы, по 100 г овощей и ягод, 70 г фасоли, 1 стакан кефира.
5. Воскресенье: 200 г зерновой каши, 1 стакан несладкого апельсинового сока, персики, 200 г говядины, 150 г капусты (сырой или кислой), 100 г сухофруктов, 100 г творога, апельсин.

Напитки включают чай, кофе и дегазированную воду. Мясные и рыбные блюда готовят отварными, на пару или на гриле. Для разнообразия На завтрак я ем белковый омлет, а вечером пью твердый сыр с чаем. Главное – не превышать лимиты. калорий .

обзор

Информация, размещенная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам.