Как составить диетическое меню на неделю

Основные принципы диетического питания и меню на неделю для худеющих

(532 балла)

Доктор Регина, блогер, основатель школы здравоохранения, 3 детей

Невозможно получить роскошное тело и здоровье только для соответствующих упражнений. Все было 70 % времени. от питания И только 30 % образования. Как составить диетическое меню на неделю ?

3 мифа , из-за которых люди отказываются от диетического меню

1. Очень сложно. Тем не менее, чтобы приготовить полезные блюда и принять соответствующее питание диетическое питание Вам не нужно быть ше ф-поваром. Все проще!
2. Это стоит денег. Вы знаете, сколько денег используется для нездоровой пищи и аптек. Удобные продукты сохранят ваш бюджет и гарантируют, что нет неудовлетворенности здоровья!
3. Не вкусно. Идиот миф Куриные грудки и гречневая каша – вкусные продукты, которые Говоря о здоровых блюдах, первое, что приходит на ум питании Нет необходимости есть монотонно. диетические Приготовление пищи — это мясо, курица, овощи и фрукты, а также ферментированные молочные продукты.

Вкусное диетическое Меню: базовый диетического питания

Неважно, если вы решите похудеть. неделю Или я хочу поставить хорошие привычки быть более сильными и энергичными. Есть несколько правил, которые отражаются. принципы правильного питания , которые следует учитывать.

• Овощи и фрукты следует принимать каждый день, чтобы поддерживать баланс витаминов в организме.
• Нельзя полностью отказываться От молочных продуктов (натуральные продукты без сахара или фруктов).
• Недельное меню Очень важно включать рыбу в качестве необходимого источника омег а-3 кислоты.
• Жирный жир должен быть заменен овощами.
• Планируйте меню на каждую неделю Покупать овощи проще покупать раз в 7 дней, чем ходить в магазин каждый день и подвергать чрезмерному искушению.
• Рацион питания Каждый день, завтрак, закуски, обед, закуски и ужин.
• Защитите не только продукты, которые вы используете, но и количество жидкости, которую вы пьете. Выпейте воду как можно больше. Избегайте упакованного сока и газированных напитков. Вы можете выпить зеленый чай с медом или кофе с низким сахаром.

Если разные меню Работа или выходные? Диетолог Лидия Ионова думает и объясняет: как составить диетическое меню Он используется каждый день.

Примерное диетическое меню на неделю

Каждый, кто решил начать здоровый образ жизни, сталкиваются с вопросами и вопросами при составлении разумного плана. меню на неделю Интернет имеет много полезной информации. Как намек меню на неделю , предложенное ниже.

Калория дня питания должна реагировать на стоимость энергии. Если вы хотите похудеть, вам нужно увеличить свою активность и уменьшить калории. примерно 300 ккал. От обычной жареной пищи отказываются. Теперь ваша задача — подружиться с парой и поваром-печником.

Понедельник

1. Завтрак: 200 грамм овсянки и 1 банан.
2. Перекус: Салат из моркови.
3. Обед: Джин-шари или рисовая каша, овощи на пару.
4. Перекус: 100 грамм ягод или фруктовый салат (не больше полстакана).
5. Ужин: Овощная смесь, 200 грамм куриной грудки.

Вторник

1. Завтрак: 200 грамм творога, банан.
2. Перекус: половинка грейпфрута, натуральный йогурт.
3. Обед: 150 граммов приготовленной на пару рыбы и супа.
4. Перекус: 1 ломтик темного хлеба с сыром.
5. Ужин: Омлет с овощами, запеченный в духовке.

Среда

1. Завтрак: 200 грамм овсянки с яблоком и корицей.
2. Перекус: 200 грамм спаржи или салата из морских водорослей.
3. Обед: Овощной суп, 100 грамм зеленого горошка.
4. Перекус: Смузи (100 мл молока, 100 г творога, полстакана ягод).
5. Ужин: 200 грамм творожной горшочки с черносливом и курагой.

Четверг

1. Завтрак: 200 грамм овсянки, яблоко.
2. Полдник: 1 вареное яйцо, 1 кусок мяса (говядины).
3. Обед: Овощной суп, диабетический хлеб.
4. Перекус: 1 ломтик тоста из черного хлеба, тертый сыр и помидор.
5. Ужин: 300 грамм овощей с зеленью, 100 грамм куриного филе.

Пятница

1. Завтрак: тост из ржаного хлеба, вареные яйца, огурцы, листья салата и перец.
2. Перекус: Салат из яблок и моркови.
3. Обед: Гречневый суп с фрикадельками, зерновой хлеб.
4. Перекус: апельсиновый сок, 2 плитки темного шоколада.
5. Ужин: 2 куриные или рыбный фарш и овощи.

Суббота

1. Завтрак: 200 грамм каши из коричневого риса и яблоко.
2. Перекус: 150 мл натурального йогурта или 1 стакан Тексли, хлеб.
3. Обед: 100 грамм гречки, 100 грамм отварной говядины, 200 грамм салата (помидоры, огурцы, листья салата).
4. Перекус: Смузи (100 грамм творога или 1 банан, 100 миллилитров молока, полстакана ягод).
5. Ужин: 100 грамм рыбы на пару, отварная спаржа, зерновой хлеб.

Воскресенье

1. Завтрак: 200 грамм овсянки, грейпфрут.
2. Перекус: Горсть грецких орехов (20 грамм), яблоко.
3. Обед: 1 стейк из красной рыбы, запеченный в духовке, и 100 граммов коричневого риса.
4. Перекус: полстакана ягод и 100 грамм творога.
5. Ужин: омлет с овощами и зеленью, хлеб и сок.

Такое диетическое питание на неделю Вы обнаружите, что почувствуете себя лучше и у вас появится больше энергии. Если вы будете заниматься рациональной физической активностью, вы будете поражены тем, что увидите в зеркале. Скоро ты станешь независимым составлять для себя грамотное диетическое меню на неделю Вы также сможете использовать свои рецепты для консультирования людей, которые только решили встать на путь здорового образа жизни!

обзор

Информация на сайте носит справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной диагностики или назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам.