Как предотвратить инсульт : реальный план на каждый день

Календарь здорового сердца : что делать после 35 лет для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

(30 отзывов)

Антон Родионов Врач, врач-психосоматик, кандидат медицинских наук, доцент, Первая терапевтическая кафедра МГМУ

Вроде бы все знают, что предотвратить сердечно-сосудистые Бедствия помогают хорошим привычкам. Однако в суете повседневной жизни мы часто забываем о простых действиях, которые впоследствии могут спасти жизни. Поэтому забота о здоровье Кардиолог Антон Родионов и компания «Сервье» разработали систематичный и понятный «дневник». здорового сердца «Этот дневник содержит ключевые советы по техническому обслуживанию. здоровья сердца и сосудов на каждый день, неделю , 6 месяцев и год.

Что делать для здоровья сердца каждый день

принимать лекарства, назначенные врачом

большинство лекарств, используемых для лечения заболеваний сердца и сосудов Он предназначен для последовательного приема каждый день в течение длительного периода времени. В рамках лечения часто исчезают симптомы вашего заболевания, показатели давления, холестерина, сахара и т. д. Это означает лишь то, что лечение эффективно и его следует продолжать.

Многие сердечно-сосудистые препараты направлены на снижение риска, а не на улучшение состояния здоровья. сердечно-сосудистых Поскольку цель состоит в том, чтобы уменьшить осложнения, вы можете подумать, что прекращение лечения не повлияет на ваше состояние. здоровья Однако это большое заблуждение. Если вы не уверены в своем плане лечения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

измерить кровяное давление

Вопреки распространенному мнению, гипертония (повышение артериального давления) не имеет симптомов: 1. Вы не можете сконцентрироваться на головной боли или боли. в сердце — Это все очень неспецифические симптомы. Только измерения давления могут дать объективную картину. Артериальное давление измеряется, когда вы спокойны, и надеваете манжету на плечо, а не на запястье. Если показания постоянно превышают 140/90 мм рт. ст. Это серьезный повод обратиться к врачу. Если в ходе лечения ваше кровяное давление падает слишком сильно (

Проверьте свои пищевые привычки

Диетические привычки сильно влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний Отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам и морепродуктам с высоким содержанием полезных жиров. Кардиологи уже не так громко высказываются против мяса и молочных продуктов, но их не следует есть каждый день.

Стоит ограничить продукты, содержащие рафинированный сахар и простые углеводы (например, белый хлеб, выпечка, фастфуд). Продукты, богатые комариной пищей, вызывают быстрый набор веса. Также нужно быть внимательным к способу приготовления. Отдавайте предпочтение таким методам приготовления, как варка, запекание и жарка.

Ограничьте потребление соли

Употребление слишком большого количества соли может привести к задержке жидкости и повышению артериального давления. Суточная норма поваренной соли не должна превышать 5 г, а в магазине покупайте только йодированную соль (это предотвращает заболевания щитовидной железы). профилактика (Вызывает заболевания щитовидной железы).

Солить пищу не нужно, так как большинство готовых и полуфабрикатов уже содержат достаточное количество соли.

Если вы склонны к высокому кровяному давлению или задержке жидкости, избегайте употребления слишком большого количества слишком соленых закусок, таких как рыба, сыр и картофельные чипсы.

увеличить физические упражнения

«Не менее 45 минут физической активности в день» — это самое простое правило. здоровья Варианты физической активности могут различаться в зависимости от вашего уровня физической подготовки, общего состояния, возраста, привычек и предпочтений. Однако некоторые физические нагрузки полезны, а некоторые нет. Для сердца Полезны так называемые аэробные упражнения. К ним относятся традиционные физические упражнения, ходьба, неспешный бег, плавание, езда на велосипеде, активные игры. Однако силовые тренировки, поднятие тяжестей и упражнения на спортивном инвентаре не рекомендуются.

шагомер мобильного телефона в каждом По мобильному телефону. количество шагов вы проходите В среднем в течение дня? Может, на время перестать пользоваться общественным транспортом и немного прогуляться?

выспаться

Образ жизни современных людей часто не предполагает достаточного количества сна. Многие люди не высыпаются в будние дни и высыпаются в выходные. за неделю В результате баланс между бодрствованием и отдыхом полностью нарушается. Известно, что пренебрежение сном увеличивает риск развития следующих заболеваний. сердечно-сосудистых заболеваний Людям необходимо спать не менее 5 часов в день и не менее 8 часов в день, и важно поддерживать постоянный режим сна, не меняя внезапно свой график изо дня в день.

избегать стрессов

В последние годы хронический стресс стал основной причиной сердечных приступов у молодых людей. Стресс окружает нас повсюду, и с ним очень сложно справиться. Что я должен делать? Чтобы защитить себя от потока негативной информации, не оставляйте телевизор включенным. Лучше включить записанную музыку или любимый фильм. Отделите «работу» от «дома», заведите два телефонных номера: один для дома и один для работы, и отключайте «рабочий» мобильный телефон дома, в выходные и праздничные дни. Лучший способ снять накопившуюся усталость и разочарование — это двигаться.

Если вы чувствуете, что с вашей жизнью что-то не так или что вы не можете справиться с этим самостоятельно, не медлите с консультацией врача-психосоматика.

курить

Сигареты убивают людей в прямых целях, среди юридических продуктов, продаваемых на земле. Сигаретный дым вызывает воспаление сосудов Атеросклероз растет быстро, разрывая, вызывая коагуляцию артерий и мозга. сердца Это вызывает коагуляцию. Курение также вызывает непоправимую серьезную ситуацию. заболевания легких.

Если вы курите, бросьте курить как можно скорее. Выберите веселый день и брось курить. Это самая красивая вещь, которую вы можете сделать для себя. Если вам нужна помощь, свяжитесь с экспертом. У современной медицины есть шанс помочь вам.

Ограничить потребление алкоголя

Большинство людей убеждены, что небольшое количество алкоголя полезно. для сосудов Тем не менее, мало кто знает, сколько «небольшое количество». При преобразовании в чистый алкоголь это составляет около 25-30 мл. Превышение этого количества увеличивает артериальное давление, увеличивает пульс и в конечном итоге увеличивает риск осложнений.

Поэтому мы согласны с тем, что алкоголь не должен рассматриваться как средство или лечение. профилактики Или не считайте это лечением. заболеваний Сначала это немного больше и больше.

Как заботиться о здоровье сердца и сосудов : раз в неделю

Проверьте свой вес

Чрезмерный вес является очень распространенным фактором опасности, который вызывает серьезные препятствия не только для диабета, но и для метаболизма сахара. сердечно-сосудистые заболевания Диабет является серьезным препятствием для метаболизма сахара.

Просто рассчитанный индекс для оценки скорости роста веса называется «Индекс телосложения» (ИМТ). Например, если вес составляет 75 кг и з-за роста 170 см, индекс рассчитывается следующим образом: ИМТ = 75 /1, 7 * 1, 7 = 25, 9 кг / м 2. Обычно ИМТ должен быть между 20 и 25. Ожирение считается индексом более 30 кг/м2.

Если проблема с избыточным весом связана с вами, выберите день. в неделю Наблюдать за изменением веса и скорректировать диету и физические упражнения. Нормализация вашего веса — это не только защита вашего веса, но и для поддержания здоровья. сердце , но и суставы.

Что делать для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний : раз в 6 месяцев

Измерение холестерина

Холестерин не вредит. Увеличение холестерина является одним из наиболее важных механизмов артериосклероза, но нет никаких признаков, которые обеспечивают увеличение холестерина. Единственный способ узнать о существовании этого фактора опасности — это измерить уровни холестерина в крови.< pran> курение

Сигареты убивают людей в прямых целях, среди юридических продуктов, продаваемых на земле. Сигаретный дым вызывает воспаление

Атеросклероз растет быстро, разрывая, вызывая коагуляцию артерий и мозга. здоровому Это вызывает коагуляцию. Курение также вызывает непоправимую серьезную ситуацию.

Если вы курите, бросьте курить как можно скорее. Выберите веселый день и брось курить. Это самая красивая вещь, которую вы можете сделать для себя. Если вам нужна помощь, свяжитесь с экспертом. У современной медицины есть шанс помочь вам.

Конечно, здоровому Ограничить потребление алкоголя со здоровьем Большинство людей убеждены, что небольшое количество алкоголя полезно.

Тем не менее, мало кто знает, сколько «небольшое количество». При преобразовании в чистый алкоголь это составляет около 25-30 мл. Превышение этого количества увеличивает артериальное давление, увеличивает пульс и в конечном итоге увеличивает риск осложнений.

Проходите диспансеризацию раз в год

Поэтому мы согласны с тем, что алкоголь не должен рассматриваться как средство или лечение. по профилактике Или не считайте это лечением. и заболеваний .

Сначала это немного больше и больше. сердечно-сосудистых заболеваний Проверьте свой вес здорового сердца Чрезмерный вес является очень распространенным фактором опасности, который вызывает серьезные препятствия не только для диабета, но и для метаболизма сахара.

Диабет является серьезным препятствием для метаболизма сахара.

Просто рассчитанный индекс для оценки скорости роста веса называется «Индекс телосложения» (ИМТ). Например, если вес составляет 75 кг и з-за роста 170 см, индекс рассчитывается следующим образом: ИМТ = 75 /1, 7 * 1, 7 = 25, 9 кг / м 2. Обычно ИМТ должен быть между 20 и 25. Ожирение считается индексом более 30 кг/м2.

Если проблема с избыточным весом связана с вами, выберите день.