Необычные правила питания : что делать , если не работает правило не есть после шести?
(119 отзывов)
Марина Колпан Тренер, основатель BodyFlex Breathing, Oxycite, автор 15 книг о похудении
Каждый раз, когда я открываю для себя новую «модную» диету, я думаю о ней. мы садимся Ей: потерпите неделю, максимум две, сбросьте несколько килограммов, потом расслабьтесь и начните есть, даже если вы наберете вес, он быстро вернется. Так это длится вечно Марина Колпан, Эксперт по похудению Марина Колпан рассказывает о том, как избежать этого замкнутого круга.
У людей, которые сидят на диете, значительно замедляется обмен веществ. Низкокалорийная диета замедляет обмен веществ. Мышечная масса уменьшается, и организм адаптируется к экономному расходу энергии. Лишая организм пищи или давая ему пищу, организм подвергается стрессу, который нарушает и замедляет его обмен веществ. Так что давайте навсегда забудем страшное слово «диета».
Если вы время от времени едите что-то, что запрещено законом, в результате пострадает ваш метаболизм. питания И я не могу думать об этом продукте. Но как только вы сядете на диету, это именно то, чего вы хотите. Он паникует, его тело ломается, и он начинает все поглощать. Запретный плод сладок. Когда определенное блюдо запрещено, наше подсознание работает против нас. Я хочу это прямо сейчас. Без запретов многие продукты были бы совершенно ненужны. есть, чтобы жить. Для этого нам необходимо понять, как питательные вещества попадают в организм и что там происходит. Еда – это источник энергии, основными источниками которой являются жиры и углеводы, а строительными блоками – белки. Что такое белки, жиры и углеводы и как они помогают или мешают нашей жизни. Это то, что должен знать каждый, чтобы случайно не потреблять лишние калории.
Правило питания Углеводы-белки-белки. Завтракать нужно, чтобы активизировать обменные процессы в организме. Утром полезно съесть бутерброды, кашу, творог и т. д. На обед всегда ешьте суп и мясо (рыбу, индейку, курицу). На ужин съешьте немного белка и салат.
На вопрос, ответ такой: «Я съем что угодно, но буду есть чайной ложкой». Нет причин запрещать есть то, что вам нравится. Если вы остановитесь, проблема лишнего веса уйдет. это делать Проблема лишнего веса будет решена.
Правила здорового питания
- Не садитесь на строгую низкокалорийную диету. Во время тренировок сжигается много калорий, и если вы к тому же сжигаете меньше калорий, ваше тело не выпустит уже накопленный жир, опасаясь его потерять. все..
- Ешьте абсолютно все, но только по чайной ложке и не ешьте слишком много. Не ешьте слишком много. питания на день и похудеть Но в этом нет никакого смысла. Организму необходимо усваивать, переваривать и использовать все питательные вещества. Занимаясь каждый день, ваше тело привыкает к избытку кислорода, ваш метаболизм ускоряется, и вся потребляемая вами пища сжигается, а не хранится.
- Научитесь есть сладости ножом. это верно. Если вы не представляете жизни без сладостей, возьмите в руки нож и нарежьте вкусную еду ломтиками. Например, предположим, вы хотите съесть шоколадную конфету. На что это похоже? Положите все это в рот и запейте черным чаем. обычно дело Мне хочется есть все больше и больше. Язык оснащен вкусовыми рецепторами, которые различают все нюансы сладкого, кислого, горького и соленого. Эти рецепторы могут оценивать вязкость и температуру веществ. Когда мы чувствуем сладость, сигнал поступает в центральную нервную систему и достигает самой высокой части системы — коры головного мозга. Здесь происходит окончательный анализ полученных ощущений. Чтобы обмануть свои рецепторы, вам понадобится нож. Разрежьте конфету на кусочки и пейте чай с кусочками во рту. Сигналы от рецепторов достигают ЦНС не один, а пять раз. Что мне пить? Психологически я полностью удовлетворен тем, что съел сладкое не один, а пять раз и похудел. Существует ли диета, позволяющая есть все виды сладостей? Этот принцип также можно применить к сухофруктам, печенью, тортам и т. д.
- Используйте палочки для еды. Чтобы избежать переедания и быстрее почувствовать сытость, попробуйте есть японскими палочками для суши, а не вилкой. Поначалу это может быть сложно, но как только вы привыкнете, это станет весело. На самом деле, хотя я ел совсем немного, я быстро чувствовал себя сытым.
- Замените овощи здоровыми альтернативами. Это очень легко, и сейчас в магазинах можно найти множество заменителей одного и того же продукта, а приготовить его можно по-разному. Например, я не могу представить завтрак без бутерброда. Так как же сделать бутерброд без бутерброда? же дело замените белый или черный хлеб зерновыми, колбасу — говядиной, говяжьими бомбочками или мясом, запеченным в духовке, сыром 45% жирност и-5-17%, курицей, мясом, жареной или приготовленной на гриле рыбой. Картофель содержит много полезных веществ. Однако не готовьте его, а просто зажарьте на гриле с кожей. Макароне можно есть и без соуса.
- Мы едим после 18:00! Иногда мне хочется победить сборщика системы. похудения Говорят, это нельзя есть. после 18:00 Если вы ложитесь спать в 21:00, «до 18:00» — это последний раз, когда вы можете есть перед сном. Но мы живем в реальном мире, полном шума и суеты, и мало кто из работников доходит до дома до 18:00. Было бы хорошо, если бы меня как-то освободили через 7 часов, но к тому времени, как я приду домой, будет 9 или 10 часов. Если вы убеждены, что не сможете есть все до конца жизни. после Просто следуйте этому шаблону. Но обычные люди после 18. 00 и время завтрака оказалось голодать с 13 часов и далее. Как известно, любой дефицит питания Организм понимает голод и начинает создавать в организме запасы, называемые жиром. На биохимическом уровне за эту задачу отвечает специальный фермент под названием липопротеинлипаза, направляющий жирные кислоты в «вечное хранилище» жировых отложений в подкожной жировой клетчатке. Недавно было обнаружено, что этот фермент сильно активируется, когда люди подвергаются длительному ограничению потребления калорий (например, сидят на диете). для похудания Если вы не едите более 10 часов, пища будет откладываться в жире большую часть следующего дня.
Это основные рекомендации. по питанию Кому следует следовать во время дыхательных упражнений. Помните, что для получения хороших результатов главное – не переедать. Ешьте все, но понемногу. И последнее: дыхание – это не тренажерный зал, и вы должны получать от него максимальное удовольствие.
Статья автора
Информация, опубликованная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам.
